如何克服 Presentation 恐惧症？

作者：arnoldpei

一、充分的准备：

1、坚持 Keynote 自己做：

虽然公司里有很多 Keynote 高手，但是一直以来，我演讲时的 Keynote 都是自己做，这样做的好处就是：能让自己理清整个演讲的逻辑和架构，讲出来的东西会很有层次感。当你对每一页 slide 都了如指掌的时候，即使忘词，很多时候都能圆回来。

很多演讲者甚至不知道自己的 Keynote 上面都写了些什么，不停地要回头看，或者看题字器，然后发现自己讲的东西离 slide 上面的内容越来越远，就觉得自己忘了词，于是产生了紧张情绪。

换句话说，连自己的 Keynote 上面有哪些内容都不知道的人去做演讲，这不是自找紧张么？

2、写逐字稿：

在每一场演讲之前，我都会将我上台时要说的每一句话、要做的每一个动作写出来，并且标注移动、重音、手势和互动的时间。

这样做，第一：可以让我明确我在台上演讲时要讲的重点是什么，要重点传递的内容是什么，我需要台下听众记住的是什么。第二：我可以斟酌我的用词是不是足够口语化，讲出来是不是舒服，是不是已经贴近我最真实的状态，语言习惯是不是有利于我在临场发挥忘词的时候，能用我最熟悉的、最本能的风格把我要讲的内容讲下去。

3、大声地朗读逐字稿：

一场两个小时的小型演讲，我大概的准备时间是20个小时左右，也就是三天，（平常这样的演讲不多见）：做 Keynote + 写逐字稿大约用掉四个小时，剩下的时间完全是练习。

在这个过程中，我会发现有些用词并不舒服，有些概念没有解释清楚，那么我就会不断地调整，不断地修改，直至练到我认为读一遍（当然要带上肢体动作和情绪），没有任何问题，才会罢休。

所以充分准备成为了演讲不紧张的重要条件，当你将演讲的内容烂熟于心的时候，剩下的，或许就是跃跃欲试的期待了吧！

4、查询和翻阅各种背景资料，找一些相关的好玩的事情以备不测（这一点放在后面细说）

二、上台时，如何缓解紧张地情绪：

实践证明，台下做什么深呼吸、讲什么笑话完全是没！有！用！的！

那么需要调整的是什么：心态！是面对观众的心态！

多数演讲者在演讲时候，都认为台下的观众是评委，当一个人面临被审判的时候当然会紧张了。

我在做演讲的时候，把台下的观众都当做小白（这话写出来估计明天就被开除了）：他们什么都不懂，完全不知道我要讲什么，完全不懂我讲的内容，我当然可以用一种卖关子的态度做我霸气的开场：大家好，我又出现了。

上台忘词也没有关系，你的开场可以这样：恩，大家好。我刚刚做了一个艰难的决定：就是我决定走上这个演讲台。刚刚在台下的时候，我特别紧张，但实际上我走上来了以后发现自己更紧张，我觉得有必要给我一点掌声，或许我就不紧张了。（就用平时的语气，不用特别大声）

以上这段话全是废话，但是他可以给你充足的时间想起来你到底要说什么，掌声之后，说一声谢谢，开始你的演讲。

三、中途忘词而引起的紧张：

多数时间，我中途都会忘词（当然，我有题字器），那么这时候怎么办？

很简单，我会说一句：这个点其实并只是我今天想表达的主题之一，那么还有一点，我也迫不及待的跟大家分享，请大家看大屏幕（动作：按一下电脑或者翻页笔，把下一页 slide 展示出来）

这里说一个 Keynote 的技巧：除非有很大的把握这场演讲跟定不会卡，否则建议讲所有的演讲小标题都写在 slide 的上面。这样你可以照着念（当然，这是最坏情况的选择）。

我前面说需要查询演讲内容相关的背景资料和故事，就是为这块准备的。

当演讲的时候，如果紧张，可以讲一个跟内容相关的小故事，只需要将你查资料的过程和资料的内容说出来即可，千万别多说。当故事说完，直接来一句：ok，我们回到正题。继续后面的演讲，给观众和自己一个放松喘息的机会。

四、台上适当地肢体语言可以缓解紧张：

除了忘词之外，对观众的惧怕也会成为引起紧张的另一个因素，这时候，可以学学乔布斯。

走一走，加上自己的手势，有时候是不必看着观众的。而看着地面可以让自己静下心来，想想后面到底要说什么，有一些停顿也无所谓。

讲到重点的时候，可以故意停顿3-5秒，一方面是为了强调，另一方面也是为了让自己思考后面要讲的内容。

五、跟自己的演讲稿写的东西完全不符合怎么办？

有的朋友忘了自己的演讲稿，中途又记起来了，发现跟自己之前的预设完全不一样，就开始紧张了。

我认为这种紧张是完全没有必要的：

我前面说了，逐字稿的修改一定要按照自己最真实，最本能的风格来，为的就是中途忘词可以自己接着把它圆下去，当你已经按照自己的风格讲了一大半的时候，逐字稿已经不重要了。

讲下去就好，不要管那个已经该躺在回收站的文件里面有些什么内容。

六、最后的话：

想告诉有志练好演讲的朋友们：千万别太在意别人的感受，先把自己讲的爽了才是王道，一定要有自己的风格，不要模仿，不要看案例，练习练习在练习，总有一天你会成为一名优秀的演讲者！

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