9月7日 时间管理之 运动是一件身心愉悦的事情

毋庸置疑，大家都觉得运动能让你身体素质变好，还能疏解不好的心理状态。但很多人都无法坚持，觉得要强迫自己去持续不断的运动是一件很痛苦的事情。

其实，保持运动的习惯不需要强迫，强迫自己只会让你不愉快，顺应心性才会持续。

如何让自己能够跑起来呢？

首先，尝试慢跑。不需要去强调速度，以你适应的慢速度去慢跑，跑上半小时的时候就会分泌让你心情愉悦的腺素。去享受慢跑时心脏的跳动，感受这种身体上的变化。所以，我们不是因为坚持才去跑，是因为爱。

爱非坚持，慢以致远。

等习惯了一段时间的慢跑，你就会去自发的提升速度，身体也适应更高强度的跑步。一般跑两个月就能跑半马了。

老师推荐的简爱跑步法

五字要诀：挺、倾、柔、衡、坚

挺，是指抬头挺胸，跑步的时候要有正确的姿势。

倾，是指倾斜，一般跑步有多快，倾斜角度就有多大，越倾斜，重心越前移，速度就越快。

柔，是指避免伤害，跑步时的脚掌要么整个着地，要么前脚掌先着地（最科学），然后后脚掌着地，步伐小，步幅快。

衡，是指平衡，跑步时腰肢平衡，跑步的路面要平，摆臂时幅度也要平衡，不要太大。

坚，是指坚强。不可能通过一天的跑步就让自己适应，每天少量，每月累计，循序渐进。

跑步初学者的关键

选择合适的时间段，建议每天早上。

保持合适的心率，基本在100-120，可以用一个心率带来测算自己的心跳，例如alacoach。现在也有很多智能设备也能测心率，便宜的话可以买小米。

如果担心自己跑步时无聊，可以戴耳机听个音乐。

推荐书籍《雨中的3分58秒》《像恋爱一样去跑步》

跑步的前中后

跑步前，喝点水，空腹，起床不要太急，可能安静休息10-20分钟。跑步时，慢跑做热身，大概20分钟，可以按自己的情况来定。

跑步时，跑步的距离按自己的身体状态，女生一般5公里内就行，要注意平衡，身体姿势要正确。

跑步后，要进行静态拉伸，主要针对腿部肌肉，可以在网上进行搜索。并且，运动完必须要休息30分钟后再进食。

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除跑步之外，游泳也是非常好的一项运动。游泳最重要的就是克服对水的恐惧。