我觉得能点进这篇文章的你，不出意外应该是正在或曾经尝试过减肥，可能有效但不控制就反弹，也可能再减肥路上越走越偏，压根儿没尝过成功的滋味。
很多减肥经验丰富的人被问道怎么减，尤其饮食这块都太专业了，什么哥本哈根减肥法、阿特金氏减肥法巴拉巴拉能说出一堆，尝试过很多减脂饮食的人都知道，过程中会瘦，可一旦结束这样的饮食呢？
我来告诉你，很多饮食减肥的最终结果就是：坐等爆炸式反弹。
当然，也有比较温柔比较适合大家且不易反弹的方法， 今天起我会把那些常见的减肥饮食法一一讲解。他们到底是如何让你瘦？如何让你反弹？有些又是如何帮你稳定减重且不反弹的？
不管你之前有没有听说过这些方法，我都希望今天起的推送内容，你能好好看，避免再减脂路上走太多不必要的弯路。
减脂饮食第一期，我们来聊聊5:2轻断食。
轻断食是什么？
轻断食的效果？
轻断食的好处？
轻断食的缺点？
轻断食怎么吃？
……
5:2轻断食是什么？
5:2轻断食也可以称为间歇性禁食，是一种轻松、科学的瘦身方式，不会影响美食和生活品质，不用天天计算热量，能够长期进行。
好像感觉很厉害的样子，看下去。
通俗说就是指在一段时间内不进食，其他时间正常吃饭的饮食方式，不过禁食时间不会持续太久，一般顶多间隔8-24小时左右；另外还有一种在稍长时间里（一周左右选择2-3天）保持低卡的热量摄入，每天在500-600大卡左右。
这里要强调，间歇性禁食不同于节食：
间歇性禁食：短时间摄入很少或断食，但是其他时间都正常吃，相对较易于执行且有效；
节食：一般是指中长期时间内（>1周），每天摄入少于自己基础代谢的热量，对身体健康有一定影响。
根据以上内容，关于每日基础摄入的补充
我们每天的基础摄入热量：
女生应该在1000-1200大卡
男生应该在1600-1800大卡
为什么需要这些热量?
以上热量是我们躺一整天不动的状态下，用来维持你的基础代谢所需要的，包括你眨眼、呼吸、心脏跳动等都需要消耗热量，简单来说，摄入以上基础热量是用来维持我们生命体征的，是人体每天必需的量。
在正常且不刻意控制饮食的情况下，女生一般每天摄入1600-1800大卡，男生2000+大卡。
所以5:2轻断食中的那2天需要把饮食控制在平时的三分之一左右，其实并不容易，甚至对平时吃得多的人来说会比较痛苦。
间歇性禁食，真的能瘦吗？
既然是减肥方法，所有人最关心的一定是效果，所以我放在第一个问题说。
首先这个答案是肯定的，进行间歇性禁食的人，在禁食结束后，体重多数都有下降。
原因很简单：禁食期间你的饮食摄入量远低于平时，那么即使你在非禁食期正常吃饭，总热量还是在减，所以就减重啦。
敲黑板，重点来了。
如果你每周只有2天吃的少，其他5天吃很多，摄入总量还是超标，这肥肯定减不了。每个人肥胖原因不同，如果因为饮食过量，那么每天每餐都要少吃，还要多动才能减肥。
至于效果方面，这和节食减肥一样，初期都能掉个几斤，但---反弹。而且一旦恢复是报复性反弹。：）
所以关键在于你该怎么吃，如果你控制了摄入量，也选对了食物，还是可以维持的。
间歇性禁食的什么好处？
★ 保护并诱导免疫系统再生（举例）
相关研究：
对小白鼠为期6个月的研究发现，周期性禁食2-4天，会促使小白鼠体内的干细胞再生新的白细胞，增殖和重建了免疫系统；
该研究还表示，癌症患者在化疗前禁食72小时，也可以减轻化疗的副作用，而这可能就和禁食促进干细胞再生有关。
★ 改善人体代谢、预防癌症等
对超重者降低体重和控制代谢疾病，也有一定作用；并且可能预防痴呆和癌症，比如一定程度上降低女性患乳腺癌的风险。
★ 清肠胃，减轻肠胃负担
