意志力公式，自控力特点

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     《自控力》主要讲什么是意志力，意志力的特点，如何提升自己的自控力。因此，如果你做事一直拖延，或瘦身总是半途而废，亦或无法集中注意力，读过这本书会有收获和行动，逐渐成为一个有自控力的人。

自控力 （图片源自作者）

    《自控力》作者是凯利.麦格尼格尔，她是一位健康心理学家，开设的《自控力》在斯坦福大学成为最受欢迎心理课程。

意志力

    首先看一下什么是意志力。我在这里将意志力用一个公式描述：

          意志力=“我要做”+“我不要”+“我想做”

    “我要做”（I must）就是需要做的事。比如开车，需要做的是：系好安全带，握着方向盘，观察周围车辆和行人；“我不要”(I don't) 就是不能做的事。就像开车不能闯红灯一样；“我想做”(I want) 就是自己的希望做的事，即自己立的“flag”，就像开车想要到达目的地。

意志力公式 （图片源自作者制作）

    目前人们在神经科学方面研究意志力有一些成果，神经生物科学家发现前额皮质在三处不同的位置分管：“我要做”、“我不要”、“我想做”。

意志力前额皮质分布图 （图片源自作者制作）

    意志力的实质是两个自我博弈的结果。一个自我负责理性控制；另一个自我偏向于冲动行为。这两个自我分别像《指环王》中的甘道夫和咕噜，而最后做出决定执行的就是佛罗多。因而，两个自我大脑中不断争吵、不断进行拔河。我们在平时生活中会纠结一些事情或毫不犹豫做一件事。

    那么，意志力有什么功能你呢？可以用一个词形容：控制。主要表现在两个方面：一、自救；二、对抗新威胁。 在人类远古时代，面对猛兽袭击，人们需要根据自己的实际环境，做出合理的自救方法；同时，也选择采取措施，防范危险。

自控力特点

    首先自控力存在一个衰退曲线。随着时间的推移，自控力是不断减弱的，整体呈现是一条下曲线。一种时间管理方法是番茄工作法，即以25分钟为一个时间单位专心做事，休息5分钟后再进入下一个25分钟。这就是结合意志力衰退的曲线，将意志力的“好钢”用在刀刃上。（注：图中绘制曲线仅为本人理解衰退趋势，如有科学数据或曲线，望告知）

自控力曲线 （图片源自作者制作）

    然后自控力是可以训练的。自控力像肌肉那样，也是越练习越有力量。如果自己一件事一直拖延，也许需训练一下自控力。不要用“我有拖延症”类似的话作为理由，几乎每个人都不同程度的拖延，这是人的惰性，而惰性也符合物理学中能量最低原理。不过，每个人又都有自控力。如果手中有充电宝，手机显示仅剩3%的电量，估计没人会拖到手机关机后，再将手机插上充电宝的。

    最后，自控力是有极限的。当身体感到疲惫时，意志力的城墙就会变得松动，很容易让一些诱惑乘虚而入。此外，当人体饥饿时，也会降低自控力的防御力。所以，书中开玩笑地说：“不吃早饭的政客总感觉实习生魅力难挡！”估计是暗指克林顿与实习生之间的丑闻。看似玩笑的背后，可以看出自控力这根弦在疲惫或饥饿极限条件下会绷断的。

    自控力会逐渐衰弱，不过它可以像肌肉一样训练，同时自控力有极限。因此，熟悉自控力的三大特点，对提升自己的自控力十分有益。

    如果将自控力按照10分制，你给自己打几分呢？下篇具体说一下训练自控力的方法。