文章主要分两部分：
课程收获
课程笔记
1、课程收获
1.1 实践短期自律表
因为大象有三个突出特点：趋利避害、只顾当下、易被触发。所以每个人遇到刺激之后，都想立即获得满足。
对照自己，仅仅以整理资料为例：由于资料存放没有规律，散乱，使用时不好查找。去整理资料时发现有电脑、移动硬盘、光盘、360云盘、百度云盘、有道云笔记、为知笔记、本子纸质资料、手机app、微信等等太多的内容要整理，每一项再展开又会有很多子项。这些就触发了避害的动机，逃避这件事，不去做了。一拖再拖，从而让自己一直存于焦虑、烦躁的状态，每次找些资料都很低效，并且搞的心情很差。
然后怎么办呢？课程中学习到要推迟大象小我的满足感，分身术里学习到在刺激和回应之间要有更多的选择权。我们可以做其他的选择来避免：遇到刺激就立刻爆发的可能。觉察到大象的动机之后，可以自己先静静的停一会，然后用理性的自我来考虑短期和长期利益。在长期和短期之间取得平衡，做出有利于自身发展的判断。最终行动才是最重要的。
针对资料乱，需要整理的这个问题，这两天尝试做了一些改变。
（1）第一步：对于待解决的问题做了一次梳理，同时对需要整理的资料也细分了下，知道有哪些要整理，把这些从大脑里腾空出来了：
（2）第二步：在这过程中发现建立一个合理的文档管理系统似乎比整理更重要。所以正在着手在为知上建立一个框架。
（3）第三：针对微信资料杂乱的问题，本打算集中时间统一整理的，现实就是一直拖延着，信息一直在增加，但是却没有行动。借助课程中学到的短期自律提升表中采取行动环节，关注的是一两天就能采取行动，看到效果的措施。改变了整理微信的策略，先整理一小部分：比如：几个群信息。说干就干，按照从易开始，整理工作了最小的原则，对真自由训练营的两个群（大群和小群）信息做了梳理归档。
上面两次体验之后，最大的感受是心情好了很多，虽然只是一点点的行动。心情好了之后，再去做其他事情时，感觉状态也好了些。开心~~
使用时的一些疑问：
（1）承担责任和承诺改变 这两部分填写时，总觉得还是偏信念层面，实际可操作性不太强。我知道这个老师后面的课程一定会说明的，那我就先带着疑问去学习吧。
（2）这个表格使用时，是否也可以用他来做任务分解、细化行动呢？是我使用的方法有问题呢还是我理解的有问题？
举例：结合上次作业的表格：想做的事情比较多，感到焦虑。当时采取的行动是对想做的事情做一个优先级排序，从脑袋里腾空。今天的一张表格是在排过优先级之后，采取的进一步行动。
遇到不能一下子解决的问题时，如果迭代使用短期自律表，那么这就有点像在做任务分解，一步步往前推进了。
1.2 课程的主要收获
（1）信念是要坚信事情就是这样的。不是有一点相信，是要完全的相信。结合老师举的例子，回顾自己的经历，发现我是就那种有点相信，不是完全相信这个信念，内心住着怀疑的这个贼的人。在能承受压力的范围内，会坚信事情可以搞定，一旦过了一个临界点之后，就会走到另一个极端，完全的放任事情的发展。
（2）从问题和成长之间的关系中知道了一个关键阶段（问题没有被解决之前的阶段），人和人的差距很可能就差在问题能不能被解决。由于每个人的心智状态和能力储备，做出的选择是不同的，只要你做到了通过解决问题这个拐点，剩下的事情就是自认而然的，就会让你与众不同。在这个关键阶段中，自律是一种最重要的能力，自律在这个阶段发挥作用。
（3） 自律，是让你重排痛苦和快乐的顺序。自律不仅仅是分身，增强我们的觉察能力，更重要的是让你重排痛苦和快乐的顺序。只有重排痛苦和快乐的这个顺序之后，你的情绪才会被看的见，你才能从被情绪的困扰中解脱出来。期待下一节课程的学习。
（4）答疑课上学习到做任何事情关键看目的的本质导向，只要有助于解决问题，或者能推进问题解决的方法和策略都是可以灵活选用的，以目的为导向，不能太纠结于片面的一个点。
