每日练习 | 婚姻最好的境界，就是说话不累

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文 | 心之助签约作者 牛杰 卢悦

小编 | 心之助 Susie

 

我们深知一些不善于言辞的小伙伴，面对复杂人际关系，内心总是充满矛盾，不知道该如何平衡自己和他人的利益，常常在误会和失语中狼狈不堪。

  于是，上一周的心悦会每日练习，我们精心准备了关于 如何改善人际关系的课程，来帮助解决小伙伴面对种种复杂的人事关系、利益纠葛时，难以应付的问题。   这节课程引发大家无数讨论，在本次心悦会分享结束后，很多小伙伴豁然开朗，纷纷露头发言，积极地分享自己的学习体会。

我们先来概览一下，心悦会课程的精彩内容   课程一开始，很多小伙伴就自己不太顺畅的人际关系纷纷发表感言：  

为什么老天对我那么不公平，别人都是活的热热闹闹，我就孤家寡人，凄凄惨惨戚戚！ 习惯孤单，一个人吃干锅总是会很浪费！

 我的表达能力正在随时间的流逝慢慢降低.....  身边总有人莫名其妙地不理我，翻脸翻得莫名其妙...  我总是很被动，常常被同事使唤过来，使唤过去，我又不是老妈子!  我情商不够用，看着别人欢声笑语，有点插不进话，融入不了集体。  我觉得自己性格有缺陷，没有交心的朋友，有事都不知道和谁说，有些好玩的事情不知道说给谁听... ......

 

心悦会带领老师提到：无论是在校学生，还是职场人员，很多人都会因为窘迫的人际关系而烦恼，虽然他们深知，处理好人际关系对自己有很大的收益。

据统计资料表明：   良好的人际关系，可使工作成功率与个人幸福达成率达85%以上；
一个人获得成功的因素中，85%决定于人际关系，而知识、技术、经验等因素仅占15%；
某地被解雇的4000人中，人际关系不好者占90%，不称职者占10%；
大学毕业生中人际关系处理得好的人平均年薪比优等生高15%，比普通生高出33%。

但尽管如此，很多人依然不知道该怎样做才能处理好人际关系，甚至相当多的人错误地认为，拍马屁、讲奉承话、请客送礼，才能处理好人际关系。

  这天底下总有些八面玲珑的人儿，信步游走在繁复庞杂的人际关系网络里，就靠他们那灵光劲儿，和那三寸不乱之舌，混得那是如鱼得水般的滋润....   为什么我们学不会他们那些人的妙语连珠，交往能力那么弱？到底弱在哪里？有什么练习的小技巧，可以不再为此烦恼呢？  

 雪中送碳时间到啦.....   接下来，小编为大家隆重分享一下，心悦会课程 《人际关系不好的几种可能性》中的汇总的相干货内容，希望能够为大家指点迷津！
人际关系不好，主要体现在以下六个方面：  

1. 人际交往能力弱

在出生6个月后没有得到较好的人际互动体验和联系，缺乏学习过程或学习榜样，无法掌握人际交往的良好方式方法。   2. 缺乏关爱共情能力 成长过程中爱的缺失，造成缺乏理解、关爱、共情自己的能力，自然就不具备爱他人的能力。   3.相处久了，出现人际关系倦怠 人与人之间有很多差异，相处久了会感觉忍无可忍，这种感觉会逐渐破坏关系。   4. 男女差异 男女之间的差异像两个星球的差异，比如男人说话大多为了解决问题，女人说话大多为了表达情感；女人说话可能只是需要老公当个好的倾听者，而男人以为女人是在求助，马上认真支招，可女人并不受用。   5. 缺乏信任，怕受伤害 对成长环境复杂的人来说，外界是危险而恐惧的，远离避免伤害。   6. 童年的阴影影响人际关系

幼年被不断否定批评的孩子长大后，在关系中会不知不觉建构同样模式的关系，让自己继续被否定和批评，这就是强迫性重复。

部分群员感言：

这真是句句扎在心眼上啊，艾玛啊，好疼！那我要怎么办啊，怎么办？

其实，处理人际关系的决窍在于你必须有开放的人格，我们只需按照下面两个步骤，坚持做一些简单的自我觉察练习，并在此基础上勤加思考，假以时日，就能够有效改善人际状况。

【~撒花~  ~撒花~ 】
真的这么管用么，快说说有那两个步骤？

接下来，带领老师传授了大招！

每日练习：改善人际关系的两个经典思维练习
Part 1:情绪管理练习 
回忆最近一次让你感到生气的事情，想想你是怎么看待评价这件事情的，你的看法对你的情绪有些什么影响？思考一下你对这件事还有没其它的想法和判断。
  例子：

上次朋友爽约去做别的事情了，在我都准备妥当后才推辞，她的说辞我为什么不能够接受么？她真的有那么不在意我么？我当时心情爆炸的状态持续了多久？有没有波及到其他人？   会不会是我误会她了？她会不会确实有迫不得已的苦衷，无法和我解释清楚？我是不是首先安慰她不要太过遗憾？

Part 2: 沟通练习
想象你是自己的咨询师，你们俩一起讨论你刚才的情绪和想法，在内部进行两个人的对话，分析你对生气的事情的看法。练习通过多角度的思考对事情的看法，来学习用改变认知的方式调整情绪。
  例子：

我：刚才和老公吵了一架，我都要崩溃了，我为他当年做马那么多年，居然没发现，他把这件事情瞒了我那么久，他欺骗我，他伤害了我，我要离婚！   咨询师：或许他有迫不得已的苦衷？他是真的爱你，怕你知道后无法原谅他？或许他知道你是个急脾气，气头上来特别不理智，知道这事后肯定会闹离婚，他的隐瞒也许是在努力维护家庭的完整。  

......然后以此类推，从不同角度去字说自话，尽量客观、积极。

 

注：以上文字摘自心悦会课程 《人际关系不好的几种可能性》 设计者：赵悦辰老师，有兴趣的小伙伴可以添加助理微信进行咨询！

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