彪行天下1983
彪行天下1983

睡眠革命

成人睡眠周期：1.5/H

每天标准为5个睡眠周期，7.5小时

儿童标准睡眠6-7个周期，最少6个周期，9H以上

洗脸的地方用黄光，放舒缓音乐，在洗漱间提前进入睡意模式

睡觉前3小时吃饭，不能喝太多水睡觉，以免夜尿影响睡眠质量

卧室的温度调低，更有利于进入睡眠，18度-20度

睡前减少使用电子产品

特别提醒：睡觉前半小时放下手机，不要在床上看视频或刷手机到睡觉，

允许用助眠软件在床上听轻音乐

中午睡觉是身体与地球平行，平躺也行

侧卧是最好的睡觉方式，往经常用手的反方向侧睡最好

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