健身小记

有趣的灵魂，好看的肉体，从来都迷人。作为灵魂跟肉体都不咋滴的年轻人，我最近在自己妹子的带领下，也开始健身了！嗯，自己的亲妹妹，一个炒鸡严格的健身教练。

我最近常去的健身房

先说一下教练，我老妹，极度自律的一个人。之前备赛期间，严格控制饮食到令人发指的地步，体脂低到吓人，吃一个面包就能爆血管的程度。比赛前一天，甚至蒸馏水都喝不了几口，在我看来，这简直是挑战人类的生存极限，我是那种少喝一口茶都觉得亏待自己的人，更何况少吃少喝甚至不吃不喝，很心疼，但这是自己的选择。

付出总有回报，老妹的比赛成绩很让人满意。教练以身作则，学员也满心欢喜，跟着如此严苛的教练训练，不管是减脂塑型还是锻炼肌肉，都很有底气。即使因为换了城市工作，仍有之前学员不断地微信她，自从教练你离开这个健身房，就再也没去过健身房，有的男教练会时不时揩油，女教练身材甚至还没有自己好，去健身房的欲望极其低下了就。这……老妹于是一顿两顿鼓励，要好好锻炼云云。

再说我，一枚肥宅。除了上班路上活动一下，几乎都是坐着的状态，或者睡觉平躺。年纪越大越能迅速感受到新陈代谢速度之慢，大学那会儿吃多少，都不会囤积脂肪，反观现在，体重一直在飙升，稍不控制，就会给个下马威，着实惶恐。但即使如此恐惧，仍没能让我穿上运动服去健身房挥汗如雨，奈何一个字，懒。我妈以前经常说，想吃什么吃什么就好，现在改了口风……晚上少吃点，别吃撑，八分饱就行。

运动让人快乐。为啥？内啡肽是我们大脑中的一种分泌物，它可以让我们感到愉悦和满足，故被称为“快乐激素”。当我们运动的时候，我们的身体会进行内分泌活动，这时候大脑就会产生内啡肽这种物质。运动还可以促使身体合成血清素和多巴胺，这也是可以让我们快乐的脑内化学物质。但是这么简单的快乐，却经常被我们抛诸脑后，还会找一堆借口，比如说，太忙，太累，没时间。

老妹的经历告诉我，之所以能坚持健身四年时间，甚至一辈子都不会把这个爱好放下，是因为她在健身中收获了无与伦比的快乐。

身材好，整个人都会变得很舒展，很自信。健身过程之中，认识了一大票优秀的小伙伴。

更清楚的认识了自己的身体，并且在这个过程中发现了自己身体更大的潜能，觉得自己也是一个宝藏女孩儿。比如健身基础之上，学会了潜水，滑板，拳击。

看大触的健身视频，不仅能学英语而且让自己的锻炼更加科学合理。老妹之前不爱英语，四六级都没考的那种小朋友，为了能把英语学好，怒学一个半月雅思，考到了5.5的成绩。虽然成绩不够耀眼骄人，但是这段时间的痛苦挣扎，废寝忘食我都看在眼里，于她而言，是一个质的飞跃。因了语言越来越好，自己就多了看世界的一种方式。

所以，倘若自己无法坚持做一件事的时候，可能是并没有在做事的过程中享受到快乐和成就感。

这个假期，我被我妹拉着去健身了。

我之前去过健身房，也办过卡，但没请过私教，觉得不就是这么些器械嘛，我跑跑步，用用椭圆仪，举举哑铃就好了呀。但是自从老妹带着我健身之后，我对教练的看法改变了。

一个好的教练，会让你更好的认识到自己的body，除了会把动作规范的展示给你，并且在一旁辅助，防止任何运动风险的发生。比如简单的举哑铃的动作，可能你心里会想，天啊，你是在搞笑吗，哑铃谁不会举？但是亲身体验之后，是的，我不会。动作大概是这样的，上身躺在凳子上，腿放在凳子两侧，上臂与地面平行，小臂与上臂呈90度，肩膀放松，不能耸肩，挺胸收腹。胳膊一起向上然后往中间聚拢，胸部中缝位置的正上方。一定要慢慢往上推，然后慢慢放下，感受身体的力量，不宜过快，感受胸肌的力量。哑铃看着公斤数不大，但是新手上路，还真有点吃不消。所以不要高估自己，量力而行，否则会造成运动损伤，得不偿失。