（5）针对大家对恐慌区的疑问，永澄老师专门写了一篇文章，链接：
关于恐慌区，你必须知道的7个要点
我从中收获了：
1）三区的划分因人而异，不同人所承受的压力感受不同，可以采用直观感受倒推法分析，如果出现行动受限状态，那就说明自己在恐慌区了
2）任何的分类和分级，本质的目的只有一个：管理。有效区分将有助于我们选择最佳策略来获得成长。--------这个思想可以用在其他的地方。
3）慢方法实现快成长，核心思路就是一句话：持续一段时间120%的投入并产生成果，必然带来拉升式地提升。 ----要不要找个点尝试下呢？
4）恐慌区的应对措施：做好准备、调整期待、引入资源。
结合三种措施的一些先决条件，目前自己能借鉴的只有调整期待了。
2、课程笔记
课程内容：开营仪式和今天的重要内容
2.1 真自由训练营的目的和目标
真自由训练营的目的：对自律能力进行刻意训练
刻意训练主要包括：确定目标、目标分解、放慢速度、注重反馈、不要自动完成。
目标：达到使用的等级，知晓、理解、使用都要达到。
具体的标准：
（1）自律的重要意义
要想获得改变，那么都是需要三步：认知、认同、践行。
认知：了解他的意义，是什么，为什么。分享会里讲到这块。
训练营告诉你，自律到底是解决什么问题用的。
（2）自律和个人成长的关系：幸福进化俱乐部是关注个人成长的专业性组织，所有的事情都和你的成长有关。每个训练营都是和个人成长相关的。
（3）第三：（重要的目标）个人成长中，问题是什么？问题对个人成长意味着什么？
很多人还没有解决问题时，陷入情绪之中，无法自拔。
幸福进化俱乐部要帮助大家成长，就要建立问题解决的体系，那么自律是问题解决的第一步。
（4）第四：强化练习使用短期自律提升表
必须每一天都去训练，尝试着试错，试错对于刻意训练来说很重要。
（5）第五：帮助你形成自律能力的触发器。一旦遇到问题，你就会瞬间调用自律能力，走一个流程，你的问题就能解决了，成长自然就来了。
营规：6大元规范，针对营规，永澄老师强调：
（1）既然加入幸福进化俱乐部的组织，那么请注意不要在元规范上出问题。这个是原则性的问题。
（2）提出一个思考的问题：扪心自问：当你完全按照6大元规范的要求去做时，那你就真的开始获得自由。
2.2 今天课程的目的和目标
痛点：你被问题困住，没有办法成长。老师用他上千次答疑的经历告诉我们：每一个人都是被问题困住的，不知道去哪，不知道怎么解决。
目的和法则：
2.3 问题不同，我们的状态是不同的
互动问题：平时你在遇到问题时，你会出现那么不同的状态？什么是不同的状态呢？状态会因为不同的问题而不同，简单的问题，困难的问题。
我的回答：如果问题不是很难的话就会很快去搞定，要是很困难的问题就会逃避，心里排斥，导致找各种借口拖延。不去做。
我们是这样看问题的：
可以看出，问题不同，我们的状态和反应是不同的
横轴：问题由简单变成困难。
从能力的角度：问题简单，可以很轻松的搞定，再难会有挑战，感到压力，问题进一步升级最终会导致整个人崩溃掉。
情绪：问题简单时，你就觉察不到情绪，但是随着问题过了一个界限之后，就会变得不一样。
心理学上的三区理论：认识世界、技能提升分为三个区：舒适区、学习区、恐慌区。对应的是停滞区，成长区，升级区。
学习区：有一点挑战，情绪是积极正向的，做事情的意愿度也比较高。在学习区会存于心流的状态，心流模型：你的挑战稍微高于你的能力，这时候做事会特别开心，很投入，获得各种成就感。学习区，是最佳的区域，可以处于心流的状态，待在学习区的成长感受是非常好的。
恐慌区：有焦虑感，想逃避时，说明你可以进入了恐慌区。进入恐慌区之后，会变得很难，情绪就会出现负面的。也没有意愿度了。这时候小我就在这时候跳出来了，干劲一点都没有了。
如果你处在恐慌区，那么你把期待降一下就会处在非常舒适的状态（学习区）。注意：这里的非常舒适是相对于恐慌区来说的。
