生活需要仪式感
减肥，永远都是女人的终身事业。
尤其是白领女性，本以为摆脱了大学校园进入职场就能和杜拉拉一样，一路升职加薪外加钓上金龟婿。可现实却是残酷的，升职加薪是不用想了，体重飙升倒是连年突破历史最高点。
每天8小时，除去打水上厕所最少有7个小时要坐在电脑跟前，当然这还不包含黑心老板加班加点的压榨。回到家里吃饱饭，只想躺平刷韩剧……
运动减肥？不存在的好不好！
曾几何时，节食是我维持体重的一贯方法。听好哦！是维持体重而不是减肥。（也许你节食减肥成功了，但我真的是喝凉水都长肉TT）
减肥不但没成功，还经常被人说总是无精打采的样子。（每天只吃两顿饭工作8小时，还能有精神才怪！）
周围很多女性朋友也都在减肥，大致就是节食、吃药以及运动这几种方法。
节食对我来说毫无意义，吃药？我还没有堕落到那种境地。貌似只有运动才能实现健康减肥的目的。
但是，为什么我们无法坚持运动减肥呢？
1. 三分钟热度
如何克服三分钟热度，坚持运动减肥呢？
每天一个俯卧撑
每天晨起偷时间，从5分钟10分钟开始，养成运动的好习惯。
《微习惯》一书中曾提到一个微习惯策略。
微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的，计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用－激励你继续做下去，并且会成为微习惯。
每天一个俯卧撑或是平板支撑卷腹动作，任何你喜欢的动作都可以，甚至是早晨醒来后可以在床上完成的某个瑜伽动作。这个小到不会失败的动作，会唤醒你的身体，使你不由自主地想要再来一个。
树立正确的偶像
找到动力的源泉，激励自己坚持下去。
《巴菲特给年轻人的忠告》一书中曾提到，要树立正确的偶像，并学习他的好习惯。
在接触普拉提之前，我也曾经跳过操，报过瑜伽班，办过健身房的年卡。但结果都是三天打鱼两天晒网，然后继续回归到躺尸刷剧的日常中。
直到有一天在韩剧里发现我女神练器械时的优美身姿后，才开始疯狂搜索那种器械名称。（刷韩剧也不完全就是放弃人生，至少我就因此自学了韩语，还结识了普拉提。）
原来我女神练的是普拉提的稳踏椅。
找到适合的运动
普拉提起源于德国，以其开创者约瑟夫•休伯特斯•普拉提的名字而命名。
练习普拉提能够消除紧张，改善姿态，加强力量和提高灵活性，以及身体的和谐和平衡，改善身体循环和健康状态。更关键的是强化在其他健身形式中忽略锻炼的那部分身体肌肉。
通过检索我发现其实国内外很多女明星都在练习普拉提，尤其国内经过孙俪娘娘的加持后，普拉提核心床几乎称为了一种新的潮流减肥运动。
其实普拉提不只是一种器械运动，创始者夫妇共创造了500余个动作，其中包括垫上以及器械的动作。
看着这些优美的动作，优雅的姿态，有没有一种跃跃欲试的感觉？
我每做一个动作，一次伸展，都觉得自己的体态越来越优美。每一次呼吸都觉得内心变得越来越平静，仿佛与空气融为一体的感觉。
这成为了我坚持普拉提的动力。
2. 看不到实质的效果
看不到实质的效果，坚持运动还有意义吗？
所谓实质的效果，最直观的就是体重。
开始运动减肥前，我经常节食减肥，而体重却在54kg~57kg之间徘徊。这经常令我非常灰心，甚至连节食减肥都坚持不了多久。
而当我决定开始普拉提后，我便再也没有上过体重秤。因为动的多吃得自然也多，所以我并没期望普拉提能带给我减重的效果，只是希望矫正不良的姿势，拉长身体线条。
但在开始普拉提两个月后的某一天，我在晾衣服时突然发现被丢弃在角落的体重秤。这次称重后我又开始有意识地确认自己的体重，发现基本维持在54.5kg左右。这是一件振奋人心的事，它使我更加喜爱普拉提这项运动，也增加了我继续坚持下去的动力。
