对女性胸部最好的运动：平板哑铃飞鸟

平板哑铃飞鸟是让胸肌变得好看的运动。

运动优点：

A 能有效的增加肌肉的鲜明度和大小

B 强化胸大肌

C 能使胸部线条变得更好看

先利用轻一点的重量来做动作，慢慢的学习这项运动吧。

方法：

躺在椅子或平板上，双手拿好哑铃并伸直双臂，将双臂与身体垂直，并将哑铃置于胸部正上方的位置。

步骤：

只利用肩膀的关节来伸展胸部肌肉，用这种感觉来将哑铃慢慢放下至和胸部平行为止。

注意点：

在做这个动作的时候，手肘不能移动到背部以下的位置，否则会损伤肩膀周边的肌肉，所以要注意一下。

如果以前有肩膀关节负伤的情况的话，要禁止做这个运动。