关于恐慌区大家都有些疑问，永澄老师专门写了一篇文章，强烈建议大家看看，收获会很大：
关于恐慌区，你必须知道的7个要点
互动问题：结合三区理论，你觉得为什么在成长过程中会遇到问题呢？你是怎么看待问题的呢？
老师给出了答案如下：
遇到问题是：因为你的能力不够了，你从舒适区进入到了学习区或者恐慌区了。
如何看到发生在自己身上的问题呢？
1、关于问题的核心信念：
（1）问题是成长的基石和契机：
基石：你做完之后，可以帮你扎实的垫高；
契机：是机会，没有机会的话，就没有办法获得基石。
（2）今天你掉过的坑就是你明天的护城河：
不要觉得掉坑会很倒霉。如果你能过的去，那么未来就会变成你的竞争优势。
2、强调了信念的重要性：
信念：坚信事情就是这样的。不是有一点相信，是要完全的相信。很多人是有点相信，不是完全相信这个信念，内心住着怀疑的这个贼。ps: 我就是那很多人中的一员。
比如：
（1）在舒适区里，有没有信念都无所谓，因为你在这个区域不会遇到问题，和信念没有关系。
（2）在学习区里，小磕小绊都不是事，你也会认为问题是成长的基石和契机。
（3）到学习区的后半部分，以及到恐慌区之后，扪心自问，你还会有这样的信念了吗？很多都会被情绪困扰，忽略了这个信念。导致你到恐慌区之后，整个人崩溃了。
这个就是信念的问题，训练营里会先帮助大家把这个底层的信念调整过来，不然后面就没法成长了。
2.4 问题和成长的核心关系
（1）遇到问题时：说明你已经进入到了学习区，或者升级区了。
（2）面对问题，你会发现没有解决他，然后持续投入，最终解决了问题。
（3）问题解决之后，你的能力必然会提升。
（4) 能力提升之后，价值就会得到了正向的积累。
(5) 价值提升，最终使个人成长得到提升。
解决问题会得到成长，而自律是解决问题的第一步；没有自律会导致解决不了问题，从而导致无法成长。
2.5 让你与众不同的关键阶段
上面的图：关键阶段是在问题没有被解决之前的阶段。
A到B的过程中可能出现的情况：
（1）你放弃了，那么你就会被困在问题里，
（2）你纠结了，就会持续的内耗，得到后续的能力提升，价值积累和成长。
（3）你突破了，你就能轻松获得成长。
这是个关键阶段，人和人的差距很可能就差在问题能不能被解决。
面对问题：由于每个人的心智状态和能力储备，做出的选择是不同的，最终得到的人生也必然会不同。
只要你做到了通过解决问题这个拐点，剩下的事情就是自认而然的，就会让你与众不同。
2.6 自律到底用在哪里？
自律就是用到这个关键阶段的。
（1）如果没有在这个阶段投放自律的能力，那会很麻烦，让你感觉你可以一直逃避，但是你会持续处于痛苦的状态中。
（2）如果投放了自律，虽然当下会感到痛苦，但是很多事都顺着就可以解决了。
自律的定义：自律是一种有意识的，尊重现实的，承担成长责任的，把痛苦转换为快乐的能力。
结合使用的场景：在这个关键阶段中。首先你要有意识，发现问题时不能逃避，尝试去面对他。
如果你可以调用自律，那么你就可以去处理情绪，然后调用未来的问题解决方法论，那么你的所有问题都会被解决掉。
老师现在的做法就是这样：遇到问题，不会被情绪所困住，不会陷入在问题和情绪之中。然后再运用：自律、情绪处理、问题解决方法论这三大法宝干掉所有的问题，让问题成为成长的基石。
这个训练营关注先帮助搞定自律，自律搞定了，后面的情绪处理好问题解决方法论在后续活动里给出，你只要刻意训练就够了。
建议：宁可慢，不要快。成长里面扎实是最快捷的方式，把一个事情扎实的做好，再做下一个，成长的速度会很快。
自律就是让你拥有勇气的，在这个关键阶段有各种各样的负面情绪和逃避的借口，但是有了自律，你就可以站住脚，面对他，解决他，让自己的得到成长。自律可以给他带来巨大的勇气。
关于能力提升的说明：
能力提升：每个人做事情时都特别期待成就感。
悖论：你想有成就感的话，你的先有挫败感，如果没有挫败感，你就不会有成就感。
