一、目录大纲：
1-14讲是理论模块，是非常重要的一个模块，是易效能时间管理的方法论，这是最重要的一个重点。
15-25讲是精力管理。
26-32讲是行动管理。
33-42讲是学习模块。
43-48讲是高空模块。
49-57讲是反思模块。
58-64讲是运动模块。
65-68讲是阅读模块。
69-71讲是旅行模块。
72-77讲是人际关系。
78-92讲是工具系列。
93-98讲是情绪管理。
99-100讲是大总结。
二、主要内容：
2早起
讲早起最好的方法是自然醒来，或者用舒缓音乐的闹钟，香味，沐浴。
3(晨间日记）反思
坚持每天3分钟写晨间日记，写每天记录反思，对生活的回忆感悟，不好的事情采取下一步行动。看年度目标，实现梦想，这个月青蛙，关注自己梦想。
4（人生不在于做多少事情）——计划
每天要做的事情只有20%，做到最精。其他事情可以采取委派，不做删除，记住要事第一☝️，要事要首先做，用心做。做事要宏观与微观结合。相关书籍：高效能人士的七个习惯，吃掉那只青蛙，搞定。
时间管理，采用把每天事情记录下来，然后进行分析，总结
5（大脑是Cpu不是硬盘）计划
搞定1有事情处理的方法
活在当下，做当下的事情
大脑的想法很多，采用工具记录，而不是大脑记录事情，所有事情才用收集，将事情赶出大脑，专注于当下事情。
6管理时间的方法在于事件分类-计划
首先对事件进行收集，其次不做的事情删除，然后对事件进行分类。事情分为固定日期的，有截止日和无截止日活动。1.特定时间的事情固定日期的，放在日历中，日历事情要少而精，如:坐飞机，约会见人。2.无特定日期的事情，才用清单管理，越快越做才好。将其分类用情景管理，如办公室，电脑自己外出。3有截止日期才用清单管理。
7讲什么样的计划才可以赶上变化——计划
按照情景进行分类事件，多少时间，体能精力如何？例如，在公交上能力不高，可以冥想，计划，看清单之类，打电话，
情景分类(在家，外出，办公室)。
8世界大师异曲同工——计划
要事优先，重要的事情做三件，把重要事情做到极致。删除不做的，搁置不重要的，必须要做的事情，固定时间要做的事情，例如学习放在家里，时间为自己时间。
9采用自下而上的方法——行动
进行处理事情！先处理焦头烂额的事情，才有时间总揽全局。
10清空大脑的4D原则——行动
采用4D原则摆脱紧急事务。收集完事情清空大脑。采用完成，委托，推迟，删除的4d原则处理事情。
11一次只做1件事情——行动
1次只做1件事情，专注，用心，高效的去完成它。采用番茄钟的方法。
12专注的力量，番茄工作法——行动
这时我们就需要先把它收集下来，然后就把它放一边推迟一会儿再做，现在继续做眼下的事情，这就是专注的力量。
番茄工作法建议我们使用25分钟工作+5分钟休息的模式，这样一个动静有序的平衡规律能够让我们的效率提高。
番茄工作法的作者把时间分成3类：
第一种是工作的时间，要求要很专注。
第二种是休息的时间，要求我们完全地放松自己，可以很慵懒、很自由。
第三种是战略思维和全局观的时间，这个时间里我们就要在自己所有的事物当中去选择我们当下（或者今天）要做什么。
13日里万机的流程-总结
土豆，青蛙，番茄，是收集-排程-执行的理念。在易效能的体系中也被称为"行动三角形"。
当我们的事情是做不完的时候，我们就会焦虑，会记不住重点，这时我们就不能活在当下做事。
所以我们在做时间管理的时候，首先要把一切事务赶出大脑，把大脑清空，把脑子里的事都写下来；
然后，我们再按照轻重缓急把它们分类，跟特定时间有关的就写到日历表上；有截止日的事件要列清单管理；没有截止日的就按“情境”来分解；
最后就是行动了：应用执行、委托、推迟和删除的4D原则来对事情进行消灭，做到既严谨又不失灵活性。
14工具对于时间不可缺——工具
熟悉对于工具使用可以提高效率，如印象笔记，奇妙清单等
15优秀是一种习惯。——习惯
好的习惯是一点一滴慢慢养成的。
16时间管理的基础是精力管理——习惯
要遵循动静有序，自然规律的节奏。睡眠，精力，饮食，情绪是精力管理的主要因素。
17如何过一天就是一生呢——习惯
这就是很多人7-11的生活状态。
所以线下的人生就是坏习惯，晚睡晚起，每天没有运动，做事不专注，加班......晚上回到家躺在床上没有勇气结束这一天，因为感觉白天没干什么有意义的事，于是继续晚睡，继续发誓要改变自己，然后又日复一日地过着同样的生活，于是就开始讨厌自己，或是变得麻木。
那么与之相对的线上人生是什么样的呢？
好习惯，就是当早上第一束阳光照进房间的时候我们就起床了；
然后进入自己的晨间仪式：洗个冷水澡、冥想10分钟、写写晨间日记、阅读几页书、跑步30分钟，列出今天自己的事务清单，安排番茄钟吃青蛙......
