古人睡觉的八大忌讳，今天你犯了吗

面对古今的共同难题——失眠，古人会怎么做呢？今天我们就一起来看看先哲们有关睡觉方面的智慧的结晶吧。

① 忌睡前喝茶

茶叶中含有咖啡因，茶叶能起到利尿、提神、兴奋神经的作用。

睡前摄入一定量的咖啡因可能会导致人失眠、多梦，时间久了可能会导致神经耗弱等等，且茶叶内含有茶素会影响铁剂的吸收。

② 忌开灯睡觉

中医认为，睡觉是一个引阳入阴的过程。

医学科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体中一种叫褪黑激素的物质分泌，使人体免疫功能降低。

医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。

③ 忌睡前思绪万千

宋代《睡诀铭》中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼。”

睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，交感神经兴奋，造成入睡困难。

有的人心情很难平复，可能出现长时间呼吸困难，导致失眠。

睡前最好不要考虑问题，可听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，进入睡眠状态。

④ 忌当风而睡

睡觉时万不可让风吹着头和身子。

因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低。

如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。  

⑤ 忌饮酒、饱食

古人认为“胃不和则卧不安”。

睡前饮酒饱食，容易引起胃食管反流，引发反酸烧心，严重的夜间会剧烈咳嗽。

建议睡前一段时间避免饮酒或饱食，防止影响吸收或造成肥胖。

⑥ 忌蒙面入睡

古人有“夜卧不覆首”的说法。

如果蒙住头，不仅会使头部升温，还会使被窝里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多。

导致第二天出现头晕、头痛、头胀、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状。

使人思维迟钝、反应变慢、犯困。

蒙头睡觉除了伤大脑，对呼吸系统等也有危害。

⑦ 睡前说话

古语说“食不言，寝不语”。

睡前说些影响情绪的话题，是导致失眠的原因之一。

特别是女性，很容易因为这些话题整夜失眠。

说话声音本身也影响休息，特别是对患有睡眠障碍的人。因此，睡前营造安静的睡眠环境很重要。

⑧ 忌张口呼吸

孙思邈说：“夜卧常习闭口。”

用嘴呼吸，空气未经鼻腔预热、过滤处理，容易引起咽干咳嗽或感染。

而且张口呼吸时，水分蒸发量在500毫升左右，会让人口干舌燥，舌头后坠阻塞上呼吸道容易引起鼾症。

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这八大忌讳，你犯过吗？