第五期洋葱阅读极致践行号竹子林分队第五次读书会

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时间：2109.1.8

地点：深圳竹子林

参加人：晓莹（主持）、绮舒、坚强的麦芒、彭舸

晓莹：《赤足跑步法完全指南》

1、为什么要赤足跑

2、赤足跑的关键是什么

3、跑步指南的10步是什么

我们从小穿鞋，人体的生物力学适应性发生变化，我们必须摆脱不良习惯、重塑慵懒肌肉群。穿鞋会破坏脚、脚踝、膝盖、髋部和腰部的自然功能，降低我们的感知力，削弱我们的本体感受，还会扰乱平衡，造成生物力学的恶化，增加对关节的冲击力和破坏。足是一个器官，用于触摸、运动、平衡和生存的器官，足部和脚踝组合起来有33个关节、26块骨骼，还有100多块肌肉、肌腱和韧带，足底皮肤里布满着神经末梢和104个各种触觉感应器，足底触觉感应器和其他感应器一起为视觉、大脑、肌肉、骨骼和肌腱提供完整信息。

赤足跑的关键是1-2-3着地法：1、跖球部先着地，2、紧接着脚趾和后脚跟落地，3、足部垂直向上抬。

从头到脚10步指南要点：

1、头颈保持竖直

2、躯干保持竖直、放松

3、肩部放松，允许允许水平方向转动

4、手臂放松，垂直方向摆动

5、髋部放松，水平方向自然转动

6、膝盖落地前屈膝

7、小腿肌放松

8、脚步及早并经常抬起双脚

9、1-2-3步骤，翘脚指

10、全身移动。髋部和躯干带动身体向前，足部快速移至髋部下方接住自己。

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坚强的麦芒：《精力管理》

1、精力管理包括哪几个方面？

2、精力管理的步骤？

步骤：目标、事实、行动

目标包括：外部动机，比如金钱、认同等，内在动机：兴趣、满足感。

事实：正视现实。

行动：建立积极仪式、习惯。

精力管理的几个方面：

1、体能管理：饮食：低升糖指数、低热量高营养，少食多餐，注意休息，锻炼：高间歇。

2、情感管理：正面情感、满足安全。

3、思维能力管理：消耗平衡再生，放松方式、学习新事物

4、意志力管理：在为他人奉献和自身的精神力量。

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绮舒《修好这颗心》

因为女儿青春期，读这本书平复自己心情。

本书一共讲了九部分

一、心智：心是最根本的，根正、树正，心是正、是善、是净，一切都是正、净、善。

二、义利：人靠因缘成就。

三、财富：指智慧、慈悲。精简生活。

四、格局：菩提心，有力量、勇敢。

五、圆融：外圆内方

六、忍辱：忍让是强大的力量和智慧

七、舍得：抉择

八、笃学：心态开放，吸取更多能量，得到智慧更多。

九、慈爱：无大爱不成大器，包容的心。

人生如皮箱，用时提起，不用时放下。

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合影：

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