18从专注意见重要的小事做起——习惯
道理都懂关键是怎么养成1次只能养成1个习惯，慢慢来
19每天和身体谈恋爱(习惯)
要想做一件事情就让自己爱上他
Lsad跑步法
端正自己的心态，我就是要养成跑步的习惯
20养成习惯要靠动机和细节——习惯
习惯的养成就是细节，有多自律就有多自由。
21高效能人士的睡眠习惯——习惯
睡眠与活动的时间为1比2，有个仪式可以早起，提升睡眠质量采用热水泡脚，晚餐早食，少食不运动。睡眠时间早起时间相对于日出日落时间进行。
22如何提高睡眠质量——习惯
睡眠应在7到10个小时内。人有三个深度睡眠，养成早睡早起习惯。每天8杯水，养成不暴饮暴食的习惯，中午要午休，时间不超过45分钟。
23如何量化提高睡眠质量——工具
首先推荐一款手机APP，名字叫：Sleep Cycle。推荐一款硬件，名字叫：UP3。
24高效能的饮食习惯——习惯
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。采用4个3原则一份肉类蛋白，一份蔬菜，一份豆类蛋白，一份碳水。饮食忌高有高油高糖高盐高热量，应采用新鲜，天然，原味饮食。烹饪方式采用蒸煮炖清炒。
25正念冥静修的奇迹之旅——习惯
冥想可以治疗拖延：
在冥想时，大家能始终关注自己的呼吸，从而让自己不会睡去，这时觉察自己的思想，不评判它，与自己的思想同在。当发觉自己走神了，你的关注就立刻回到自己的呼吸。在冥想的过程中你会有很多很多的想法，这时会心猿意马，没有关系，让它在。听过我们前几讲的朋友会知道：大脑不是硬盘，而是CPU、我们的大脑每时每刻都会有无穷的想法，GTD的理念是让我们把大脑里的所有事物都收集下来。冥想软件：
26世界上最大的借口就是我有拖延症——拖延
拖延就是拖着不做事情，然后干其它的，产生自责，懊悔等负面情绪。
27严重拖延会杀死一个人——拖延
治疗拖延心理学在于由线下转为线上好的生活
有一本叫《拖延心理学》的书谈到了患拖延症的四个原因：第一、对成功信心不足；第二、讨厌被人委派任务；第三、注意力分散，很容易冲动；第四、目标与酬劳太过遥远。
这里有一个公式：U=EV / I×D
U代表效率，E和V是分子，I×D是分母。这个公式可以让我们通过分析分子和分母的大小，从而帮助我们把拖延降到最低。E，是指对成功的信心；V，是指我们对任务和事情感到愉悦的程度；I，是指你有多容易分心；D，是指你多久会产生回报。
今天我们谈到拖延症的危害，严重的，可以杀死一个人，因为它与良好的生活方式相冲突，这样就直接影响到我们的人体健康。
拖延症会因为让你精力不济，从而让大家进入到更多的恶性循环中。
28最简单也是最难的治拖方法——拖延
拖延症的本质是自我约束能力差，是低能量，精力、生命力不够旺盛的一种状态......一句话概括就是---没什么电了。”
昨天是发票，明天是支票，今天是钞票。
拖延者往往追求立竿见影、及时行乐，现在爽就好，哪管未来的事情。
拖延症的治疗方法：治疗拖延症需要“标本兼治”，这里开出三个药方---第一个，最简单也最难；第二个，最简单，但是不能持续；第三个，最难，但是效果最好。今天这一讲就先来谈一谈第一个：最简单也最难的方法。
这个方法就是：选择快乐有意义的事情来做！
这个方法加强的是U=E×V / I×D这个公式中的分子部分。其实生活的意义不在于速度与效率。做什么，以及为什么做，比做得快慢更重要。其实这就是梦想的力量。梦想就是自己想做的事，少就是多！是简化自己的目标。
专注的背后就是：做自己喜欢做的事情，简化自己的目标，少就是多，只做自己喜欢做的事情。哈佛大学有一个研究叫“成功的因子”。就是研究怎样才能成功？那就是要三圈交际。一、做快乐的事情；二、专注，并形成自己的优势。三、能服务到社会、客户，以及身边的人。做能让以上三点相互交际的事情，你就能赢得财富与人际关系，以及获得成就感。
29治疗拖延症的速效救心丸1——拖延
治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸。
第一个是“时间交替法”。“番茄工作法”25分钟工作，5分钟休息。
第二个是“象限整合法”。这时就又不得不搬出我们一直在讲的这个拖延症公式：U=E×V / I×D，U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。这里的E 就代表成功的信心； V 是对任务感到愉快的程度。这两个字母，一个代表快乐，一个代表意义。把它们拆解成四个象限：快乐有意义；不快乐有意义；快乐无意义；不快乐无意义。相信大家都不会想做不快乐无意义的事；快乐有意义的事你会愿意做。那剩下那两个呢？快乐无意义的事，你想做，但是不能做；而不快乐有意义的事，大家可能就需要通过“自控力”来迫使自己做了。这里就教大家一个综合的办法：象限整合。你很不喜欢早起，但是你很交友，这时你就可以加入一些圈子，比如说我们【时间管理】公众号里发起的“早起打卡”，早起团。
30治疗拖延症的速效救心丸2——拖延
今天我们继续来说治疗拖延症的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法，化整为零和善用拖延。“化整为零”就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。这个方法记录在一本书上《如何掌控你的时间与生活》，作者建议：在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的办法，就是利用零碎的时间，而不是消极等待整块时间的出现。
速效救心丸方法之四：善用拖延。“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解决小的拖延。
31.这是治疗拖延症最有效的方法——拖延
增强自控力和意志力！自控力是一种稀缺性资源，所以我们讲这是治拖最难的方法，却也是效果最好的方法。
这里有三个方面我们要谈一谈：
第一，就是系统地学习，易效能所总结的模型。易效能时间管理的模型：土豆番茄炖青蛙，也就是收集、排程、执行。这个系统来自二八法则、GTD的流程和番茄工作法。
第二，立竿见影、不劳而获的期待，大家不要有！用90天来改变自己，加入一些圈子；从一件不快乐，你不喜欢，但是有意义的小事开始；专心做一件小事，开始很关键；可以采取打赌、公众承诺和自我激励等方式。
第三，重建线上的生活方式。劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化。采用运动和冥想。正念·冥想。
32先完成再完美——行动
一个有截止日的任务，如果我们能早早地动手做完它，我们就有时间去修改修正它，越修改越修正它就会越完美。今天主题：就是要先完成再完美；烂开始，好开展，好结果；大量重复持续的练习，能够让我们创造完美的结果。
33时间分析——习惯
本书来自柳比切夫的奇特的一生
记录时间目的，发现80%不需要做的事情，找到20%目标完成事情，将它完成。采用aTimeLogger 软件记录。
34今日待办是个谎言——计划
我们给出的解决方案是：废除今日待办清单，改用我们易效能推荐大家的---日程+情境清单的模式。
日程是你今天一定要做的事情，它跟“今日待办”有什么区别呢？区别在于：日程表上只能写少量的事务，就是那些确定了今天一定要做的事情，比如：9：00-10：00必须要召开的会议；12：00与朋友约定好的见面......这类的事情，我们叫日程事件。
除此之外的事情，我们把它放到清单中，不以“天”为单位，而是你近期要做的事。
近期要做的事，我们称之为：行动跑道清单，它的行动范畴在一周。在这一周里，大家做事就可以按照情境来分，比如：在家能做的事、打电话能做的事、在电脑上能做的事、外出能做的事、在办公室里能做的事、委托别人要做的事......
