【0824晨读感悟】面对拖延症,须破而后立

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可能,很多人,都有种感觉,自己做某些事情拖延了。

原本打算早早的写完晨读感悟,结果拖到现在写,甚至不写。

原本计划好管住嘴迈开腿,结果是迈开嘴管住腿。

原本计划好每周看一本书,结果是一个月都没看一本书。

……等等

你要正视这些拖延的习惯,了解为什么拖延,方能破而后立。

破而后立是指脱离了先前的条条框框,不再对过去耿耿于怀,攻破它们,获得新的成功。

1、克服书面表达障碍

每个人心中都有一份拖延清单,而工作报告、个人总结、读书笔记、晨读感悟等等这些书面类工作总是列式其中。

可能是因为无从下手,觉得工作量浩大,想过几天再去完成,前几天先放松一下,就不知不觉拖延了。

可能是你觉得写晨读感悟,对你没什么用,你没有时间写感悟等等,就没有坚持下去,或者拖延了完成时间。

但实际是你的时间花在了碎片化的网络平台上。

你可以试一试:

001 列提纲:画一张流程图,分解每个步骤,记录进展情况,随时完善提纲,并按部就班执行。

002 几分钟技巧:给自己几分钟时间,写感悟或读书笔记。这几分钟内不接触会干扰你写感悟的事物。

实践案例

我作为一个重度书面工作拖延者,不知不觉,已经在上写了快6万字了,而我接触才短短一个半月,算下来平均每天都写了1000字左右,放在以前,我难以置信。我在每天闲暇的时候,给自己的文章列下提纲,捋一捋自己要写什么(列提纲)。

然后找一个时间段,让自己几分钟时间内不受到打扰,从第一句话开始写起。不知不觉,就能写好多,慢慢养成了习惯,感觉收获颇多(几分钟技巧)。


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2、巧拆任务

在完成一些重要的任务时,为了避免拖延,你可以缴纳一笔“巨额”押金(让你心痛的)给亲朋好友或者某些行动营,等你完成任务了才能取得押金。

当然,你在完成任务的过程中,还应使用一些小技巧,让你顺利告别拖延,拿回押金。

你可以试一试:

001 “分而治之”:将一件繁琐的事情,切割成多个简单的事情,一个一个的解决。

002 50%中转法则:把任务拆分后,先一鼓作气完成50%以上工作量,然后“中转”休息一下,后面你会感觉更轻松,更容易坚持。

实践案例

前段时间,我想要锻炼身体,但感觉很难坚持,毕竟一年没锻炼了。于是就缴了100押金(心痛)加入一个21天50km的跑步打卡活动。如果21天内没有完成50km就没收押金。一开始,我想着把50km细化成5km,这样分的话,我只需要跑10次就可以完成目标了(分而治之)。

然后,我每天咬牙坚持跑5km+,在第5天的时候,我就已经完成了25km+的打卡目标。可想而知,接下来的16天,我很轻松的就完成了剩下的50%任务量,达成目标(50%中转法则)。


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3、即刻行动

很多时候,我们拖延某些事情,把原因归根于自己缺乏行动力,比较懒。其实,即刻行动是一个很容易培养的好习惯。

你可以试一试:

001 让问题随处可见:将自己需要处理的事情写在便利贴或手机记录软件上(行程清单)。时不时的看一看,完成重要的事情,去除不重要的事情。

002 2分钟清除障碍:在接到一项新任务时,判断自己能不能马上完成,如果可以,就先行动起来,完成任务,而不是记录到行程清单里。

003 “最后期限”没那么可怕:把最后期限”视为对自己或者别人的一项契约,在规定时间内努力做到最好。

实践案例:

我在决定跑步时,我会加入打卡群,每天看群里人打卡,以及统计打卡进度,也在自己手机当日清单上,记录下自己需要完成5km……通过这些,让我清晰认识到自己的跑步事项进展(让问题随处可见)。

周三时,领导让我周末之前去某个地方取个文件移交给一个客户。我先判断自己能不能马上完成:那个地方正好在我回家路上一个地铁站附近。我就考虑到等下班了就去取这个文件,然后第二天转交给客户,而不是列入接下来几天的工作清单中(2分钟清除障碍)。

工作中,在做一个审计项目时,如果给我们限定了一周时间,那么这一周时间,关于这个项目的进展效率是非常高的。如果没有给我们明确的最后期限,那么在几个月内,可能这个项目进展都很慢,所以最后期限反而提高了我们的效率“最后期限没那么可怕”)。

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总结:

不知不觉,此次晨读感悟到了尾声,原来告别拖延,是如此简单。

001 告别书面类拖延时,我们可以:列提纲、几分钟技巧。

002 完成重要任务时,我们知道:分而治之、50%中转法则。

003 培养即刻行动力,我们清楚:让问题随处可见、2分钟清除障碍、“最后期限”没那么可怕。

让我们一起行动起来,告别拖延吧。

请记住:不去做,然并卵


参考书目:《1分钟能做什么?不可思议的“战拖”心理学》[美] 杰夫·戴维森

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