什么样的事情才有成就感呢？对你有挑战的事情，刚开始的时候做的时候，你不能成功的。
面对挫败时，人和人就会不一样：
（1）没有自律的时候，发现挫败时，会逃跑。
（2）有自律时，发现挫败时，会意识到挫败感是为了成就感做准备的，那么最终成就感就真的来的。
2.7 自律的三大核心要素
一件事能抓住核心要素时，这个事就八九不离十了。
为了能掌握自律，给出自律的核心要素：
今天课程讲的是推迟满足感：这个是推迟大象小我的满足感。
1、大象的三个突出特点：
（1）趋利避害：
只要有触发器给他，他立刻就会被触发。
大象的两种情绪：爱：带来贪婪，趋利；怕：带来逃避。避害。
（2）只顾当下：
大象不考虑长远的，只顾当下有没有问题，当下好就狂奔，不好就一动不动。
理性的看：解决问题可以带来成长。
如果只是让小我出来，不能忍受当下的挫败感时，那你就没法得到后续的快乐和提升，你将一直停留在低水平的运转上，没法获得未来更大的价值。
推迟满足感：就是要让你的理性(你的骑象人)和大象进行沟通、对话。
（1）当大象不动时，你的理性要想办法去安慰他。
（2）当大象狂奔时，你的理性要去能收的住他。
比如：晚上不睡觉，但是你因为各种原因，一直看电视到很晚，这时候你的大象已经奔跑起来了，这时候你的自律那么去了呢？你的自律明明可以推迟下满足感来解决的。但是由于你不知道
你可以自律，所以这个事情你就不去做了。
（3）易被激发：
任何一点点的刺激都能激发他。
比如：晚上11点，你脑袋出现有一个想法：我现在不困了。这一个想法出现之后，你的大象就会狂奔起来。导致你很晚都没法睡觉。
分身术是讲觉察能力：在刺激和回应之间要有选择权。
分身术是在为真自由做准备，练的就是推迟满足感。在刺激和回应之间要有选择权，没有立刻爆发，我们找了三种以上的解决方案来选择。
心理学研究：大象比骑象人快6秒，当遇到刺激后，过6秒之后你的理性才能回来。而这6秒已经足够让你的大象狂奔了。
如果没有分身术出现，没有觉察能力，那么大象一旦跑起来就很乱拉的住。
针对分身术训练营的学习，老师提出了其中的一个误区。
很多人参加分身术之后，觉得积极主动就够了，其实根本不够。
比如：自我觉察表的填写中：
外界刺激是：和同事意见不一致，发生了争执的事情。
三种以上选择方案时，有些人填写的：选择尽量工作中不和对方打交道；下次也不配合他工作，让他尝尝此时自己的感受；给领导打小报告等。
上面的案例中：虽然做到了三种以上的方案，但是你依然在推卸责任，在逃避问题。
虽然在刺激和回应之间有了选择权，但是那个真实的自己依然在沉睡，自我意识依然没有觉醒。
没有自律，就会带来巨大的问题，不自律你的成长就来不了，即使你有了觉察。
总结：
（1）满足感：大象的趋利避害就是满足感。
（2）推迟满足感：考虑短期和长期利益。在长期和短期之间取得平衡，来暂时停止掉趋利避害的原始冲动。
（3）推迟满足感：简单讲就是不要着急去趋利避害；就是把你的理性重新引回来，让他帮助做出有利于自身发展的判断。
（4）可以换个说法：推迟小我的应急反应。应急反应：大象拼命往前跑，或者拼命的一动不动。
推迟之后，后面的直面现实和承担责任就可以上来了。
2.8 自律，可以让你重排痛苦和快乐的顺序
分身术是增强你的觉察能力，推迟满足感。真正重要的事情是自律：自律不仅仅是分身，更重要的是让你重排痛苦和快乐的顺序。
（1）原来的顺序是：小我的享受在前，你理性的痛苦在后，而且他持续的时间更长。
（2）现在呢？推迟满足感，让小我的痛苦在前，让自己享受更大，更广泛程度的快乐。
只有重排痛苦和快乐的这个顺序之后，你的情绪才会被看的见，你才能从被情绪的困扰中解脱出来。下节课讲解情绪的绑缚作用，并且如何用直面现实从情绪中摆脱出来。
重排痛苦和快乐的顺序，去直面问题，获得成长的责任感。这个才是核心和关键。