这样做出分类，这就叫情境。
日程事务是一天的，而情境事务是长期的。
35怎么才能学好一门课程呢？——学习
学习的金字塔分成上部和下部。
上部：被动学习。它包含了：听讲、阅读、视听。
上部和下部的过渡是：演示。
下部：主动学习，在学习的基座上。它包含了：讨论实践和教授他人。真正的学习是教会别人。
《金刚经》的智慧也告诉我们：服务他人是通向成功的必经之路。
36科学地“重复”才能事半功倍！——学习
怎样才能学好一门课程？
提到的方法就是：要主动地学习，重复地学习。
兴趣的培养是循序渐进的，慢慢积累升华，就让我们得到更多。
那么艾宾浩斯记忆曲线的八大周期到底是什么结构呢？
第一个周期是5分钟；第二个周期是30分钟；第三个周期是12小时；第四个周期是1天；第五个周期是2天；第六个周期是4天；第七个周期是7天；第八个周期是15天；
如果能够严密地按照这八个周期来进行学习，我们就可以牢记住任何知识。
所以大家现在更清晰我们上一讲的内容：知识学一遍没有用，要重复地，积极地去学习才有用，而且要按照艾宾浩斯记忆曲线严密地进行学习，我们才能学得更牢固！
37天才来自刻意的练习！——学习
成功真的来得不简单，因为需要持续地、重复地练习。
成功等于简单的事情重复做。其实这句话只说了一半，后半句才更重要，但是大家如果能做到前半句话，就已经相当了不起。“持续”是硬道理，水滴石穿，冰冻三尺，这些都是因为持续的力量。
就是在重复的过程中，我们需要的并不是简单的重复。学习，我们把它分为3个区域：第一个是舒适区，就是大家已经掌握的部分；第二个是学习区，就是大家还没有掌握，需要接下来刻意练习的地方；第三个是恐慌区，就是大家害怕的区域。
刻意练习。刻意练习就是让我们永远在不熟练的地方，在经常犯错的地方练习，而且要大量重复。
加上前面两讲，一共三讲，我们是在谈学习的规律：
按照学习的金字塔，大家要重复地学习；
按照艾宾浩斯记忆曲线，大家需要按照固定的周期、科学的周期重复地学习；
最后，学习要想获得最大收益，就一定要在“学习区”进行大量重复地学习，而且还要得到有效的反馈。
38背道德经——案例
叶曼老师对儒、释、道三家的学说研究得非常通透。
受到老人的影响，叶老师的人生有了两个重大的改变：
第一，从那时开始，叶老师开始写晨间日记，之前的系列短课中有讲到过，叶老师至今已经写日记超过7年；
第二，就是叶老师把叶曼老师讲述的《道德经》，一共40次课，共81章内容拷贝进手机里，在每天上班的路上，连接上车里的蓝牙，反复地聆听叶曼老师的教诲。
这就是情景学习。
39从体育差等生到马拉松选手——案例
要学会分享！分享得越多，收获就越大。敢于分享，别人看到了就会给予我们反馈。
痛苦不能让我们坚持得很久，但是只要我们能享受在其中，体会到做这件事的快乐，那么我们就能长久地做下去。
把从别人那儿得到的知识运用起来，降低自己每次做这件有意义的事情的痛苦，简化靠近目标的步骤。
40成功会像滚雪球一样来临！——案例
叶老师认为做任何一件事，我们得有梦想，得有目标，目标=梦想+期限。
41三分钟热度是病——改变
如何避免做事只有三分钟热度？
成功真的是一件蛮难的事，成功路上并不拥挤，能开始的人就不多，能坚持的人寥寥无几。
那这是为什么呢？---动机。们做事要有动机，如果没有动机那就是冲动。冲动，就让我们只有3分钟的热度，不能持续。
“动机”分为三个层次。
人类的天性决定了我们会去寻找对自己命运的掌控权，希望自己能来引导自己。
当我们能够自主地引导自己，我们就进入了“动机”的第三层，叫“内在驱动”。
如果我们没有找到这份力量，那在第二层，我们会得到很多外部驱动，例如：寻求奖励、避免惩罚......
如果没有奖惩机制，那么我们就只能活在第一层，叫“生物冲动”。
我们要去到第三层，叫做“内在驱动”！第二层我们就叫它“外在动机”吧。
扩展书籍(驱动力)
42第三种驱动，内在驱动——改变
内在驱动三个要素:自主指的是主动性做一些事情，专精在于刻意练习不断重复而且磨练自己弱项，目的来源于自己高空的梦想项目。
43做正确的事情是根本——高空
1.方向大于方法，方向对了事倍功半。
2.深入分析动机背后的选择:自主选择，不断专精，人生目的。
3高空是指宗旨，愿景，目标，关注层面，项目。
4只有把愿景和人生结合起来，那才是人生希望。
44什么样的人生值得拥有——高空
你想过怎样的人生呢？我们需要用系统化的思维，系统化的方法来管理。
我们要不断地创造人生的目标，我们也要不断地评估和检视自己的目标。把目标分解到每一天的行动中，要跟我们的日常行动融合在一起，这就是愿景和行动的关系。
有目标只是基础，因为目标还有正确与否的问题，还有值得与不值得的问题，不过前提是我们必须先有目标本身，然后才有不断修正的过程。
关键词是：平衡。来源于关注8大领域，健康、家庭、亲密关系、财富、事业、学习、公益。
45给自己每年制作一个梦想图片——高空
每年给自己做一张梦想板！|
九宫格，采用了《易经》的后天八卦方位八大关注领域有规律地排它的右下角放着一个在秀肌肉的手臂和一个AppleWatch的运动彩色三圈，所以这张图就代表着“要健康。右上角放着一个小房子，它代表着“家”。左下角放着一个地球，上面写着数字“100”，它代表着叶老师要环球旅行100个国家的梦想。左上角放着一个日历，里面写着数字“12”，它代表着一年12个月的日程。上面一排中间有一个心形图案，它代表着叶老师将带领易效能团队每年做一次公益。最下面一排中间有一个书本的图案，它代表着要读万卷书。中间一排：左边代表事业（很多人在一起）；右边代表财富。
46拥有清晰并长远的目标会让一个人更容易成功！——高空
稻盛和夫也讲：“我们可能看不了太长远，但是我们可以做一年的目标。”
梦想板，每做一次，他就回顾一次，评估一次，于是他就能越来越坚定自己一生要做的事情。
如果你有很多方面的体验之后，你可以选择把你最希望的、最喜欢的、最优势的那部分，把它发展成你的长期目标。什么样的人生才值得拥有？
第一个关键词是：平衡。
那么今天再加一个词：长期！由短期到长期。
47寻找一生成功的因子——高空
什么样的目标才是平衡的，才是长期对自己、对人类有价值的，而且还会让你感到更幸福的呢？
成功不一定幸福，但幸福一定是成功的。
