这两年，人们不仅在衣食住行上有支出，在自我提升方面的开销也有增加。比方说，人们会报名参加一些微课，会买一些自我提升的书籍，也在一些平台付费学习一些课程等。如何让这些钱不白花，得到真正的自我提升呢？相信这是很多小伙伴们都关心的话题。在实现自我提升的过程中，有一点是非常重要的，那就是高效学习的问题。
因为我自己也对这个问题有所困扰，所以最近就集中翻看了一些有关学习类的书籍。在这些书籍里，提到了一些非常重要且实用的方法。如果你能够按照这些书提到的步骤和方法去实践，那么高效学习对于你而言，再也不是一个很难的话题。
总结下来，想要高效学习，你需要做好这五个步骤：第一，找到自己学习的动机与目标；第二，调整好自己的学习状态与情绪；第三，调动元认知，进行自我检验；第四，学以致用最关键；第五，建立好知识检索系统。
第一，找到学习动机与目标
先来看两个小孩有关学习的小故事。
第一个故事是一个13岁的孩子去暑假培训班学习的故事。这个暑假培训班是妈妈强制安排的，孩子只是在妈妈的带领下来到了这里，但孩子表现地一点也不情愿。妈妈在的时候，他还假装在课上听听课，但是妈妈一走，孩子就处于完全放空的状态，什么也都听不进去。上课的老师也尝试着用各种方法来吸引孩子的注意力，但都以失败告终了。
第二个故事是一个孩子学习英语的故事。这个故事是在一个采访视频里看到的，视频里的妈妈说，孩子之前对学习英语这件事情特别抵触，对英语学习完全提不起任何兴趣来。但是，后来孩子的学习态度却发生了变化，开始特别认真积极地学习英语，为什么会有这样的变化呢？这是因为有一次他们带孩子去国外旅游的时候，孩子发现无法跟别人沟通，所以回来以后就开始好好学习了。
那这两个小朋友的区别在哪里呢？区别就在于第二个小朋友找到了自己做这件事情的动机。第二个小朋友觉得自己好好学习英语的话，下次出国旅游的时候，就可以更好地交流了，而第一个小朋友却没有找到他为什么学习的动机，这也就是他为什么提不起任何学习兴趣的原因了。
小孩学习的时候需要动机，我们成人在学习的时候当然也是如此了。《有效学习》这本书中就提到：“价值感才是我们学习的终极动力。我们乐于学习某种专业技能，是出于价值感带来的强大动力。”如何找到学习的动力，也就是学习的价值感呢？这就需要我们建立学习与我们自身的强联系，就像第二个小朋友那样。
你为什么要学习这些知识？学完以后，它会给自己的生活带来什么变化？当你问完这些问题，认为它真的值得去学习的时候，它的价值感才能够在我们的心中形成内化，帮助我们建立一个“深层动机”，激励我们长久地去学习。
找到学习动机以后，我们就需要给自己制定目标了。没有目标的学习，就好像一个没有方向的飞镖，不知道该射向哪里。那目标的制定应该怎样去做呢？《刻意练习》中提到：“将漫长的旅程分解成一系列可控的小目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。”
这就好像我们去跑马拉松，虽然跑完全程是我们的最终目的，但是在跑的过程中，我们可以把这段长长的路程，分解成一个个小的目标，比方说5000米，10000米，20000米等。这样我们在跑的时候就专注于眼前的这个小目标就好了，达成了这个小目标再去挑战下一个小目标。
第二，调整好状态与情绪
“情绪体验构成了我们学习新知识和新技能的基础。”这是《有效学习》在论述学习与情绪关系的时候，表达的一个观点。确实，我们在很多时候会忽略情绪状态对于学习的影响。我们可以回想自己生活中的一些经历，比方说明天就要放假了，今天是不是就没有心思干活了；自己今天特别烦，心情低落到了极点，什么都不想学，就想“葛优躺”等等。
但这就是生活，我们的情绪总是会处于一个波动的状态，不可能永远平静如水，时刻为我们的学习做着准备，这不太现实。那当我们想要学习的时候，但自己的情绪非常强烈，学习状态不佳的时候，应该怎么办呢？
第一种办法是番茄工作法。这是《有效学习》的作者用了很多年的方法，虽然这个方法你可能已经听了很多次了，但它确实是一种非常有效的，让我们快速专注的方法。番茄工作法就相当于为我们设置了一个行动开关，当我们把它打开的时候，就暂时忘掉那些好的坏的情绪，然后就全身心地投入到学习中去。当时间一到，我们就可以把这个开关关掉，然后适当地休息一下。
第二种方法是运动。《每天最重要的2小时》中提到了一段话，“在恰当的时间，即使一小段运动都能帮助你更好地思考、更专注地工作、更敏锐地反应，并降低焦虑程度——这些都是保持高效状态的关键因素。”当我们的情绪状态不佳的时候，你就可以下楼走一走，去做几个仰卧起坐，或者跟着App健健身等。总之，做一些短暂的运动，能够很好地对我们当前的情绪进行一个调节作用。当我们调节完了，也就更容易进入学习的状态了。
