身心实验室|感到情绪低落时怎么办?

**1 身心关系**

情绪和感受一般可以在身体上找到对应地方。比如，你感到生气，心跳会加速，呼吸会急促，鼻孔会冒气，拳头会攥紧，有一股冲动打人骂人。从生理角度看，肾上腺素上升，身体告诉你遇到危险了，你进入原始人遇到吃人老虎状态，要嘛打要嘛逃。

再比如，你感到伤心，身体会下沉，眼皮耷拉，无精打采，个子都矮了一大截。

孩子最容易用身体来表达感受。有一次，我催促数次淼(我六岁儿子)，他感到不耐烦，便耷拉着脑袋，身体前弯，双手下垂。活生生就像泄了气的皮球。我看到他样子，一下子就乐了!

与此同时，"情绪低落"的身体视觉带给我很大的冲击力。

跟孩子对比，成人可能会内心波涛汹涌，而面不改色，因为教育文化成长经历把我们塑造成工具，一把椅子，跟自己的内心断开连接。

**2 体位法如何影响心理**

曾经有个孩子跟做瑜伽老师的妈妈说:"我心情不好"

妈妈什么话也没说，请求孩子躺在瑜伽轮上10分钟。

这么一个简单打开胸腔的动作，帮助孩子驱散低落的情绪雾霾。

今年为了外出上课以及各种注意力剥夺，我停掉了规律练习瑜伽的习惯。这之后，焦虑抑郁失眠接踵而至。

再次恢复习练之后，特别怀揣低落心情时，我感受到，瑜伽带来的心理影响更明显。

>前屈使人谦虚，后弯使人包容，扭转使人纯净，支撑使人坚毅，倒立使人勇敢。内心所有的问题都可以通过体式练习而改变。

当你站在瑜伽垫上，你能感受到后弯带来的胸腔打开的喜悦；前屈的头脑宁静；单腿平衡带来的专注；站立体式带来的自信；拉伸扭住带来的灵活；冥想倾听内心呼吸带来的平静；头倒立带来的视觉体验和沉稳；以及规律练习建立起来的自律。

所以，

你期待少一点批评指责，多一些关爱，那你可以校正协调左右的身体；

你想要培养意志力，那你伸展体式去对抗地心引力。

你期待专注，那你就有意识延长平衡体式的时间；

你想获取平静，那你就关注胸腔和肺部的扩张，以及意识到生命就在于一呼一吸之中。

你渴望培养耐心，那你就在体式停留数分钟，品尝体式的住和乐。

你渴望活出自律的人生吗?日常规律练习瑜伽就能建立你身体的自律。

>哪里是身体的终极，哪里是精神的开始呢?它们彼此相连，密不可分。----------艾杨格

总结:瑜伽滋养身体，预防心理疾病。

**3 当你低落，沮丧时**

试着打开胸腔，旋肩向后，延长脊柱。

用身体的姿态积极与情绪对话，你会发现，很多你想完成的事会自然发生。毕竟，不管你做什么事，还是需要身体的配合，对吗?

尝试早起练习瑜伽，你会发现，一天充满正能量，身体更有行动力，会萌发行动的能量。

当你感到疲惫或心烦意乱时，尝试几个体式，比如山式，倒箭式，修复体式。你会惊讶发现，你重获能量和平和心态。

试着将瑜伽垫上的练习以及正位带到日常生活中。在日常生活工作中，就注意自己的体态。脊柱直立，双肩后旋，胸腔上提，呼吸就会深长顺畅。

瑜伽不仅发生在瑜伽垫上，还可以融入生活。

参考练习体式:

吸气:给身体输送能量，呼气:排出低落疲惫

山式:关注胸腔，关注脊柱，激活手臂

手臂上举式

树式

动态的脊柱前屈

半脊柱前屈

战士二，三角伸展，

战士一，

坐立体式:建立胸腔空间(打开腋窝)

仰卧束脚，塌式

倒手仗，

上弓式，

挺尸式