饮食~

饮食方面：

减肥期间，以前胃口比较大的可以慢慢来，但确保每餐不要吃出撑的感觉，早8午7晚5分饱。确保下一餐前半小时~1小时有饥饿感，如果没有饿感出现，证明上一餐吃多了，下一餐要适当减量。

【大原则】：干湿分离！【非常重要】

即吃饭的同时，不喝汤，不喝粥，不喝水。进食干的食物和喝水，前后一定隔开1个小时。

1.早饭：

早上最好吃一个鸡蛋❗鸡蛋是帮助一天脂肪的消耗的。

早餐建议：

白水煮鸡蛋➕牛奶150ml

白水煮鸡蛋➕豆浆150ml

白水煮鸡蛋➕酸奶150ml

白水煮鸡蛋➕包子一个

以上四种任选其一，早餐建议在9:00前完成，太晚不利于午饭前出现饿感。

2.午饭：

午饭宽松，米饭、菜、瘦肉都可以吃，推荐这些肉类：牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、兔肉，不要吃鸡皮鸭皮这些油脂高的。

最好拨到一个碗里吃，避免每个碟里吃一些很快就吃多了。可以这样：大概直径11cm的碗，饭菜合在一起一平碗的量。

午饭最推荐食物：包子、饺子。

如果吃饺子，8-10个饺子最掉秤，饭量小的可以6-8个。有菜有肉的饺子馅都可以；

午饭吃包子的话2-5个视大小自己把握一下；避免吃韭菜馅的饺子包子，胀气还难消化。

午饭建议13:00前完成，太晚不利于下午加餐时出现饿感。

3. 加餐：

16:30左右，饿感出现可以加餐（建议半个苹果，或半个火龙果，或一个猕猴桃，或一个西红柿，或一根黄瓜，任选一种）。

4.晚饭：

晚饭建议是水煮菜最好，可以放点蒸鱼豉油（海天牌蒸鱼豉油即可，味道可以也不口干）。

如工作不方便晚餐，可以以加餐水果（苹果、猕猴桃、火龙果、黄瓜、西红柿）代替，量同上。

晚饭尽量在17:00-18:00完成，这样19:00前还有一次喝水的机会。

每天19:00之后无进食无进水。（古人养生，讲求过午不食，我们减肥不用那么极端，延至晚7点之后）

原理：

人体的新陈代谢从凌晨4点开始加速

下午16点到达最高峰

因此人体必需得到营养补充

这是我们必吃早饭和午饭的理由

从下午16点到凌晨4点为止

人体新陈代谢逐渐下降

因此我们晚上不能给新陈代谢增加负担

否则人体就会把它们变为废物——脂肪

所以晚饭要少吃且清淡

19:00之后不再进食进水

对减肥有帮助的水果排行榜:

苹果☞可以降低胆固醇，降血压，减肥，防癌，增强记忆力的锌，排水肿。

猕猴桃☞丰富的膳食纤维，可以促进消化，增加饱腹感。

火龙果☞丰富的膳食纤维，减少身体对脂肪的吸收。

黄瓜☞抑制糖类转换成脂肪。

西红柿☞营养丰富，促进消化。

5.一般吃中药时需要注意的忌口，在减肥疗程中也忌口。比如：抽烟、喝酒、饮食辛辣生冷、海鲜、羊肉、萝卜。

整个减肥期间，除了饺子、包子这类带馅的，不建议吃其它面食。

经验证明馒头、面条、饼类纯面食，非常不利于掉秤。