跑步小贴士第二期

周末到了，希望你们周末都能休息好。这周你们跑步了吗？希望分享的几篇文章能对你们产生一丢丢的影响。

在各位朋友给我的回复中，我摘出一些跟大家分享，因为你们的互动给了我极大动力:

Comment - "良心话，我看了你的文章后决定出去跑跑，带着口罩LOL";

Reply - 现在许多地方雾霾的确很严重...可以尝试在室内踩单车, 我的确不太推荐在跑步机上跑步，但如果室外跑步尚不可行时跑步机也是选择，记得跑前跑后都要拉伸，具体拉伸动作我会在之后更新文章的～

Comment - "欣赏你的跑步经历，你真是一个鼓舞人心的跑步者。非常感谢！"

Reply - 也衷心感谢你的关注呢，我一直也想做低调boy, 走正能量风格其实并非所想，但分享之后大家的支持还是给我很大帮助。

Comment - "你的文章的确让我踏出了第一步，可是我第二天就不想动了..."

Reply - 其实跑步跟任何事情一样都需要坚持，我在一开始的时候也很难做到每日一跑，后来我尝试定成长计划，比如每周跑两次，持续两周，然后加量到一周三次，持续三周；后来果真能够做到坚持，所以计划性很重要。

Comment - "我需要这些鸡汤，对于初跑者来说者太重要了。"

Reply - "谢谢你的关注。其实我有意在避免'灌鸡汤'的嫌疑，但是在朋友圈分享这样的励志贴或者加油贴的确会造成这样的印象。不过我会尽量通过自己的跑步经历和真实感受来增加读者的信服感。我的文笔不算好，所以只能在内容上弥补。"

Comment - "能否分享如何不让跑步伤了膝盖?"

Reply - 好问题，我之后一定会开专题，但这里先做一个简单解释：大概有这么有个误解是跑步会伤膝，科学也证实了存在这样的隐患；不过我想大家可能忽略了科学同样证明了跑步得当对膝盖也存在锻炼和保护的效果。

无论如何，我不想引用不同专家的意见最后告诉你一个结论，只是想通过自己跑步的经历给出两点建议:

1. 投资好的跑鞋

我想有太多人仍然低估了投资一双好的跑步鞋的重要性。通常, 根据我的经验, 他们会在刚刚好进行完第一次跑步训练后就抱怨他们珍贵的脚的疼痛感，然后降低自己的跑步预期。

我不会推荐你一开始跑步就一定要去买一双贵的离谱的跑鞋，但适合自己的，稍微超出自己平常购置跑鞋预算的好鞋是值得投资的，一双好的跑鞋能让你在跑步时感觉更轻, 原因是它在设计之初就考虑到了不同人的脚型。现在许多运动鞋商店提供店内机器测试告诉你什么类型的跑步鞋最适合你。

我的建议:寻找适合你的跑鞋的最好办法是访问一家鞋店, 最好是专业卖跑鞋。这些商店通常允许你穿上鞋后四处溜达跑跑看脚感, 别不好意思。

2. 穿上好的跑鞋，你的膝盖还疼

如果你的膝盖还疼, 那你需要调整你的跑姿。研究表明, 跑步时身体前倾略可以帮助减少膝盖的负载, 这意味着你的膝盖不会从步踏上吸收尽可能多的冲击。

以我跑步的经验来看，一开始最好的保护膝盖的方法是缩短你的步幅和加快步频。通过这样做,你将迫使你的身体保持自然向前的倾斜度以减缓对膝盖的振动。

所以当你下次跑步的时候，有意识的关注一下时间然后计算你的左脚在一分钟时间踏地的次数。争取每分钟的步频在80次(左右脚加起来是160次)。Metzl, 一位公认的运动医学医生和健身教练说过: "如果你的步频在60至65之间的话，这意味着你的步幅太大，会让你的膝盖承受更多的压缩力"。

我的建议: 试试在你下次跑步时从脚踝就开始倾斜，而不是臀部，就好像你几乎要倒的感觉。然后在公众号回复你试了之后的感受如何，膝盖有没有舒服点。

关于怎样的跑姿才是正确的跑姿，是一个长话题，下周会出专题。希望大家继续关注~

图为1月8号早晨在Harrison跑的全马

图为早晨6点Harrison公园小湖景

希望分享这些能鼓励你加入到跑步阵营中。如果有任何建议，可以直接在微信公众号<万物有灵且美>里留言或者分享你的跑步经历，谢谢你们。本文文字为原创，如需转载请注明来源，作者微信JunxiaoYi0918。