肌肉减少害死人！五个办法有效增加肌肉含量

健身：保持你的肌肉

年轻的时光永远是短暂的，当你站在30岁的人生路口时，你或许还拥有青春的容颜，但身体肌肉却已经开始慢慢在不知不觉中悄然流失。肌肉很重要，而且是随着我们年龄的增长，变得越来越重要。但遗憾的是，如果不注重锻炼，年龄越长，肌肉流失情况越严重。到老年时，因为肌肉的缺乏，身体虚弱、步态不稳，而且造成内脏下垂等问题，自理能力就差了，也更容易跌倒。OMG，简直就是人间悲剧啊！

无论我们强调多少遍肌肉的重要性，都是不为过的！不是有一种说法吗？“人到中年，存钱不如存肌肉”！火火君曾认识一位75岁高龄的老人，他年轻时曾是运动员，一生都保持着运动的习惯。由于经常运动，肌肉饱满，含量显著高于同龄老人。就算已经75岁，他仍保持晨练，每星期还去户外登个山什么的，和年轻人一样的感觉。这就是长期锻炼，肌肉含量保持得好，带来的良好的身体状况。

那么如何有效增加身体的肌肉含量呢？火火君告诉你五个有效的办法，试试看吧：

1-合理进食碳水化合物

训练前可以适量进食碳水化合物，以储备训练中所需能量。训练中，可以喝一些碳水化合物、蛋白质类的饮料。训练后，则可以再适量补充液体碳水化合物，并冲饮蛋白质饮料，快速修复肌肉。

科普：碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必需的物质。

2-科学补水

每天要喝足够的水，使身体保持足够的水分。在训练过程中，应“以多次少量”为原则进行补水，即分多次喝水，但每次量少些，喝几口就行了。

3-充足睡眠

健身：睡眠

我们在训练中破坏了肌肉，肌肉消耗了能量、营养和水分，只有在良好的睡眠中，肌肉才会重建并更好地生长，所以保证充足良好的睡眠非常重要。

4-加强力量训练

健身：力量训练

力量训练，需要身体更多的肌肉参与其中，当肌肉组强破坏后再次重建时，会变得更为粗壮和强大。所以制订适合自身情况的力量训练计划，对增加肌肉非常重要。

5-低强度有氧运动

健身：有氧运动

有氧运动让肌肉中血液更为通畅，能获得更多氧气，肌肉可以壮大，但应把握好尺度，不宜过量。较好的训练安排配是，一周三次力量训练，另有一天安排轻量有氧训练（如果跑步，不要超过10公里）。此外，不要在力量训练前做有氧训练（训练前热身OK），这样会消耗肌肉能量，增加疲劳，甚至增加了受伤风险。

保持好你的肌肉吧！不负春光，也不负青春！