哈佛大学认为：我们不应该去建立财富、名望等目标，它认为这些都是结果；我们更应该去建立“过程性”的目标，通过“过程性”的目标，我们在对它进行持续的努力之后，我们必然会得到结果性的目标。
哈佛大学提出：核心目标是我们要建立成长性的目标、人际关系的目标以及对社会的贡献。
幸福成功的方法：
第一，我们要做快乐的事情，因为快乐才能持续，欲望不能让我们成功，快乐能让我们更持续，能让我们不断成长；第二，快乐到最后会帮助我们建立起自己的优势；第三，有优势不是为了自己，我们更重要的使命是去满足别人需要，做一个对他人对社会有意义的存在；
以上三点就是我们幸福成功的因子：快乐、优势、有意义。
48.风靡全球的人生导航系统！——高空
人生导航系统：道、术、器、用。道，就是方向；术，就是战略之下的战术；器，就是工具；用，就是应用，把知识与理论变成自己的习惯。
今天这一讲着重讲“道”与“术”的关系，也就是人生的方向与行动的关系。
【跑道】是近期的事务，是重要紧急的；
【项目】相对来说是我们重要不紧急的事务，行动期是3-6个月；
【两万米高空】就用九宫格的八大关注来进行区分：八大关注，就是一年内，每一个领域找出几个需要关注的点；
【愿景】就是3到5年，甚至更长远；
【宗旨】就是我们的成功因子。
除了有目标，还有更遥远的愿景，还有宗旨。
当然更重要的是他提出的关注的维度。叶老师把它发展成为“八大关注”。
用来行动的是【项目】与【跑道】。
49连接想法与行动的三个问句......——反思
所以今天给大家分享一个重要的理念：杂事不可以被管理，能够管理的只有行动！
杂事与行动之间，我们要透过3个问题来连接，请你把它记下来：
第一，要不要做？要不要做，是你对一件事情的选择与思考，可能你需要做这件事，可能你并不需要做这件事；
第二，我要的结果是什么？当你需要做一件事的时候，你要学会关注结果！行动不是目的，取得结果才是关键。所以要问自己一句：”我要达到什么样的结果？“就是让自己定位在结果的视角里面。
第三，我下一步的行动是什么？我+动词+关键人+事情
50用反思三问清空爆满的收件箱——反思
我们要把收件箱清空，把每件杂事都转化成：我+动词+关键人+事情。这时候我们的杂事和想法就没有了，有的都是下一步行动。我+动词+关键人+事情，这个句式里面有动词，有动词我们就能很容易地进行相应的行动，并且把类似的行动组合在一起批量地做。
比如：打电话、电脑处理、在家、外出、委托他人......根据性质与情境，我们可以批量地行动处理。
51遇到大事、难事了怎么办？——反思
做事需要先有意义再有条理。——（项目）
1.除了日历与情境清单之外，我们还要做进一步的筛选，也就是说，大量的事情其实不需要进入日历与情境清单。不重要的事情，我们应该把它删掉；大量的事情还需要酝酿，我们也暂时没时间去处理，这种的我们就应该把它放到“待处理版块”，也就是“将来/也许”里面。
2.我们应该留下的只有近期的承诺。一种是对时间承诺很高的日历事件；一种是对时间承诺相对较高的情境清单事件。
3.反思，明确意义真的很有价值，它起到了一个再判断的作用，它使我们更加明确自己做这件事的意义和价值，以及我们要去到的方向和要得到的结果。
52先有意义在有条理——反思
1.先有意义，再有条理。条理，通常指的就是分类；意义，通常指的就是筛选。
2只能把1%的精力，用来做收集。然后有时间来整理自己的“杂事清单”时，我们就会发现：有些事情可能是眼下紧急的，我们需要尽快处理；有些事情非常重要，我们在某年某月某日之前一定要完成；有些事情不重要，我们可以把它删掉了；有些事情我们还没有考虑清楚，暂时放入“将来/也许”清单吧......
3.对事务明确意义就是要：删除不需要做的；暂时保留还需要酝酿的；待办的就放入日历和情境清单中。明确意义意味着我们要进行选择与取舍。
4.管理学大师德鲁克讲：80%的事情不需要做，或者不需要自己做。
5.对事物进行删除后——整理——分类日程事物——情景任务。
53一事一日一生视角-反思——反思
对一件事的反思：就是用3个问句：要不要做？我要的结果是什么？下一步行动是什么？从而把想法转化成下一步行动。先将杂事和想法记录。然后，我们还需要抽时间对记录下来的每一件杂事进行上面3个问句的判断和评估。我们就会对事务进行分类处理：不做的就删除掉；暂时没时间做，或者还需要酝酿的就放入将来/也许清单；将有承诺过要做的事务分别放入日历和情境清单中。对一件事的反思要秉承一个原则：要先有意义，再有条理。
对一天的反思：---富兰克林他的做法。每天早上起来都要问自己：今天我要做些什么？晚上睡觉前还要问自己：今天我都做了些什么？日程表和情境清单中挑选自己当天要做的事务，选择的情境下，我们要秉承：要事优先的原则，首先处理青蛙事件。
对一生的反思：“人生的导航系统”，以及“人生的高空管理”
最底层的是【跑道】，然后是1万米～5万米的人生高空。【跑道】里放的都是由想法或者杂事转换成的下一步行动清单。都是重要且紧急的事情，也是符合GTD的原理---自下而上，是我们应该要首先去处理的、简单的，只有一步行动的事情。【跑道】里的事务我们要运用4D的原则：先做重要的，委托相对不重要的，推辞相对不重要的，删除很不重要的。
在【跑道】之上就是【1万米项目】、【2万米八大关注】、【3万米目标】、【4万米愿景】、【5万米宗旨】。
在一生的纬度的“反思”我们可以问5个问句：
1、我要做些什么？这个问题可以用“对一件事的反思”那3个问句来回答，这个问题关注的是【1万米项目】上的事务，是近期要完成的事情。
2、我的角色和职责是什么？这个问题针对的是【2万米八大关注】里的事项。
3、我长期的目标是什么？这个问题针对的是【3万米目标】里的事项。
4、我理想的蓝图是什么？这个问题针对的是【4万米愿景】里的事项。
5、我为人的宗旨、世界观、原则是什么？这个问题针对的是【5万米宗旨】里的事项。
54早起和反思最佳拍档——反思
采用晨间日记，早起反思和计划。早上问自己我今天要做什么？晚上问自己我今天做了什么？一日反思采用晨间日记，一件事反思采用清空收件箱，一生反思采用高空系统。
推荐2种好用的软件来帮助大家“反思”：【印象笔记】。
这里就涉及到“反思”的2种呈现方式：1、笔记型。我们用写日记的方式来对过去进行反思；2、计划型。我们用日历或各种清单类的软件来对未来进行计划