如果前几天饮食过于油腻导致肠胃负担过重，也可适当进行轻断食，让身体得到适当休整。
间歇性禁食的缺点？
✘ 引起胃肠道功能紊乱：由于摄入食物过少，人经常处于饥饿状态，胃肠道只能“空磨”，胃酸分泌增加而导致胃肠道功能紊乱；
✘ 引起便秘：摄入过少肠胃误以为不需要“工作”，因此结束禁食结束，正常饮食后，肠道蠕动功能也可能会减弱而导致便秘；
✘ 发育不良：禁食期间的饮食无法提供人体所需三大营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪，因此导致营养吸收不够。
✘ 对女性的特殊期间影响更大：女生在例假期间体内会流失大量铁元素，需要注意补充营养，切忌进行禁食。
✘ 如果食物选错，一不小心就！反！弹！
综上所述
5:2轻断食减肥法，方法有利有弊，主要在于如何选择适当的食物来更好的应用这个方法。有人可能会问，不是都说了上面那些缺点吗，为什么还肯定这个方法？
因为以上这些缺点的出现，是基于没有选择正确的饮食，如果同时保证食物热量和三大营养素的均衡摄入，相比只控制热量，还会缺少营养吗？
所以方法可取，做法是关键。
间歇性禁食怎么吃？
最后来推荐大家几个低卡饮食方案，保证每日的三大营养素摄入，不会有营养不均“跷跷板”的问题。
基本平均女生摄入500大卡左右，男生为600大卡左右，具体还是根据个人生活习惯、饮食口味等自行解决咯：）
方案1：
早餐：女生158大卡，男生229大卡
（女）煮鸡蛋1个；苹果1个
（男）煮鸡蛋2个；苹果1个
午餐：女生248大卡，男生277大卡
（女）紫薯200克；卤牛肉65克
（男）紫薯205克；卤牛肉80克
晚餐：男女均为93大卡
黄瓜1根；无糖豆浆1杯
总热量：女生499大卡，男生599大卡
方案2：
早餐：女生178大卡，男生204大卡
（女）光明90%低脂鲜牛奶250克；燕麦片35克
（男）光明90%低脂鲜牛奶290克；燕麦片45克
午餐：女生209大卡，男生223大卡
（女）清蒸鸡胸肉150克；胡萝卜110克
（男）清蒸鸡胸肉160克；胡萝卜120克
晚餐：女生115大卡；男生173大卡
（女）甜椒100克；清蒸鱼100克
（男）甜椒150克；清蒸鱼150克
总热量：女生502大卡，男生601大卡
方案3：
早餐：男女均为111大卡
光明如实酸奶135克（不加糖）
午餐：女生206大卡，男生263大卡
（女）凉拌木耳150克；烤牛肉100克
（男）凉拌木耳160克；烤牛肉150克
晚餐：女生180大卡，男生
（女）番茄150克；烤鸡胸120克
（男）番茄200克；烤鸡胸150克
总热量：女生497大卡，男生602大卡
方案4：★★★★★
最简便可操作性最强的方案（所有食物微波炉加热即食，方便又省心）
两天低卡饮食你可以这么吃：
一天2包饮食伙计主食包（黑米糙米自选）
女版100大卡/包；
男版150大卡/包；
外加1包饮食伙计鸡胸丸 - 300大卡/包
具体每餐吃多少可自己拆分，控制一天总量即可。
总热量：女生500大卡，男生600大卡
最后，连接以上饮食伙计低碳饮食，现在给平时无法控制饮食的你一周全套完美解决方案：
饮食伙计5日正餐套餐 + 2天低卡主食包&鸡胸丸 = 完美减脂一周
5日正餐分男女版，精准控制女生摄入量在1200大卡左右，男生在1600大卡左右，对于减肥需求明确的你而言，不能更棒。
5天15顿不同菜品，每顿餐的三大营养素使用1:2:1黄金配比，听着好像很简单，我可以打包票，即使平时大家的饮食控制得再好，也绝对做不到这样的程度。
下面看看实物，感受下。（以上所有产品均可进入饮食伙计公众号商城进行购买）
