内观

中学时期没有学习能力，在后来不断反思，我学习成绩不好最主要的原因不是不努力，而是无法长期集中注意力（大概45分钟左右的时间），也就是缺乏专注。这是一个很严重的问题。由于无法专注，导致学习效率低下，进而对继续学习失去耐心，在这种负反馈中，慢慢地变成没有学习能力。幸运的是，近一年以来，我的专注力有了很大的改善。而提高的方法竟然又是如此的简单，简单到我不太相信它的真实性。方法就是静静地坐在一个地方冥想，专注于呼吸。我最初之所以相信是因为李笑来专门用了一篇文章来讲这个问题，另一个原因是我看了好几本书，很多硅谷的大神竟然也在进行这种简单到极致的冥想训练。

我的目的是为了在注意力的使用上，获得那么一点控制权，从而获得精神上的自由。

我们的大脑中的念头常常是随机漫步的，这会影响专注。但是既然从祖先那继承过来的，这说明在生存当中还是有起存在的价值。一个靠谱的说法是，我们的祖先在危险的丛林中需要注意周围的环境，专注一个地方会忽略其他的事物导致无法及时意识到危险。这样的基因恐怕很难延续到今天。所以，首先要在注意力上获得一定的控制权需要知道走神是常态。

知道了我们大脑是随机漫步之后，就开始训练专注的能力。一个可操作的方法是进行冥想。冥想的修炼方法大概可以分为三派，禅宗、藏传佛教和内观。我修行的是内观。具体方法很简单，就是把注意力放在呼吸上。在这过程中走神是不可避免的，这也是修炼的价值。关键是意识到走神，并马上把注意力放回在呼吸上。据说，有些人达到了比较高的境界，达到那种境界的人随着持续的修炼会获得巨大的狂喜。在《心流》这本书中也说过冥想是达到心流的一种方法。很遗憾，目前水平不够，并没有达到那种境界。但是，我也从中获得了巨大的好处。一段时间后我的专注力有所提升，即当走神之后能够很快意识到，并且找回注意力，学习效率显著提高，能够系统地学习一些以往看起来难度很大的内容。

在练习了一段时间后，可以将专注用在衣食住行上。比如点个火锅，关上手机，摆正姿势，专注地去品尝食物。最主要的目的是让专注成为习惯，能够随时从走神当中找回注意力。