改进深睡眠

我是个睡渣。倒不是说会失眠睡不着，而是睡不好。晚上很多的梦，每天晚上少于8个半小时以上的睡眠，就很难受，而且入睡时间晚于11点半后，就觉得很难受，第二天会有种心脏缺血的感觉，估计跟11点是人类造血功能的重要时段有关。

很久以前就买过一个专测睡眠的手环，近期又入了佳明心率表Garmin645，又测了睡眠状况。还是跟以前一样，基本一晚上睡8个小时，只有1小时左右，甚至不到1小时的深睡眠。于是想着，难怪我总是觉得白天很乏，然后还记性特别的差，工作时间也很难集中精力，总是走神。我想，跟我的睡眠质量太渣有关系。虽然看起来我差不多每天都睡了8小时，可这个深睡眠的时间，实在是少得可怜。正常来说，一般都会有25%的深睡眠时长，也就是说如果睡8小时，基本都会有2小时的深睡眠，而我，却只有正常值的一半。

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于是，开始尝试改善深睡眠状况。翻看了《有效睡眠》这本小书，又知乎上搜了一通，开始改进。然后试出了几个对我而言比较有效的增加深睡眠的方法：

1）增长光照时间（1小时以上）；

  这个是在看《有效睡眠》的书里看到的，说日照对人非常重要，考虑到人的体温节律问题，建议是最少每天要有1小时以上的室外光照，对睡眠有非常重要的帮助。

2）跑步改在白天进行

    一方面可以在跑步的时候增长光照时间，另一方面，避免夜跑，减少对晚上睡眠的干扰。我发现跑太累了，晚上根本睡不好。

    也可能是我的跑量对于我的身体而言，还是稍微有点多了。还没有适应这个跑步强度。目前几周都是20km以上的周跑量，上周生理期，还跑了26km，有点疲惫。大概也因为这样，导致自己这两天有点喉咙不舒服，有痰。

3）9点左右泡脚

    11-9晚上9点泡脚了，那感觉很舒服，很解乏。于是11-10早上起来看深睡眠居然超过了2小时，头一回有这么长时间的深睡眠，2小时18分，历史新高，关键还一夜无梦。对于经常多梦，且多恶梦我的来说，实在感觉太好，早上起来，感觉特别解乏。

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4）喝桑叶水

    然子给拿来了一包桑叶，说喝了助眠。11-9晚上泡脚的时候，我喝了桑叶水。不值得11-10的深睡眠超过2小时，是否跟此有关。

5）静坐观呼吸（冥想）

    这个比较明显的效果，每次睡前静坐个15分钟，都对深睡眠的增加，有很大帮助。凡是静坐过的那天，测到三次都是比平时深睡眠时间要长。