又到了愉快的暑假，
你是不是和我一样，
在假期开始前，就会迫不及待的列好计划表，
然后......
时常陷入无法完成计划的自我怀疑之中。
实际上，这份看似“量身定做”的计划表，
与你的真实能力可能并不那么匹配，
因为我们预估中的未来自己，
总是会更有自制力，更有效率。
那么你的无法坚持，任务完成度低，
或许并不是因为你今天多玩了三小时手机，
而是因为你的预设中缺少了“爱玩手机的你”。
所以，在我们开始计划之前，
首先需要找寻一下真正的自己。
（文末有《自控力》笔记获取方法）
2019年第九篇
全文约2800字
1 你的计划合理吗
做计划使人有条理，做计划使人满足，做计划本应该使我们进步。
但是，我们为什么总是不能圆满完成计划？突发事件是一方面，然而另一方面，来自于你对自己的高估。
研究发现，当我们在考虑现在的自己和未来的自己时，运用的是大脑中不同的区域，甚至，在考虑“未来的自己”时，大脑的活动，居然和我们考虑别人的特征时如出一辙。
所以，我们幻想出来的未来自己，可能只是一个陌生人，因为我们并不能很好的预估他的自制力和效率，总是觉得他能完成更多任务（他的实际水平其实和你当下一样）。
例如，当你今天背不完100个单词的时候，你可能会觉得明天可以背掉100个单词，甚至还可以补上今天落下的50个。
可当我们真的达到明天，还是会悲哀的发现，“理想自己不见了”，别说150个单词，当日的100个都有困难。
如果是长期计划，这种情况会更为严重。你是否有过这样的经历：虽然我今天没有看专业课课本，但我下周一定会读掉今日两倍的量。
虽然我今天没有画图，但我下周一定会画完图。
于是......你将会在deadline来临前，成功熬夜通宵。
正是由于我们当下的误判，不仅拖延了今天的任务，还会给未来的自己添加许多额外压力。
记住：你明天的空闲时间和精力，并不会比现在多。牢记你的目标，并且从任务伊始就开始努力。
了解过这一点，我们可以开始考虑制定一个合适的计划了。
我们都知道，我们的精力是有限的，我们的自制力也是有限的。
每当我们完成一件事，我们就会消耗一点自己的精力和自制力，所以在一天之中，人们早上总是会更有精力，下午更有可能抵制不住诱惑。
因此，我们要做的第一件事，是记录自己的时间使用轴。
选择某一天，记录自己从早到晚做过的事，和其所用时长，自我感受等。
了解自己效率最高的时间段，总结出自己不会被打扰的时间段，以及自己会被哪些诱惑打断（例如玩手机、胡思乱想等）。
在这样的记录中，你也会了解到，你能够专注的时间，和被浪费的时间各有多少，这会帮助我们更好的制定计划。
第二件事是取舍。前面说过，我们的精力和自制力是有限的。
所以，“取舍”的首要任务就是减少目标，只专注于一两件事，集中我们的精力。然而，在实际生活中，我们有很多件事堆在一起，很难只选出一两件事列入计划，这个时候就要推出一个“五日计划”了。
为什么是五日计划，不是周计划？因为我个人认为五日周期更短，更加具有可控性。而且打破周的约束，感觉时间更加掌握在自己的手里。
尤其适合考研后期，每日只知“今日距考研xx日”，对具体日期反而模糊。
在五日（或者七日）计划开始前，我们列出所有待解决事件，将它们按照紧急程度排序，并且预估所用时间，选择出最重要/紧急/影响最大的事件，将它定位五日计划的首要目标，并且放置于每一天精力最充沛的时间段。
以此模式，制定月计划（选择本月最重大的一两件事），半年计划等等，各层级计划间需要层层相扣。
例如，我决定在九月解决掉英语作文问题，那么九月第一个五日计划，就是听完一套作文强化课。
这样我就不会在9月3号盲目的翻看新题型的解题思路，也不会在九月的第二个五日计划里，占用英语作文时间去学习专业课。
需要注意的是，考研备考是一个各科均衡发展的过程，切不可随意停掉某一科目的学习，而是要——阶段性力度有所主次，持续性各科全面推进。
我们只要牢记本周期的首要目标，便不会再被其他事件轻易拖慢进度。
同时，不断复盘，不断反思，适当调整，找寻最适合自己的计划模式。
2 我学不动了
我们需要接受这个现实，我们一定会有打不起精神的时候，而且一月三十天，我们或许有十天都克服不了诱惑，只好紧张兮兮的玩手机追剧。
我们只有找到失去自制力的原因，才可以获得更多的自制力。
首先，我们的大脑会默认选择简单的事，当你感到压力/焦虑（情绪低落）时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能给你带来快乐的事（比如喝奶茶玩手机）。
所以我们需要牢记自己想要什么，明确自己的目标。
拥有自制力的意义就在于，你会选择去做困难的事。
其次，你的身体里有两个自我，A会选择“长期利益”，B会选择“及时行乐”，他们经常打架，你需要让更理智的A说话，放弃眼前的游戏快乐，选择远方的上岸喜悦。
可是当你取得一点进步或完成一个小目标后，A会暂时得到满足，停止了追求长远目标的进程，此时，放纵自我的B闪亮登场，带来了更大的诱惑。这也就是为何你会学习五分钟，休息一小时。
你总把你需要做的事，当做了自己的目标，而非完成目标的必经之路，这会带来错误的满足感。
我们需要牢记自己的最终目标，为了实现目标，我们愿意付出更多。
不要想着“我已经做到（坚持运动一周），所以现在我要做点更想做的（吃一个冰淇淋 ）”；
而是应该想着“我做这件事（运动一周），是因为我想要（马甲线）”。
最后，自控力像肌肉一样有极限，使用后会渐渐疲惫，如果不休息，就会彻底失去力量。
每次使用自制力抵御诱惑后，大脑自控力系统活跃程度就会降低。所以，我们不可能一直努力前进而不休息，而恢复自制力和精力的最好方法就是冥想和适当锻炼，保持充足的睡眠。
同时，自控会消耗我们的能量，我们需要及时补充，应选择处于自然状态，且添加物少、糖类脂肪少的食物，例如：瘦肉蛋白，坚果与豆类，粗纤维谷类和麦片，大多数水果与蔬菜。
3 有效的坚持方法
有助于持续努力的几个方法：
1.合理排解压力：锻炼运动，阅读，听音乐，与家人朋友相处，按摩，外出散步，冥想或瑜伽，培养有创意的爱好。
无效解压（导致释放多巴胺，多巴胺会使你更加想要追求快乐）：购物，抽烟，喝酒，赌博，暴饮暴食，玩游戏，上网，看剧。
2.“我真的好想玩手机！喝奶茶！”
记住，在诱惑面前安排十分钟的等待时间，在十分钟内要想着长远利益。“想喝奶茶？好，但要等十分钟。”
同时也可以说，“坚持健身运动十分钟，然后就可以放弃”，其实十分钟后你还会继续坚持。
3.置身于一个与你目标相同的人群中，因为人会倾向于“和群体一样”，你也会相信和大家一样努力才是正确的行为。同时，公开你的挑战目标，相互记录与鼓励，以自豪或羞愧等社会情感监督自己。
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参考书籍/课程：《自控力》《刘媛媛逆袭必修课》
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