55一周反思—反思——反思
检视时间选择周五，周日或周一。翻一翻自己过去一周写的晨间日记，回顾一下自己每天记录的经验和反思。然后我们还要再次打开日历看一看未来1～3个月的行程安排，那些已经确定好日期需要做的事情就像我们在开车时看到的远方。
一周计划要关注:日历，清单系统，清空系统。
56月度检视—反思
月度检视其实就是让我们有一个时间，对过去一个月自己的经历，做一个全面的总结。
先梳理关键字，例如：工作、健康、生活、旅行等等。结合自己“人生5万米高空”中的【2万米高空---目标】进行总结会更好，因为2万米高空里的事务大多是我们的年度目标。每个月都检视一次过去一个月与当年【年度目标】的匹配程度，这一点非常重要。
德鲁克曾在自己的书中分享了一个检视自己目标的方法，叫“回馈分析法”，这套体系在欧洲宗教界已经非常成熟了。
首先，他让我们列出未来9到12个月的目标；
然后，每个月都去检视自己在过去的这一个月中得到的成果与自己所定目标的关系。
57.梦想板与年度检视是一对孪生兄弟
成就一件事，我们只欠3点认识：1.烂开始。有了目标之后，我们要从最重要的小事开始行动。2、反复练习。烂开始但不能懒行动，在持续做的过程中我们还要注意不断地对目标进行修正与改进，每天让自己进步一点点。按照每周，每月，每年的“反思”架构，并且运用艾宾浩斯记忆曲线的8个周期来进行不断复习，我们就能牢记所有需要被记忆的东西。人最需要被记忆的是什么？就是我们的梦想与目标。3、以梦想为做事标准。我们牢记自己的梦想与目标之后，每天我们在选择做最重要的事情的时候，就有了标准。
例如：这样就能一目了然地看到过去一年自己所得到的成绩。眼前摆放着过去一年自己所走过的所有路程，不会丢失，也不能忘记，更不允许自己欺骗自己。这样在年底，在做检视的时候，清晰的失败就能让我们获得启发，从而在下一年调整自己的目标。
58.运动的意义绝不仅仅是带来健康——运动
时间管理的基础是精力管理。精力管理，管理的就是我们一天休息与工作的节奏。运动、睡眠、饮食三大习惯会为我们的身体储存能量，如果你还有冥想的习惯那就更好了，这样3+1的好习惯能够确保你的精力得到很好地补充。
《拖延心理学》，运动和冥想是治疗拖延症最根本的办法。运动还能治疗拖延症。同时运动可以为我们带来3方面的作用：1、身体健康；2、心情愉悦；3、改善拖延。
吴栋的“简爱跑步法”，出版书籍的名字叫《像恋爱一样去跑步》。
59长距离慢跑是爱上跑步的秘诀——运动
神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全称Long Slow Distance），翻译过来就是：长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。
60.简爱跑步法——运动
简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。这5个字就代表了简爱跑步法所提倡的运动“姿势”。
挺：意思就是要求我们在跑步的过程中要抬头挺胸。
倾：意思就是要求我们在跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜。身体倾斜能使我们重心前移，跑起来更轻松，速度也更快，并且速度与身体的倾斜度是成正比的。
柔：倡导初跑者，你要么是整个脚掌着地地跑步，要么就用前脚掌先着地地跑。前脚掌先着地，接着是脚后跟，这样一个过程下来就会大大地降低体重的反作用力对膝盖的伤害跑步时最好不要迈大步，而是“小鸡快跑，凌波微步”。
衡：首先指的是我们的身体要保持平衡。
在跑步时，身体一定要保持直立平衡的。其次指的是我们跑步的路面要平衡。公路跑步建议一定是跑5公里，然后倒回来在同一边再跑5公里，这样做到一个平衡。与此同时，我们在跑步过程中的摆臂也要注意不要超过身体的中心线。摆臂不要太过用力。
这就是“衡”的三方面：身体、路面和摆臂。
坚：意思就是要求我们在跑步的过程中要坚强。当第1公里跑完身体开始发热并已经适应跑步的节奏后，后面的公里就可以适当地加快速度了，后面2-5公里的配速在9，就差不多了。
61.跑步初学者的装备推荐——运动
晨跑，那种跟随太阳奔跑的感觉，随着太阳的升起而升起的身体能量，会带给你一天的好心情和充沛的精力。
跑步减肥或者你运动的目的是要锻炼肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一点；
如果你运动是为了瘦身，那么通过心率带的测试，你的心律控制在100～120是比较OK的，因为这是在减脂的心律区间，这时你的速度是相对较慢的。推荐大家去购买一个心率带，名字叫“ALA"，相关APP是”Ala coach“。
运动监控数据的穿戴设备：耳机，索尼的防水耳机；智能手表来记录自己的运动情况，例如：苹果的和松拓的。与运动相关的手机APP，例如：咕咚，悦跑圈。
运动的书籍：《奔跑的力量》《天生就会跑》《雨中的3分58秒》《跑步、素食、修行》《像恋爱一样去跑步》
62跑步前、中、后的注意事项——运动
跑前：晨跑不要一起床就去跑，我们需要先安静地活动半个小时左右，这时大家可以简单地写写晨间日记什么的。跑前热身，慢跑1公里！
跑中：每天都跑，跑步的量要适当控制，不要一下子跑太多，采用LSD的思想慢跑，有时候你也可以尝试短距离快跑，变速跑。在跑步的时候一定要注意保持身体平衡和姿势。尽量在白天跑。
跑后：跑后的拉伸很重要！
63.如何报名参加马拉松比赛——运动
接下来我们再来谈一谈跑线下马拉松的过程中需要注意的一些问题：
1、如果马拉松是在外地，那么建议大家提前一个早班飞机过去，到了之后下午还能休息一下。入住酒店就选在起跑点附近的，当然在终点附近的酒店也可以，因为跑完之后可以马上洗澡。但是我们依然建议选起跑点的酒店，因为这样就没有因为赛事封路，需要很早出门赶路的困扰。
2、跑前建议大家喝点稀饭就可以了，不要狠吃东西，不然你身体的大部分能量就花在消化食物上了，从而导致你跑得不够轻盈。
3、跑时建议大家匀速跑，在补充点适当补充一些水分和营养。先快后慢容易疲劳，先慢后快比较好。
4、寻找伙伴一起跑，互相鼓励，有陪伴感，运动的喜悦也有人分享。
