律动陀螺
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杠铃卧推细节要领

杠铃卧推细节要领_第1张图片
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NO.1

杠铃卧推细节要领_第2张图片
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动作解析：

在起始位置

杠铃杆位于双眼正上方

不要离身体太远

这是起杠最省力、最安全的


NO.2

杠铃卧推细节要领_第3张图片
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动作解析：

这是力量举运动员的技术

全脚掌着地

但脚跟靠近杠铃杆

以便产生更大的推力

但下背部也不必过度弯曲


NO.3

杠铃卧推细节要领_第4张图片
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动作解析：

与上一点衔接起来

下背部要产生自然弯曲

而不是弯曲与椅背贴合

那样的话

身体属于放松的状态

很难发挥较大的力

但也不是强行弓腰

保持在一个舒适的位置即可


NO.4

杠铃卧推细节要领_第5张图片
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动作解析：

在卧推类动作中

无论是上下斜还是平板

小臂都要始终垂直于地面

绝对没有第二种角度


NO.5

杠铃卧推细节要领_第6张图片
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动作解析：

保持立腕

杠铃杆穿过小臂的延伸线

这样最能保护手腕


NO.6

杠铃卧推细节要领_第7张图片
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动作解析：

平板卧推中

杠铃杆应在乳头正上方移动

而不要靠近喉部

那样非常非常危险


NO.7

杠铃卧推细节要领_第8张图片
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动作解析：

大臂与身体的夹角不能太小

从上面看

双肘应该穿过杠铃杆


NO.8

杠铃卧推细节要领_第9张图片
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动作解析：

沉肩、不要旋肩

在整个动作顶点

手臂要整个垂直于地面


NO.9

杠铃卧推细节要领_第10张图片
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动作解析：

抓握杠铃杆时

要让杠铃杆穿过虎口位置

放在手掌下半部分

而不是上半部分

否则就会伤害手腕


NO.10

杠铃卧推细节要领_第11张图片
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动作解析：

全握杠铃杆最安全

用大拇指扣住食指首关节

不要虚握，也不要半握

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按字母分类： ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ其他