感性的咨询家
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5个动作减掉大腿肉，感性的咨询家瘦身心得

一双美腿走天下，人生好像开了挂

裤子完美的呈现了你赘肉的走向

美颜也拯救不了你的身材

五个动作帮你减掉肉松大腿

踏板操

主要针对下肢和臀部，具有明显耗能减脂的作用。

首先，右腿踏住台阶或踏板上，用力上蹬并将后腿完全伸直，在回到起点。紧接着换到左腿，左右腿交替运动。

5个动作减掉大腿肉，感性的咨询家瘦身心得_第1张图片

每分钟120拍左右，结合健美操的动作和步伐，一节课可以消耗1000-1500千卡热能。

知道你们想要视频，来，往下看啦！

深蹲

记得深蹲前要进行一些热身运动，这样能够增加肌肉的柔软度。降低关节损坏的可能性。主要锻炼臀部和腿部，下面介绍几种比较常见的深蹲方式：

常规深蹲：改善腿部肌肉

5个动作减掉大腿肉，感性的咨询家瘦身心得_第2张图片

站直双脚合并，膝盖并拢，脚部呈外八状态

膝盖并拢缓缓蹲下，停在半蹲位置是稍作停留10s

保持背部挺直，使得背部的倾斜度和膝部的倾斜度保持一致

整体下蹲，然后深呼吸站起

蹲的越低越好，一组做10-15次，每天做2-3组。

下蹲侧抬腿：锻炼腹斜肌和腰肌

5个动作减掉大腿肉，感性的咨询家瘦身心得_第3张图片

一组做10-15次，每天做2-3组。

深蹲后跳起：匀称曲线

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可以作为结束动作，帮助练出更加自然的曲线

一组做10-15次，每天做2-3组。

空中踩自行车

对于整个下半身包含臀部、大腿和小腿都有显著的效果。而且不用承担全身的重量，也会避免肌肉变粗的现象。

5个动作减掉大腿肉，感性的咨询家瘦身心得_第5张图片

仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松，屈膝抬高双腿，上半身保持不动。

想象蹬自行车的样子，左腿弯曲，右腿伸直，右腿蹬下，左腿保持弯曲不变，左右腿轮换。

每组50次，做1-2组。

剪刀腿

5个动作减掉大腿肉，感性的咨询家瘦身心得_第6张图片

坐在地上，双肘撑地

收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形

收缩臀部，同时脚跟开始慢慢收拢。颈部保持平直状态

一组做40-50次，每天做1-2组。

5个动作减掉大腿肉，感性的咨询家瘦身心得_第7张图片

女生美不美，第一眼看腿

5个动作帮你减掉大腿内侧赘肉

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