5、注意在赛事设立的点上去报到，初跑时发给选手的芯片要戴在脚上。
6、往返机票提前订，不然赛后很多人订就容易延误你的回程时间。
很多的跑步软件，比如：咕咚、悦跑圈里面都有马拉松的训练计划，建议大家可以在它们的指导下进行训练。一般正常情况是：2个月周期性的训练跑步之后，大家就可以参加半马，6个月周期性的训练之后就可以跑全马。当然还有人说：10公里能在1小时之内完成的情况下，再去挑战半马，这样你就能在2.5或者3个小时之内跑完半马。如果你的半马能够在2个小时之内完成，那么你就可以尝试着挑战全程马拉松了！
64.教你10分钟就学会游泳——健身
首先是你得有体验，体验水的浮力，体验水是安全的。
进入第二步：不需要捏住鼻子，只要学会屏住呼吸，然后进入水里。这个过程大概需要几分钟，这时大家要注意：这整个过程一定是慢的，就和跑步一样，需要放松，需要有陪伴感。第三步就非常关键了，我们要体会水对身体的浮力，我们需要能够做到全身趴在水面上。一般情况下，大家能够屏住呼吸漂浮30秒，初学者可能10秒。第四步也就是在能漂浮于水面之后练习打水前行。那么整体下来，学会游泳的诀窍就是：让初学者感觉泳池是非常浅的，而且有一个强大的保护存在，只需要他慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后练习打水的姿势就行了。
65.影响人生的11个习惯！——习惯
1、冥想
可以改善我们的记忆力，提高免疫力，还能治疗拖延症。
2、早起
3、仪式感村上春树讲，生活中需要一些小确幸和仪式感。写一写晨间日记。
4、节俭
5、热爱自己的事业。无论我们读多少书，走遍全世界，还是做了很事，其目的就是让我们在开阔了眼界，增加了体验之后，找到一生志趣的所在。
6、阅读训练自己快速阅读第习惯很重要。
7、打造自动化的收入
8、为自己打工如果你为老板打工，那么你就是在为老板付出自己的时间，如果你是为自己打工，那么就是在为自己付出时间。推荐大家去学习一下《穷爸爸富爸爸》的理论。
9、坚持锻炼科学表明：锻炼有助于提升我们的精力、记忆力和注意力，并保持思维敏捷，维持我们的健康，它能帮助我们睡眠，提高我们的工作效率，甚至它还是我们意志力的体现，让别人看到之后能够更加信任我们。
10、和成功人士交朋友成功人士的交往都是广泛性和多样性的，不是我们一般人三点一线第生活状态。若连接能帮助我们更好地改变自己的人生。
11、做慈善
66.在人生的重要领域开展“主题阅读”——阅读
读书的方法。先培养读书的习惯。
《人性的弱点》，这本书让我开始了读书的生涯；《从如何阅读一本书》，让我进入了高效的阅读时代。
在《如何阅读一本书》当中，提供了几种阅读方法：精读书籍，粗读速度，书中提到的主题阅读法以及按需阅读法，非常有用。主题阅读法，就是你在自己想进步的那个领域，开展大量的粗读和少部分的精读。例如：我参加培训课，一般会去检索老师的资料。通过搜索百度百科，买老师的书籍进行阅读。同时我会触类旁通，去找这个领域内其他人的一些书籍和资料，这样我就找到这一领域的立体阅读法。一般情况下通过培训、阅读及检索，就可以快速的对这个主题进行学习。与此同时，用思维导图做笔记，这就是我学习到的主题阅读法。
67.阅读的工具、方式与重点——阅读
第一部分，用哪些工具来进行阅读呢？纸质书籍电子书。
第二部分，具体怎么读书？读书不是漫无目的看，你可能是按需阅读，或是按主题来阅读。按照主题的阅读，更多是为了去积累你在某一个领域的能力。按需阅读，更多是从你近期遇到的问题，你想解决问题，你需要在哪里有特别明确的目的和目标进行阅读。如果是想对我们的工作生活产生帮助的话，我都会建议你阅读一定是要做笔记。可以做思维导图，文字，还可以把它转化成PPT，因为便于分享。整理出阅读书籍的逻辑思维，这点是非常关键。
第三部分，读书的目的是为了把外在的大量的显性的知识转化为内在的隐性的知识，也就是内化我们的能力，其实重点还在于实践。——分享。
68.推荐时间管理的经典书籍——阅读
德鲁克先生《百年德鲁克》、《高效能人士7个习惯》、具体操作的层面两本书：一个是搞定系列的《搞定I》《搞定II》《搞定III》；一个是番茄工作法系列。细节方面的书籍《晨间日记的奇迹》、俄罗斯人柳比歇夫的传记叫《奇特的一生》。
69.旅行的意义——旅行
旅行的意义：首先让自己放松。其次是让我们观世界和建立世界观。然后透过观世界的体验，发现人们是如何改造自然，改造自己，让自己更幸福。第四个意义是动力。
70人人都有一个环球的梦——旅行
环球旅行的计划是连续性的，是长期的，这是一个特点。
第二个特点就是每次必须有广度和深度，有切换感。
旅行则不太一样，旅行是让我们去体验这个世界的差异，去发现这世界的美。
71只要你愿意，上帝就会为你开路——旅行
我今天要问问大家，你们有环球旅行的梦想吗？你们在实施吗？你们走遍了这个世界没有？如果没有，或许，你被这样的一个等式影响：
我想要X，但是Y。我想要什么什么，但是我什么什么。
我做了3件事：第一件，我给自己环球旅行的梦想加了一个期限。有梦想要大声说出来，这是我做的第二件事。第三件事，在整个过程当中，我遇到了无数的困难，但是我就不断地去分享，不断地去设计，运用易效能的理念，把一件杂事转化到下一步行动。我永远没有看到困难，只看到如何去解决。
实现梦想的三步骤：
第一，要有梦想，给它一个期限，转化成目标。无论是环球旅行，还是人生当中要实现其他梦想，你都要给它一个期限。第二，有梦想要大声说出来，不断地分享，直到最终能够实现它。第三，要把大的梦想，转化成目标，再转化成一个两个小小的项目。每一个项目再转化成行动。
72什么样的人最有可能成为人生赢家？——人际
1.卡耐基的《人性的弱点》。
2.15%靠能力，85%靠人际关系。
3.幸福的方法指出：我们不要去追寻财富、名望和美貌。我们要反过来关注自己的成长，对人际关系的贡献，以及对社会的贡献。
4其实，对人际关系和对社会的贡献，可以简称为对人际关系的贡献。我们身边的人，我们可以把它称作成为强连接、强关系。我们把对社会的贡献，或者跟社会更多人的交往称为弱连接，也就是强弱之分。本质上来讲，能力加上人际关系是我们成功的关键。
5.我想成功的关键是什么？就是找到自己一生的志趣的所在，把它发展成为优势，然后能够奉献给全社会。
