反驳消极想法

反驳消极错误的想法首先可以从逻辑的角度进行反驳

作者在这儿给我们介绍了一个方法，叫苏格拉底式发问。

苏格拉底是怎么发问的？苏格拉底不问你吃饭了没，他的发问典型的有以下几种：

第一种，有什么证据证明？

第二种，为什么必须？比如为什么我必须？为什么他们必须？为什么他必须？

第三种，仅仅因为我喜欢这样，所以别人他们就必须怎样吗？

第四种，如果如何就一定会有灾难性的后果吗？

比如我必须得到每一个人的喜欢和肯定。这是我们的不合理的观念，然后开始发问为什么我一定我必须得到每一个人的喜欢跟肯定，然后你想为什么需要每个人都肯定我喜欢我，他们都给我钱了，其实并不是一定要每个人都喜欢我和肯定我的。然后你还可以继续发问：难道仅仅是因为我喜欢别人都喜欢我，所以别人就得喜欢我？

然后慢慢的就会把自己那些不合理的观念给驳斥掉了。再举个例子，比如我们常常一件事情没做好，就容易责怪自己、骂自己：你是个笨蛋吗？你是个废人，你怎么连这么点小事情都做不好。

我们经常做这样的自我责怪，实际上这种自我责怪背后，就有一个错误的观念，就认为自己应该每一件事情都做好，都做对，是不能出错的。怎么反驳这个错误的观念，你可以问自己：为什么人就不能出错呢？为什么我就必须每一件事情都做，对每件事情都做好？我毕竟是个人，对不对？所以通过发问通过，不断的对自己反问，就可以动摇自己脑袋当中，原来的那些根深蒂固的错误思维方式。

依靠苏格拉底的发问确实可以让我们认识到自己的错误思维在逻辑上的破绽，但是要真正改变我们根深蒂固的错误思维，我们要找到更合乎实际，符合逻辑的陈述去对抗错误的思维。

举个例子，在地铁上看到农民工大声的喧哗，你就非常的愤怒、生气，总想骂他们。为什么会产生这样的情绪？因为你有一个想法，你有一个观念认为：每一个人，不管你是农民工，还是一个老师，你都应该在地铁上保持安静，都应该有很高的素质。但这个观念是有问题的，这是典型的“应该式”错误。正确的或者说更合乎逻辑的想法跟观念应该是：不是每一个人，都能够时时刻刻保持高素质。大家的生长环境不一样，可能有些人，就是没有接受过这样的教育，就是在人多的时候要保持安静，所以他没有能够养成这样的习惯。再说了，不是每时每刻，咱们都能够保证不犯错误的。有的时候他就是太开心了，就忽略了而已，所以没有必要生气。你看，这是个更理性的想法，更理性的观念。然后你可以把这些更理性的想法跟观念写下来，当然可能有的时候，你写下来这些更合乎逻辑的陈述，然后更理性的陈述也不见得一下就有用。我们把那些错误的观念、错误的想法都反驳掉了，可是我们的内心就是很难改变，我们心里面还是被那些错误的观念、错误的想法所影响。原因在于这些不合理的信条已经在我们的脑海已经有一定的时间，想让他一瞬间消失是不太现实的，

所以，之前咱们说过要写思维监测表，要坚持写。在思维监测表里面辩驳的部分，可以写上那些合乎逻辑的陈述，然后反复的读、反复的看，一直读到自己都相信。

例子：

除了发问，第二个方法叫检查证据。

通过检查证据，就可以很客观地去审视一下我们的想法、我们的观念，到底是不是真实的，到底是不是符合事实。

怎么样检查证据？我们可以问自己这四个问题：

第一问，在我的认知里面哪些是事实，哪些是揣测？

第二问，分别有哪些证据，支持或者反对我的想法？

第三问，我的思维当中存在哪些扭曲或错误？

第四问，有没有其它的方式来解释这个状况？

比如朋友一起出去吃饭没叫你，这时候你的想法是特别的失落，你觉得他们看不起你，他们在羞辱你，他们显然是不喜欢你。然后我们就用检查证据这四个问题来问问自己，首先哪些是事实，哪些是揣测？事实是他们吃饭的时候没叫你，这是真实发生的状况。但是你的揣测是什么？就是他们不喜欢你，他们看不起你。这是第一个问题的答案。

