三天减肥复盘


总结

三天减了0.7kg,感觉减的有点快,大部分应该是水分吧。

饮食上早晚都很素,中午吃300g左右肉类;但是还是感觉不理想,晚上有饥饿感,接下来会增加些高蛋白的食物的摄入。

运动上早晚快走或跑步>20分钟,在刻意锻炼呼吸,目前节奏太慢,但无感觉不适,后面慢慢会增加运动量,也适当的增加些无氧运动。


第一天

减肥打卡:1/24

描述当天体重:84.7kg

早上:鸡蛋,牛奶,1/2红薯,桃子

中午:蔬菜,牛肉,肌肉,苹果

晚饭:梨

吃的有点少,晚上肚子有点饿

第二天

减肥打卡:2/24

今天体重:84.4kg

早上:鸡蛋,豆浆,水果

中午:鸡蛋,蔬菜,鸡胸肉,虾仁,黄瓜,牛奶

晚饭:水果,酸奶

中午的餐没吃完,剩了些鸡胸肉和生菜;下午4点感觉到肚子饿的时候,吃了中午的鸡胸肉,5点多吃些水果,6点多喝了酸奶。晚上肚子没感觉到饿。

第三天

减肥打卡:3/24

今天体重:84

早上:鸡蛋,豆浆,玉米,桃子

中午:鸡蛋,蔬菜,牛肉,虾仁,黄瓜,西红柿

晚饭:苹果,酸奶

早午饭吃的挺多的,没感觉饿;晚饭五点多吃了个苹果喝了瓶酸奶;晚上回家感觉有点乏力,睡觉前这会感觉肚子有点饿。



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