自控力读书笔记

1、冥想

2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）.低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品

3、深呼吸 （每分钟4-6次）

4、锻炼（有意或无意）

5、充足的睡眠、早睡早起

6、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分

7、意志力告急时，想一想你的长远目标

8、 记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”，而要问自己“你的目标有多坚定”？

9、 好的解压方法：锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌、有创意的爱好——写作

10、原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。

11、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。

12、“等待10分钟”意志力训练：之后你可以拥有诱惑，但之前要想一想（你真的需要它吗？）

13、看到别人失控时，多想一想自己的目标

14、找到一群有共同目标的人，加入他们。

15、自豪感。为做到了别人做不到的事而感到骄傲。

16、忠于你的感受并试着表达它们

17、直面自身欲望，但不要付诸行动

18、转换叙述方式，变“我不要”为“我想要”