那之后，我在做普拉提的进阶动作时，明显感觉到了力量的不足。为了将动作做的更优美，更接近女神的完美身材，我开始有计划地加入了力量训练。而为了能够实现每天坚持运动，我放弃了健身房大器械，选择哑铃来进行替代训练。
可喜的是，最近一次称体重，我发现体重秤上的数字已经跌破了54kg。
你看，运动一定是会有回报的，只不过有时候在回报到来前你就已经放弃了。
所以，忘掉体重秤，开始运动吧！
3. 没有制定目标
也许有的人会说，我明明有制定目标啊？
当然，有目标是好事，但好高骛远目标定太大，也会影响我们养成运动习惯。
有一个朋友，某天突然下定决心说要每天跑步5公里。
屋里亲故，5公里是什么概念？
5公里＝5000米
还记得上学时体育老师罚跑圈吗，标准操场一般都是400米，5公里要跑12.5圈……
一周后我发现那个朋友在朋友圈晒打卡，好奇她有没有真的每天坚持5公里。结果朋友说她改成一周跑3次了，因为某运动app说每天跑会伤膝盖，再后来就再也没见她在朋友圈打过卡……
如何才能正确地制定运动目标？
如果没有运动目标，那么每次开始运动前你都需要思考自己接下来该做什么，打开手机翻翻网页时间很快就过去了……
运动前想得太多，也很容易使你找到各种各样的借口放弃坚持下去。只有当你拥有一个明确清晰而且利于执行的有效目标时，才能减少每次运动前的纠结时间。
推荐彼得•德鲁克在《管理的实践》一书中提出的SMART原则，来制定运动目标的。
1.Specific 具体明确的目标
你的目标一定要是具体且明确的，例如，每天早起做平板支撑。
2.Measurable 能够衡量的目标
如果你每次最多只能做30秒的平板支撑，那么请自我记录一下，是否每次都能超过前一次的最高记录。给自己的运动计划设置一个定量，并想办法超越它。
3.Achievable 可以达到的目标
当你能够不断超越自己的极限时，那种发自内心的成就感会成为你坚持下去的动力。所以你的目标要设置在踮起脚尖才能够到的地方，并且坚持记录自己的最好成绩。
4.Realistic 现实的目标
目标设定得太低，也会失去自我鼓舞的价值。但目标定得太高，就会向我的那位朋友一样无疾而终。设置合理且具有挑战的目标，才能激励你在长期的坚持中得到运动所带来的复利。只有先完成一个小目标，才能继续向更大的目标前进。
5.Time limited有时限的目标
所有的目标都需要设置时限，只有在时限这个小恶魔的皮鞭挥舞之下，才能督促你我更好地完成目标。小到旅游计划，大到卫星上天，哪一个不是设定了目标截止日期的呢。你也可以给自己的目标时限附加一个奖惩机制，想好奖励自己些什么了么……嘿嘿！
最后附上我个人的运动目标作为参考。
30天晨起打卡，每天跟随视频课程完成15分钟的普拉提初级动作，30天后进阶中级动作。
晨起打卡
完成15分钟30天的打卡运动对我来说挑战性并不大，初衷只是为了养成晨起锻炼的习惯。而30天后的中级动作对我来说则非常具有挑战性，因为在做初级动作练习时我明显感觉到由于核心力量不足，部分动作完成时稳定性欠佳。
因此为了完成30天后的进阶目标，我在晨起打卡的第11天开始，每天晚上增加了30分钟的力量训练。
所以，你明白该如何开始你的健康减肥之旅了吗？
那么，将你的目标写下来吧，这会让你的运动目标以更加清晰地形态呈现在脑海中，然后大脑才能指挥身体去完成它。
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