【1207读书清单】《从行动开始：自我管理的科学》

《从行动开始：自我管理的科学》 石田淳

001 行动为王

人生中，能够真正导出结果的只有行动。不采取任何行动却反复强调“必须拥有更坚强的意志”是毫无意义的。

002 行动科学管理术

一切结果都是行动的积累。实现目标不依赖意志和个人能力，而是切实的行动。

003 衡量行动

行动必须都有科学根据，而且能用数值来衡量。行动及其结果都得明确可见。

004 认知偏差

平均每个人每天有 700 次自动思考。这些思考或清晰或模糊，但基本上都是负面思考。正是这种自动化思考使我们产生了认知偏差，从而陷入误区。

005 用耐力调整状态

尝试慢跑、游泳、自行车、竞走等耐力运动。重复同一种动作，可以产生与冥想相似的效果，助你调整心态。

006 别被他人的话语影响

当你在人际交往中受到刺激时，请冷静回想一下当时的状况，然后试着分析对话的内容。如果你能将那些对话都写在纸上冷静地阅读一下，就会发现其实没什么大不了的。

007 别沉浸于过去

切勿被记忆中的过去束缚住。要将注意力集中在现在的现实之上。

008 正念法

当发生某件事时，应该只将意识集中在“眼前的事实”上，排除多余的印象、思考、喜恶，只接受其最真实的状态。

009 明确目标

只有将愿望具体地描述出来，朝着一个明确的目标前进，才能因实现愿望而获得幸福感。

010 化整为零

将大任务分解成许多小任务，只将注意力集中在当天需要完成的任务上，就可以从多余的压力中解放出来。