《WOOP思维心理学》书摘

《WOOP思维心理学：开启梦想与成功的秘密》，这是一本心理学书籍，旨在让读者打破一直以来流行的“积极思维”方法，用科学的WOOP思维训练法开始真正的改变，让梦想实现。

作者加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen）是一名心理学家，也是现任美国纽约大学以及德国汉堡大学心理学教授，她用了20年时间，以科学研究为基础，证明了“积极思维”这一传统思想的不足之处，提出了WOOP理论，即Wish（愿望）、Outcome（结果）、Obstacle（障碍）和Plan（计划）的首字母组合，帮助不同年龄段、不同领域的人们将想法付诸实践。这本书不仅得到了众多心理学教授、学者的推崇，还得到了2000年诺贝尔经济学奖得主詹姆斯·约瑟夫·赫克曼的推荐。

《WOOP思维心理学》2015年8月版

全书一共8个章节，第1章就清晰表达了作者想反对或者说改进的观点：乐观主义是主潮流。

全书开篇便说明了乐观主义无处不在：《窍门》、《心灵鸡汤》这类畅销书告诉人们要保持乐观心态；美国综艺节目《美国偶像》、《单身贵族》的选手们包裹在憧憬的泡泡里，对美梦成真没有一丝怀疑；广告里也经常把幸福、乐观的人当做楷模；乐观主义更是全世界文学作品的主旋律。并且，美国人对乐观心态的推崇程度远高于欧洲人。

但作者接着举了二战后东德和西德不同的社会制度下，东德人民更多的是盲目乐观的例子，提出了作者的看法：乐观幻想者都在原地踏步。为了探究这一论点，接下来作者发起了减肥项目调查，得到的结论是：那些幻想自己与老朋友会面时将变得苗条迷人、在甜甜圈面前毫不动心的、持有乐观心态的女士，比那些对自己减肥效果不太乐观的人平均少减了24磅体重。由此，作者得出结论：做白日梦的人并未产生足够的动力。

但由于当时乐观主义如日中天，作者的研究成果论文数次被拒，编辑的理由是研究结果和论点太过牵强，所以作者接下来设计了更多的研究来证明自己的结论。同时还举例说明了乐观主义带来的惨痛代价，并且阐述并不是说憧憬未来就一定意味着失败，而是从统计学的层面来展示取得进展和原地踏步的可能性。

第2章继续用多个例子阐述幻想的益处，同时提醒读者要把握好乐观幻想的度，了解它的局限性。

第3章开始探究为什么乐观幻想会妨碍愿望的实现，作者因此设计了更多的研究，得到的结论是大脑被欺骗了：在幻想时，大脑便以为成功已是掌中之物，因此会失去动力。

于是紧接着在第4章提出了追逐梦想的明智做法：“心理比对。”——心怀梦想，并了解阻碍梦想实现的现实障碍。然后用进一步的实验揭示心理比对的作用：愿望合理时帮助人们快马加鞭，愿望不合理时帮助人们及早抽身而出。同时，作者设计的其它实验也表明了心想不一定事成这个事实。

在第5章，作者继续以大量的实验为基础，来研究“心理比对”的作用原理，得出的结论是：心理比对调动的是人的潜意识，所以可以帮助人们火力全开，更好地分配力量，追逐那些真正重要并且能够实现的目标。

第六章作者先是继续用实验验证“心理比对”在各种环境下能产生的作用，并提出了改进方法：“心理比对”+“执行意图”。执行意图是由作者丈夫提出并研究的理念，即：一、衡量实现愿望的各种可能性并确定目标，二、为实现目标而制定行动计划。作者最开始将此两者的结合命名为MCII，后来改为更恰当的WOOP，这也是WOOP的诞生过程。

在第6章接下来的篇幅中，作者详细介绍了怎样WOOP。首先需要明确WOOP用到的是无拘无束的幻想，而非理智或主观控制的想象；第一次WOOP大概需要10-15分钟的时间，熟悉之后大概只需要几分钟或更短。

W：先想愿望或心事。如果愿望较多则选最重要的一个。

O：再想实现愿望或解决心事之后的最佳结果是什么。

O：再想想那个妨碍愿望实现地最麻烦的、最严重的障碍，在这一步时一定要深挖细剖那个最关键的障碍。

P：要克服或规避这个障碍，需要怎么做？

WOOP卡

第7章作者继续研究WOOP方法在现实生活中诸多领域的使用及有效性。同时也指出：WOOP不是现有模式的替代品，而是补充；并且，WOOP并非万能。

第8章作为本书的最后一章，作者继续教读者怎样在现实生活中充分利用WOOP、养成WOOP的习惯，让无论是身处逆境，还是希望给顺利的生活锦上添花的人，都能够沿着人生的轨道继续前进。