6真正能影响10项全能，帮你迈向繁盛人生的是如下的因素：自己不酗酒，不吸烟，锻炼充足，保持健康体重以及童年被爱，共情能力高，青年时期就能建立亲密关系。
73建立人际交往中的“弱连接”——人际关系
1.弱连接或弱关系。它是我们信息的来源。
2.来自“果壳网社会学吧”提交的这个文章谈到了这里面真正有意思的，不是靠关系，而是靠什么样的关系。——《弱联系的强度》论文
74友谊的代价——人际关系
1.弱连接不是人脉，而是信息的传递
2.投资者愿意和什么样的人搭档呢？能力是一个重要的参考因素。
75.经营弱连接的4个关键！——人际关系
主题是如何经营我们的弱连接，让它为我们的人生的成长以及工作、事业提供更有价值的动力。首先我们必须有专长，一家公司需要有定位，一个人也需要有定位。第二部分叫分享，你一定要广泛地去分享，量越大越好。第三部分，我们谈的是有效的接触。有个理论叫12次接触理论，这个接触，必须是有效的，最终才能把许许多多的陌生人转化成为弱连接。第四个部分，我们谈的是反馈。正因为我非常专注于积累自己的优势与专长，同时能够不断的分享，并抱有服务他人之心，跟他人广泛的接触，我就赢得了弱连接强大的系统。
76管理联系人的八个小技巧——人际关系
第一项就是联系人。每个人手机里都有很多联系人。有一个可以同步、共享的联系人是非常重要的。第二项是名片的收集。名片全能王是一款APP。第三项，你一定要对联系人进行分组。第四项，我们目前会利用大量的社交工具，比如说微博微信。微信上面人的名字一定要加备注。比如说某个同学参加了易效能某期班，我一定会给他加上备注是G99-某某人，这样我一看就知道他是99期的学员。
77做一件事情影响一群人——人际关系
《善用时间》本书的实践
78工具专题的声明与日历的推荐——工具
1.工欲善其事，必先利其器
2.日历系统-谷歌的日历
79清单系统的工具推荐——工具
1.日历里面可以放3类内容：包括确定时间和日期的行动，预约，还有当天需要查看的信息。
2.软件——OmniFocus：可以同步、远程备份、GTD思想。
——Doit.im。
80笔记类工具推荐-工具
1.笔记称作为信息、知识，当然我们还有许多多碎片的内容。例如：比如在旅行当中，我们有很多攻略、票据、机票，都要做记录。日常的工作生活中，有密码、说明书、合同、会议纪要......所以我们谈的笔记其实包含的是：信息管理或者叫知识管理，或者叫资料管理的部分。
2.选择软件的第一个要素：要选择能够在移动性的手机、电脑上都能够同步的系统，这样就可以做到随时随地进行记录，随时随地查询。——印象笔记，笔记用两级或三级的目录架构，以及每个标题你都把它标好，你就可以很好地使用它。重点强调用工具要用它的专长。笔记推荐用来管理资料，而不是用来管理事件。
81如何选择合适的工具进行使用？——工具
工具不在于多而在于精，所以你需要遵守以下一些原则：第一点，工具尽量选择全平台的。第二点，你要选择最新，最贵和最好的。可以避免在盗版中花费过多时间。第三点，你要在无数当中选择一个好用的，不要选择太多，一个类型选择一款软件。第四点，你要注意的是你的公司和团队要统一，便于用于共享。第五点，在遵守了大原则的情况下，就要去选择专一的架构。第六点，很多的排行榜都能告诉你哪个软件最好，很多分类的排行榜上面有推荐。第七点，我要强调的是，用软件，你不用害怕。
82苹果各种设备的工具推荐——工具
83对密码进行分级整理与巧妙记录的方法——工具
我推荐大家根据情况做出选择，使用6-10个级别的密码。第一个级别是最简单的，泄密的问题也不太大。比如说，手机的屏保密码。
第二个级别是在互联网上的一般性的账号。我建议你用一个统一的密码。这个密码，你要经常去做一定的修改。
第三个级别是社交应用和邮箱的密码，我建议你把它们归为一类。因为社交软件像微信、微博、邮件是蛮重要的，所以就要设置得复杂一点的数字和字母串在一起。
第四个级别是网络付费类，比如京东、淘宝、天猫、当当，这些都跟钱有关的支付类的，我建议你用一个密码，比较便于管理。
第五银行类。银行会区分查询密码、网上密码、信用卡密码。我建议你查询类密码用一个，支付类密码用一个。取款密码就是支付类的。大金额的储蓄卡你用一个密码。不建议你把所有的银行卡全部都开通网银的功能。卡片不在于多而在于精。
第六、密码用什么来管理呢？1Password、oneSafe、印象笔记
84航班管理，我们推荐“航旅纵横”——工具
85、iPhone、Mac电脑、普通PC机备份防丢失|叶武滨说时间管理
我会讲五个小的方面：第一，你一定要设置屏保密码，第二，苹果系统的备份。第三，如果你的设备确实丢了，因为设置了前面两条：密码和iCloud备份，设备丢的时候就不用担心了，你可以用查找iPhone这个程序把它找到。第四，我要强调的是：你在买设备的时候一定要注意这个设备是最新款的，或者是最高的、最贵的，为什么呢？第五，PC机和Mac电脑的备份。
86、连梦话都可以录的工具是哪个——工具
Notability、易录替代录音笔的价值之一就是：在没有声音的时候，它会自动暂停，有声音了又会自动启动。可以简要编辑。
87既能录音又能手写的软件是哪一款？——工具
这个软件叫做Notability：第一，它可以输入文字，也就是说你可以打字。
第二，就是我们讲的手写。它有铅笔，还有粗的荧光笔、喷笔，还有橡皮。
88如何将纸质资料快速电子化？
“扫描全能王”：第一部分我们讲基本功能。有拍照生成的功能和导入图片生成的功能。第二部分讲讲它的特殊功能。1、标签分类功能2、共享功能。第三部分：它可以在拍照和导入图片的时候，对每一张图片自动裁边。
89如何实现无线打印系统？
Airport。它能提供无线上网的功能；也能提供无线播放音乐的功能。
90番茄钟组合与倒计时工具推荐——工具
倒计时的软件叫Timers，它是一个组合性的软件。目前也有专门的7分钟锻炼的软件，叫Seven。
Timer+还有什么用途呢？启动Timer＋，它就会倒计时，到哪个结点就会提醒我结束某个环节，进入下一个环节。
91用好苹果语音控制的3个小技巧——工具
关于Siri，我讲3个部分，第一是句法，第二是设置，第三是关键技巧。
明天北京的天气怎么样？.