第三，调动元认知，进行自我检验
什么是元认知呢？《好好学习》中提到，“元认知是对我们的思考过程的思考。”这句话怎样去理解呢？你可以把自己理解成两个“我”，一个是做事情的“我”，一个是站在第三者视角进行审视的“我”。元认知就是第三者视角的“我”对做事情的“我”的一个观察。
为什么在学习过程中，元认知是一件非常重要的事情呢？这是因为元认知不仅可以让我们对自己的学习风格有一个了解，知道自己适合怎样方式的学习；也可以让我们对自己的学习效果有一个了解，知道自己哪里学的好，哪里学的不好，对自己的水平有一个清晰地掌握。
想要提升自己的元认知水平，总的来说，可以包括两个大的方面，一个是了解自己，一个是刻意练习。
关于了解自己方面，在《真相与错觉》这本书里提到，我们可以从内在与外在两个方面进行。内在的话，就是我们自身对我们自身的了解，可以通过一些方式（比如正念）来加深自我的了解。外在的话，就是通过一些外部渠道（比如他人评价）来进行反馈，让自己对自己有一个更全面的了解。
关于刻意练习方面，在《刻意练习》这本书里有非常详尽的描述。刻意练习，对于学习这项活动来说，起着非常重要的作用。想要进行刻意练习，我们就不要害怕犯错，因为犯错是对我们学习活动的有效反馈。同时，也要尽量挑战我们的舒适区，在我们现有的知识存量基础上再加一个难度，这样学习的效果才能更加明显。
第四，学以致用最关键
我们在前面提到动机的时候，也提到了想让我们的学习更加有动力，我们需要将知识与我们自身相联系。按照《请停止无效努力》里面的说法就是，我们需要按需学习，那既然是按需学习，当我们学完之后，就需要用知识把这部分需求弥补上了。这个时候，学以致用就非常关键了。那为什么学以致用是非常关键的呢？
“把事物具体化是我们应用知识的有效方法。通过构造出一些可闻、可触、可见的事物，我们就能让这个事物更容易理解。”——《有效学习》
与抽象的事物相比，我们的大脑是更加喜欢具象化的事物的，因为具象化的事物更加容易理解。比方说，同样是一个知识点，一个是漫画的形式介绍，一个是文字的形式介绍，相对来说，漫画形式的学习效果会好一些。因此，当我们学以致用的时候，也是一个将静态知识具象化的过程，同时，在这个过程中，还包括了我们当时的一些情绪与感受，而这些对于我们的学习活动也是非常有帮助的。
那我们应该如何学以致用呢？一个可以是通过具体的实践，一个则可以通过以教为学的方式。
具体的实践，这个非常好理解，就是在我们学完之后，将知识应用到具体的生活中去。我们可以拿写作为例，当你在《完全写作指南》这本书里，学习了写作的六个步骤（目标-读者-头脑风暴-组织-写初稿-修改）之后，你就可以按照这几个步骤去尝试写作；当你在《文案创作完全手册》这本书里学习了标题的写作手法之后，你就可以在下次写标题的时候参考一下里面的方法。
以教为学，也是一种不错的实践形式，虽然它并不像前者那样直接吧。为什么说它也非常不错呢，是因为当你想要教别人的时候，你自己最起码需要完全搞明白吧。这个知识点是什么，怎样才能够阐述得比较清楚，什么样的例子才能够让人们更加容易明白，我们都需要考虑到。当你自己真正理解的时候，你才能够向别人表述得明白。
第五，建立好知识检索系统
知识的利用，从来都不是一次性的，我们在生活中会反反复复地用到。那如何做好知识的再次利用，方便知识的查找与检索，就显得很重要了。在这一步中，我们需要借助到一些工具，比方说思维导图。
从实用性上来说，思维导图可以帮助我们建立一个全景视角，既可以帮助我们快速回顾知识，也可以帮助我们迅速找到需要的内容。而且，有的思维导图软件还提供检索的功能，当我们忘了某个知识点是在哪里出现的时候，我们就可以通过它们的检索功能快速找到目标。
从便利性上来说，现在的很多思维导图软件，可以实现多平台同步。无论你在哪里，手里的设备是什么，当你想要查找的时候，就可以很快地进行登陆查找。除了多平台同步之外，我们还可以随时编辑更新，当我们“温故知新”的时候，有了新的观点或者见解，就可以实时加上去。
所以，在我们看完某本书，学完某项课程之后，就可以把所有的知识内容整理成一份思维导图，然后上传保存，以待后续的复习与查找。
结语
想要高效学习，你可以尝试一下这5个步骤：首先，找到自己的学习动机，制定一份自己的学习目标；其次，确保自己在学习的时候，有一个平和的学习状态；再次，调动自己的元认知系统，用第三者视角的“我”观察自己的学习效果；然后，将学过的知识进行实践应用；最后，制作一份思维导图，方便后续的知识查找与检索。