橙子学院-《情商训练营》第一章课后练习

一、学习内容回顾：

本章分为五节，带领我们进入情绪的殿堂。

1.认识我们的小情绪

情绪是一种唤醒机制，可通过直接唤醒——背后突按喇叭，前面行人会跳开，刺激我们的感觉通道，引起我们生理的反射弧——感到危险、恐惧，继而马上逃离；也可通过间接唤醒——认知隔离直接唤醒的通道，通过不断调整我们的认知，从而管理我们的情绪，比如吃了被告知为“兴奋剂”的安慰剂，我们会慢慢兴奋起来；还可通过叠加唤醒，我们因为某件让自己不愉快的事而发了脾气，事后想想不应该这样做，于是感到后悔和内疚，经历了两次的情绪体验，是因为自身的二次认知和评估，我们通过自我觉察和反省能力达到自我的不断成长。

2.触发情绪的小按钮

身边小伙伴变成功、变富裕，我们会不自觉地感觉到压力和郁闷，因为这些事触发了我们的安全感和价值感需要，从而引发了如此的情绪体验，这是情感引发；当我们看韩剧、看电影，看到深入其境、看到无法自拔，跟着主人公去哭、去笑，此时我们已经将自己带入了情景体验，移情触发了我们内心真实的情感，这是移情引发，而移情需要有比较强烈的同理心，这也是情商需要的重要能力；某次失恋发生在某个地方，若干年后，当我们再次经过这个地方，我们会突然停住，思绪被带回当时的情景，也许黯然神伤，而旁人不会知道你此时的情绪，这是诱导引发，记忆深处的场景和情绪永远不会逝去。

3.“情感”非“情绪”

情感一般指长时间持续的家国情怀、民族使命感、血缘种族情感和婚姻关系，而情绪是和具体人、事相关的短暂体验，随来随去。而当某种情绪体验持续或经常出现时，可能就是我们的一种心境，与我们的性格特质有关，典型例子便如红楼梦中的林妹妹。

4.情绪有分类

基本情绪包括单一的快乐、忧伤、恐惧、惊讶、愤怒、嫉妒等等，但人是复杂的情感动物，我们的一个表情可能就夹杂着诸多情绪，例如蒙娜丽莎的微笑，科学家就分析出了四种情绪，83%的快乐，9%的厌恶，6%的悲伤，2%的气愤，神秘如它，现实生活中的我们也许比它更复杂也不一定呢？还有就是积极消极情绪了，都有主被动之分，可由自己转换，显而易见的是，主动积极的情绪与成功的事业、幸福的生活、健康的体魄是息息相关的。

5.情绪有作用

并非只有坏脾气才叫情绪，情绪有时也能保护我们。比如感到恐惧了，我们会采取积极的行动避开危险、保护自己；遇到感兴趣的事情了，我们会主动探索，帮助成长和认知。适应能力是人的一项重要能力，而我们的情绪也可以根据环境的变化自动调整，以更好地融入生活，避免“神经分裂”。情绪有如水泥，把我们的认知紧紧粘合，慢慢形成我们独特的情感。情绪还有组织功能，通过重构、不断渲染和加工记忆中的事件，让翻出来的“旧账”，更有艺术张力和情感共鸣。而情绪的催化功能则有利有弊，在心情好的时候，我们的工作效率会加倍，而在心情恶劣的时候，我们就容易与他人发生冲突，“路怒”就可能伤及无辜。

二、情绪觉察练习（曾经的自己）

【初察】不满意、忧虑

【梳理】叠加唤醒：不自信导致不开心，认识到不开心无任何好处，于是追求成长，但身边很多优秀的人拥有着各种各样的能力，对照自己的实际情况，再次感到忧虑和不满；

情感引发：向优秀看齐激发我的价值感和安全感。

消极情绪：经常出现的消极悲观，更多是主动消极。

组织功能：时常想起过去的失败，经情绪的渲染加工，有时难以释怀。

催化功能：日益加重的忧虑情绪对自身的学习和健康只有不利影响。

【反思】首先应该放下对自己的指责，每个人都是独特的自我，每个人都有自身的优点，发扬自身的优点，我也能够拥有自己的舞台。不放弃持续的成长，丑小鸭也能变天鹅。

【我当时的情绪需求】希望有人能帮助我重建自信，找到自己的优点，减少过度无意义的比较，和我一起成长。