健身关键技术-睾酮入门指南

很多人健身，不管练的多辛苦，肌肉还是不长，除了之前说到的饮食、训练问题，那还有个可能就是睾酮水平过低。

睾酮是什么？他是如何产生作用的？

睾酮是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌而来，肾上腺皮质也分泌一小部分。睾酮可以促进核酸、蛋白质、糖元和磷酸肌酸的合成，也可以增加肌细胞膜对氨基酸的摄入能力，加快肌纤维和骨骼的生长，刺激促红细胞生成素的分泌。

睾酮没有能量，不直接参与肌肉合成，它的作用是发出肌肉生长的信号。当睾酮水平足够高时，身体就收到信号要赶快合成肌肉了。至于肌肉怎么合成、效果如何，那是蛋白质、碳水化合物的事儿了。

如果增肌需要的蛋白质是外界最大的影响因素，那么睾酮素就是影响自身内在的最大因素，通过锻炼再补充足够的蛋白质、碳水，以及分泌足够的睾酮素，这就是最好的锻炼效果。

那么该如何提高睾酮水平呢？

1、多进行大重量训练，肌肉组织会有所撕裂，休息时，身体就会自觉修复肌肉组织，从而获得二次生长，使得睾酮素分泌，精力会变得更充沛。

2、保证充足睡眠，良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌。

3、增加蛋白质摄入，蛋白质摄入可以有效维持肌肉增长，还有利于提高睾酮素分泌。