第二个问题，就是问一下自己分别有哪些证据支持或反对我的想法。支持我的揣测证据是，他们这次吃饭没叫我，还有一次他们出去吃饭也没有叫我；反对我的揣测的证据是，其实平时他们对我挺好的，我生日的时候，他们给我买了礼物，而且就当我跟他们说，你们怎么吃饭没叫我的时候，他们几个人都意识到他们错了，应该等我的，这些证据可以证明，他们其实不是看不起我，不是不喜欢我。

然后问自己第三个问题，我的思维当中存在哪些扭曲或错误？

我思维当中存在的错误，是我认为人们应该总是考虑周到的，一定要考虑到我才行。如果他们没有考虑到我，就意味着他们不喜欢我，或者是看不起我。其实这种想法这种观念显然是太偏颇了，我不应该认为他们是有意针对我的。所以到这，我把我思维当中的错误给找出来了。

然后第四个问题，有没有其他的方式来解释这个状况？那有没有其他的方式，可以解释他们没有叫我这件事。其实有的，他们太着急去吃那个东西了，而且人都是很忙的，他们并不是总能考虑到别人的需要、别人的需求，他们不能每时每刻都照顾到我。他们没有等我，可能是因为他们没有想到这一点，而不是因为他们不喜欢我。是有其他的方式来解释这个状况的，所以我没有必要自找罪受，没有必要小题大做。

第三接下来，我们要讲的是怎么样从行为上，去驳斥自己那些错误的想法和观念。

行为是可以强化认知的。

比如说你特别害怕当众说话，你觉得当众说话一旦说不好，是个灾难性的后果，太恐怖了，没法面对。然后你就避免去当众说话，你在人前越来越沉默。慢慢的当众说话很恐怖的观念，就在你的脑海当中，一遍一遍的被加强。所以你看，咱们的认知决定了咱们会怎么行动，认知里面这个事很讨厌，我们就不会去做，不想去做。可是如果你一直按照这样的认知，去行动下去，我们的认知就一直得不到检验，得不到盘查，然后只会在我们的行动过程当中，一遍一遍的被巩固。

实际上，我们可以用行为，来驳斥我们的认知。就是我们不要按照自己原来的想法去行动。不要按照自己的认知去行动，你们作出相反的行动。你不是特别害怕讲话吗？你现在就去讲，你讲一次试试看，你看看那个结果，是不是有你想的那么恐怖。很多时候他们上台了，可能也讲得不好，但是结果并没有那么难接受。而且他们发现讲不好的时候，别人也没有虚他，也没有对他的评价就降低，大家都觉得很正常，因为第一次上台说话谁不紧张。

淋雨实验；我们大多数人都觉得不能淋雨，淋雨很严重会感冒的，所以我们发现下雨了出门没带伞，就会说：怎么没带伞。但实际上，你真的在雨里面淋一下，你会发现淋雨没有那么可怕，也不一定会感冒，而且感冒了，好像后果也没有那么严重。所以很多人都害怕淋雨，然后是一种会把后果夸大的这么一种想法导致的，它叫淋雨实验，就是你真的去做一些，跟你认知不一样的事情的时候，你虽然怀着别人不喜欢你的念头，但是要出门的时候，你需要很大的勇气。如果你勇气不足的话，你就可以这么告诉自己：我把这当成是一次实验就好了，我就是想看看，看我的行为能不能检测出，我认知当中的错误。当你怀着这样的实验形态的时候，你就更有勇气然后去行动起来了。

除了用行动，用目的引导思维也是一种方法。具体怎么操作？就是我们可以通过不断的提醒自己，我们的目的是什么？

关注我们的目的，来让我们自己认识到，那些错误的认知带来的消极影响，然后说服自己放弃那些没有用的错误认知。这种用目的去引导思维的方法，几乎可以适用于任何情况。

但是作者说，在我们愤怒的时候，厌恶的时候，或者感到挫折的时候，更加管用。

比如朋友对你做了一件不好的事，上厕所没等你，你特别生气、愤怒。但其实生气、愤怒、厌恶这些情绪，对我们来说一点用都没有。那种想法：什么别人不喜欢我，别人看不起我，对我们跟朋友之间的关系，没有任何好处。所以我们在这过程当中，要一直很理性的跟自己强调，我的目的到底是什么？其实很多时候我们的想法，甚至我们的做法，都跟我们的目的是相反的。我们的目的是希望自己把工作做得越来越好，然而那种不允许自己出错，必须要求自己事事完美的想法，常常会把我们推入一个更容易犯错的境地。

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