老妹不断跟我强调，大脑跟身体是连接的，当你在运动时，大脑时刻能感受到肌肉在发力，否则锻炼的效果也不会太喜人。用心去感受，不准笑。是的，健身的时候，是要严肃一些的，因为动作做不标准的话，会挨训……只要一挨训，心情就不会那般美丽了。而且心不在焉训练的时候，很容易出现危险。所以即使是亲妹，一旦她严肃起来，我也不敢嬉皮笑脸了，甚至还带着一丢丢尴尬，Gavin宝宝的表情自行脑补吧大伙儿。

因为健身出现的事故不胜枚举，用心，可以给人以安全。前段时间听了一个段子，健身房里放郭德纲的段子，一个大哥没憋住，一下笑脱力，把自己砸伤被送去了医院。不要拿生命开玩笑，尤其是在做一些力量训练的时候，比如蹬腿的器械，几十公斤或者上百公斤的重量，倘若腿部瞬间无力，后果不堪设想，新手上路的话，需佩戴教练一枚。

管住嘴，迈开腿，是减脂塑形的不二法宝。但是管住嘴，怎么吃，也是一个至关重要的点。没有学过营养学，不知道怎样才会更科学合理，但是我瞅着我妹的饮食，大概是这样的：早饭，鸡蛋+燕麦+坚果几粒+香蕉，或者是全麦面包+花生酱/蛋白质巧克力酱；午饭，蔬菜沙拉+鸡蛋+鸡胸肉/牛肉；晚饭，全麦面包+花生酱+鸡蛋/玉米/鸡胸肉/西蓝花/黄瓜/西红柿。

她的食谱据我观察大概如此吧，但是我更喜欢吃面食。比如我妈包的包子特别好吃，一口气吃三个都不会觉得过分那种，或者是刚出锅的馒头，让人欲罢不能，减肥什么的就歇歇吧。所以面对事物的诱惑，能否保持克制，也是一个很煎熬的事情，我妹就能抵住这份强大的食物干扰，kneel了。不仅能有饱腹感，有合理膳食，还能减脂增肌，需要费费脑筋。

健身是一个长期的事情。一曝十寒，面对好身材的幻象，也只能使幻象了可能。可能也有很多人完全不在意身体的形态，觉得舒服就好，无可指摘，自己最喜欢最自在的状态当然好。但是健康是前提，没有任何三高、长期亚健康、腰肌劳损、脊椎侧弯这些个劳什子，可以天天躺着坐着不动弹，但是有了这些不健康的信号还熟视无睹，可能就需要注意一丢丢咯。毕竟年迈之际的痛楚只有自己去承受，无人替代。

再者就是，游泳的时候，脱掉衣服，变成米其林宝宝那一刻，会对自己有些残忍，尤其面对即使有些年纪依然精壮或者苗条的大爷大妈的时候，小脸不禁一红，朕还是年轻人呀，怎么可以如此放纵变成米其林，摔。嗯，长期锻炼的人会更有精气神，有啥都别有病，没啥都别没精神。

作为宝藏男孩儿、宝藏女孩儿的大家，或许都可以试着去探索一下自己身体的未知。随之，自己可能会发现，哇哦，我也可以这么棒棒哦，于是，欢乐多。

p.s. 每逢佳节胖三斤的宝宝们，吃饱了也是可以活动一下的……共勉鸭~