我要发个短信，告诉张三我一分钟之后到，系统就会自动帮我发一条短信给张三
首先你要允许你能够使用Siri。
其次，这里面你可以看到有一个设置项，叫“我的信息”，我建议你把我的信息设置一下，在你的手机上面一定要建一个个人的联系人。
比如说是我自己叶武滨，然后我会把我的电话号码、家庭地址、办公地址全部都输入进去。
我经常要联系的人，比如说张三、我的太太、我的爸爸等等，我也会把它设置好。
这样，我在用语音控制的时候就非常非常方便了。
第二个设置，你要启动一下Siri，按住Home键说一句简单的话，随便说一句即可，比如说今天的天气怎么样，它就会返回今天的天气怎么样。
第三，我讲三条关键的技巧：第一，你的网络一定要流畅，不要求一定要非常给力，但是如果你网络非常不行，那Siri是启动不了的。第二，你说完一句话，要有停顿，让Siri有个反应，不要一直说。
92最酷的演讲形式，手机操纵幻灯片——工具
苹果系统自带一个幻灯片的软件叫Keynote，我就是用它来进行手机对幻灯片的遥控。
93生活中只有10事情无法被管理之情绪管理——情绪
1.在《高效能人士的精力管理》这本书中提到，精力分为4个维度，第一是身体，第二是情绪，第三是思想，第四是精神。
2.一个人没有精力的时候或者低情绪的时候，是很难有效率的
3.生活中有10%的事情是我们无法掌控的，另外的90%却是我们能够控制的。
94情绪，越抗拒越持续！
如何来掌控呢？这需要一个训练的过程。情绪反应背后的特点。首先，我告诉大家，这90%的反应，是自动的，所以你用脑是无法控制的。我分享一个公式给大家：发生一个事件，如果没有经过训练的话，我们90%是抗拒的，而且更多是负向的。
从今天开始，你要了解，发生了一件事，你抗拒的是什么？其实它的背后是你的信念与认知，正是这样的信念与认知，造成了你的自动化反应。如果你是基于你的抗拒做出反应，则更多的是负向的反应，比如说抱怨、指责、评判、高高在上、对与错、批评等等。它的本质就是我是对的，你是错的，为了求自己的存在，这就是我们反映的一个机理。
这反映背后的结果个特点：
第一，越抗拒，越持续。你越抗拒它，这个情况就会越发持续。因为你自动化的反应，会产生连锁效应，以至于你会把90%的力量用在互相的抗拒上。这就是叫做“受”，受到一定程度就是“难受”，难受到一定程度，就是“受不了”，最后，就是一拍桌子，再往后，就是人与人之间的对抗，争吵，这就是我们完整的一个公式。
第二，谁不舒服，谁解决问题。当然不是通过对抗来解决问题。
第三，解决问题的核心，也是源头，即自己是一切的根源。 如果你不能用这样的一种思维，你还是抗拒的，还是持续着，还是在自动化反应当中。只有当你明白，自己是一切根源的时候才能解决问题。从这点出发，去了解对方，然后让对方来了解自己，叫知彼解己，这也是《高效能人士的7个习惯》中习惯的其中之一。我们谈的是要从双赢思维的角度，去知彼解几，去找到方案。
基于这样的学习，我想请你做一个练习：在每日的晨间日记中写下你抗拒什么！
95每个人都有一个自己的世界——情绪
所以事件、抗拒、信念、自动化反应、我是对的，这些是我们情绪的非常重要的来源。
今天我所谈到的情绪，它的来源不是事实的本身，而是我们对事件的认知，其实就是我们的信念与认知的系统。
第二点，我们谈一个很重要的观点，叫做事情是中性的，好坏，对错，美丑，完全来自于我们自己的演绎。大家有时间的时候去看看《道德经》的第二章：天下皆知美之为美，斯恶矣。皆知善之为善，斯不善矣。故有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前后相随。如果你今天能够了解事件是中性的，其他完全来自于自己的演绎，你对情绪控制，就会有一个更深层次的理解和体验。
96让我们永远在“线上”玩游戏！——情绪
1.情绪的线（tian）上（shi）与线（mo）下（gui）。线下更多是负向的情绪，比如说批判、担心、指责、恐惧、抱怨、比较等等。线上则是爱、和平、喜悦。
2.我们的情绪能够从下到上，也就是向上；有时候也会从上到下，也就是向下；还有可能是维持不变，叫压线。
3.彼尚老师。写了书籍《轻而易举的富足》。在很早很早以前，我就读了他这本书还未出版的版本，叫《奇迹30天》，
97一切的发生都是为了成就我们自己——情绪
一切的发生，都是来成就你的，永远要感恩每一个发生。所以我想告诉你，你要享受每一个发生，不仅仅是接纳，接纳还不够，你的情绪还没有到线上，当你享受了，你就开始往上走了。但我觉得这还不是一个更积极更主动的方式。如果你选择向上走的话，那你要去感谢每一个发生。其实感谢每一个发生还不够，你还应该非常惭愧，惭愧为什么会发生呢？就是菩萨畏因。啊，原来我每天都想让自己活得更好，原来我天天都在谈爱别人，我每天都在谈要让别人怎样怎样，其实我自己都做不到，惭愧啊。
98黑白之间是彩虹！——情绪
1.要解决问题的思维：发生了一件事情，我们要立足自己是一切问题的根源这一点，基于一切的发生都是来成就我们自己的思维。
2.也就是说，发生一件事情，我们要臣服其中明白其中的道理，找到根源，然后去到解决问题的思维中，要赢出来，即拥有双赢的思维。
3.高效能人士的七个习惯：第四、第五、第六个习惯谈的其实就是这样的内容——双赢思维、知彼解己、统合综效。基于双赢的思维，我们要去了解对方，从而能够让对方来了解自己，然后扩大我们的认知，找到第三种方案。我们知道自己知道的；我们知道自己不知道的；我们不知道自己知道的；我们不知道自己不知道的。“你不知道你知道的”所占据的百分比是非常大的。
99关于组建听友学习俱乐部与课程信息！
《金刚经》也有一条非常重要的智慧：服务他人是成功的必经之路。
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