海蓝老师情绪梳理课

第1课：剥洋葱法丨如何HOLD住你的坏脾气课后总结分享和探索践行二选一即视为完成一、课后总结及收获分享1这节课的关键内容是什么？可以按照你自己的方式来做总结。2收获分享：看完视频，你最大的三点收获是什么？;二、探索践行：1、 在想发脾气的时候让自己停下来的方法有哪些？2、 在生活中练习：如何用剥洋葱法之SSA来安抚情绪SSA是剥洋葱法的核心，这也是一种运用自我关怀与负面情绪相处的练习，它的名字叫软化——安抚——允许，简称SSA（Soften – Soothe - Allow），需要找一个安静的时间，不被人打扰的地方来做这个练习，对情绪梳理也非常有帮助，一共有三步，步骤如下：（1）第一步，停下，深呼吸，命名情绪首先，不管是什么搅扰到你，你需要停下来。找一个安静的地方，你可以把眼睛闭起来，把关注点放在呼吸上。认真感受自己的情绪，问问自己，这是什么情绪？给它取一个名字。是愤怒？焦虑？悲伤？委屈？烦躁？失望？内疚？羞愧？紧张害怕？还是其他的情绪？也许，这件事包含了很多种不同的情绪，那么就好好感受自己的情绪，选择其中让你感受最明显、最强烈的情绪，进行命名。（2）第二步，定位情绪接下来，感受不舒服的情绪在身体的哪个部位。从头到脚扫描一下自己的身体， 感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显？不管是哪种情绪，都有相应的身体部位。比如，生气时，有的人是头疼，有的人是胸闷，有的人是胃疼。仔细感受一下，自己的哪个部位不舒服，是疼痛、紧张、憋闷、麻木，还是恶心？（3）第三步，把关注点放在身体不舒服的位置进行软化-安抚-允许（SSA：Soften –Soothe- Allow）接下来，让我们把关注点放在身体不舒服的位置。在想象中让这个部位慢慢软化、放松。如果感到这个部位很硬很紧的话，可以从这个部位的周边开始软化和放松。如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的温暖。让手的温暖，就像暖流一样传到这个部位。让你的身体就像沐浴在温泉里面，感受身体的温暖和放松。然后，你也可以用心感受问问自己在这个时候最想听到什么话语。想听什么，就对自己说什么。你也可以在自己的脑中温柔地注视自己，就像看着一个可爱的宝宝一样，对ta说你想说的话。比如，你可以说：你真的不容易；我知道这件事让你特别难过，承受了这么多不舒服，我好心疼你。也可以对自己说：我接纳此时此刻的自己，不管身体和情绪的感受是什么，有什么想法，我都接受接纳此时此刻的自己。不管现在身体的感受、情绪的感受和自己的想法是什么，都允许它的存在。然后静静地感受一下，在标注、定位、安抚自己后，现在的感受是什么，允许一切如期所是。注意：SSA不是消灭情绪，赶走情绪，而是学会一种如何与负面情绪相处的方法。写下你做完SSA练习后，你的感受和收获。

第2课：价值驱动法丨什么是最适合你的工作课后总结分享和探索践行二选一即视为完成一、课后总结及收获分享1这节课的关键内容是什么？可以按照你自己的方式来做总结。2收获分享：看完视频，你最大的三点收获是什么？;二、探索践行：1.问问自己，你喜欢做的、能够做的、正在做的、是不是一回事？如果不是，那说明你已经有职业倦怠，或正在去往职业倦怠的路上了。你此时此刻的感受和发现是什么？2.回想一下从小到大最喜欢的十件事：这些事是指你在做的时候会有发自内心的满足感，废寝忘食，却乐此不疲。

第3课：指南针选择法丨如何做出符合内心的选择课后总结分享和探索践行二选一即视为完成一、课后总结及收获分享1这节课的关键内容是什么？可以按照你自己的方式来做总结。2收获分享：看完视频，你最大的三点收获是什么？;二、探索践行：如何用指南针法做出符合我们内心的选择指南针法1.;你究竟想要一个什么样的人生？也就是，当你走到生命终结的时候，自己在什么样的状态会是满意的？2.;你目前的选择，哪些让你靠近自己想要的状态？哪些让你远离自己想要的状态？3.;你可能遇到的困难、挑战和障碍是什么？4.为此，你愿意付出的代价是什么？5.最坏的结果是什么，如果出现，你打算怎么办？做完后写下你的发现和收获。

第4课：自我陪练法丨如何缓解你的社交压力课后总结分享和探索践行二选一即视为完成一、课后总结及收获分享1这节课的关键内容是什么？可以按照你自己的方式来做总结。2收获分享：看完视频，你最大的三点收获是什么？;二、探索践行：如何用自我陪练法缓解社交压力事前：预演与思考1.社交焦虑的人通常非常紧张害怕，害怕的核心是怕被别人否定、笑话、不接纳，列举自己可能会感到焦虑的场景，害怕什么？2.在会面、活动、发言和演讲之前，自己练习彩排整个过程，直到非常熟悉掌握。3. 想象一下，在整个过程中，哪些点你是最害怕焦虑的？你准备怎么化解和关怀自己。4. 思考可能出现的最坏的情况是什么？如果出现了会怎么样？你准备怎么办？5. 反反复复演练，直到自己在想象的场景中，不感到紧张焦虑。事中：即时自我关怀什么是自我关怀呢？就是像对待最好的朋友那样对待自己。你可以先做几个深呼吸，平复一下情绪，然后对自己说：• 我现在感到很紧张（担心、害怕、无措、羞愧等情绪），• 很多人在这种情况下都会紧张（担心、害怕、无措、羞愧等情绪）我并不是唯一有这样感受的人，• 愿我宁静，愿我接纳自己的焦虑，愿我善待自己（任何想祝福自己的话语）。事后：静观与总结跟随自我接纳练习录音引导词进行练习，待心情平静时，可以对上一次的事件进行总结：1.这次事情当中，有哪些地方我做得好的、有进步的？2.有哪些地方是可以提升的？3.下次如何可以做得更好？做完后写下你的发现和收获。