彻底告别手臂拜拜肉

瘦大臂——告别手臂拜拜肉

拜拜肉是如何产生的？

①拜拜肉就是赘肉，那么产生的第一个重要的原因就是手臂缺乏运动。想一想平时工作或者在家的时候基本上手臂是不怎么活动的，动也是动小臂到手指这一段，如打字，玩手机，取东西等等基本都用小臂，而大臂就闲置了，导致脂肪堆积形成拜拜肉。

②身体的循环系统里面有一个淋巴循环，由于上肢的淋巴循环不顺畅，导致水分滞留的大臂上，就像水肿一样，再加上血液循环减弱，新陈代谢也会减缓，也容易形成赘肉在手臂上。

③坐姿不正确。习惯性的驼背含胸，导致肩膀向前卷，三角肌，肱三头肌等等肌肉变得无力松弛，久而久之也会形成“拜拜肉”。

④另外也有一点有些争议的就是遗传因素。很多人认为肥胖是具有遗传因素的，但是也不绝对。

ps.补充说明手臂类型：

肌肉型手臂。主要由于上肢训练方式不对，导致肌肉迅速成长，体积变大，让手臂越来越粗。

松弛型手臂。主要由于年龄的增长，使得手臂上的肉越来越松弛，软趴趴的，也有缺乏运动的原因，最终导致手臂越来越粗。

如何收回拜拜肉？

拜拜肉是哪里的肉？主要是肱三头肌。如下图所示，肱二头肌收缩主要帮助屈肘，而肱三头肌收缩主要帮助伸直手肘。

看图识肌

打开脑洞我们想象一下，我们平时曲手肘比较多吧，尤其是伏案工作的人，另外就算不工作在街上走，手臂也是不自觉伸直的状态，所以肱三头肌几乎不会怎么发力，反而经常是无力的伸长，变得无力松弛，也就是不运动＋姿势不正确☞导致的拜拜肉。

想要收紧拜拜肉，你需要做的就是训练肱三头肌的正常运动机能。

有时候因为有些人本身就比较消瘦，也看不出有太严重的拜拜肉，但是请不要忽视这个问题，肱三头肌弱的表现在于做蛇式、四柱、八肢式等体式的时候，手臂无法做到贴近上身，手臂也会变得无力。甚至推门都有些困难，所以说拜拜肉不仅仅影响美观，有时还会影响生活。

So，我们需要加强训练肱三头肌。

需要说明的是，通常用四柱来检测自己的肱三头肌练的如何，而不是靠这个体式去训练。因为练不好很容易让上斜方肌代偿，最后变得整个肩膀很厚，脖子像变短了一样。因此我们可以用以下方法去训练。

图片发自App

图片发自App

在这里需要注意的是要控制大臂的稳定，训练屈肘伸肘的能力，同时不要将手肘完全伸直，充分训练好肱三头肌。

当我们选择侧板式训练手臂的时候一定要注意手肘不能有超伸，不然①手肘会有损伤，②手臂的肉也没有训练到。

肱三头肌的另一个功能就是肩关节的伸展，所以我们也可以通过训练肩关节来训练肱三头肌，但是要注意的是，肱三头肌只有长头有这个功能，所以不要滥用哦。

最后你就可以用四柱来检测自己的练习了，或者通过一些需要手臂贴回上身的体式来检测一下，一定要注意需要手臂强有力支撑的体式不要硬磕，当你抱着顺其自然的心态去练习的时候，你的成就一定会比用力死磕好的多。

屈膝，八肢（一半）

直腿，四柱

图片仅供参考。

图：vivian

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