【020】要么掌控，要么放手

文/核锅底

2016-02-22

今天是周一，每周的第一天会让人感到更多的焦虑情绪，因为告别周末这周才刚开始。人一旦焦虑，就产生了拖延，越多的任务就越无法开始，越无法开始，就会越焦虑。

大部分人焦虑时会产生心悸、失眠、头晕、肠胃不适、烦躁、易怒等生理和心理症状。比如现在的我，没有胃口，心慌气短，无法进行深入的思考。焦虑大都源自于对事物的无法掌控，担心工作将发生怎样的变化，会接触到哪些人，财务状况会怎样。这种状况在周二就会得到改善，一切步入正轨，开始适应工作的节奏，重要的是周二我们将失去的掌控又夺了回来。即使有一大堆的待办事项，也可以心安，逐一突破就好了，相信一切都会在掌控之中。

有时我们会突然很浮躁，看不进一切书，无法开始任何事情，感觉做一切都无聊，即使强迫自己思考也没办法专注，那只是因为你当下最在乎的那件事没有在自己的掌控之中。想想看，这样的时刻，是不是总有一件将定未定之事悬在半空中，像一个钟摆一样不停地嗒哒嗒哒占据在你的脑中，我们想要忘记不去想它，但根本做不到，这件事总是会蹦出来的，让生活停滞不前，还会影响情绪让自己变成令人讨厌。要想解决这个问题，就要先让钟摆停下来。

行动起来

大家都知道焦虑会加重拖延，一时拖延可能会心情更加失落，影响后面的进度。放纵自己在焦虑的漩涡中，只会被吞没，陷入更被动的境地。行动起来吧，从简单的手工活体力劳动开始，当我们在做动手的事情时，大脑会得到适当的放松，对降低焦虑有明显作用。周一来到办公室 ，不要坐下就开始办公，可以从清理办公桌开始，降低对即将开始的一周的恐惧心理。开始工作时，从跑流程送签字之类不太用动脑筋的工作上着手，慢慢地就可以进入状态，轻松面对负复杂工作。

转移注意力

在焦虑的当下，怎么做才能缓解呢，答案是转移注意力，将关注点转移到别处。尤其是当这种状况发生在工作之外时，人往往会因为拖延和逃避陷入到刷微博刷手机的沼泽中无法自拔，不知不觉一个周末就过去了，什么也没能完成，万分沮丧怀疑自己。恰当的转移注意力能够缓解焦虑，给自己一些轻松的空间，但是要注意控制时间。比如选择外出跑步，换一个环境换一种心态可以将心头的担忧暂时放一放，跑步后的疲劳也可以缓解因焦虑产生的失眠症状。找个朋友一起出门吃饭聊天，不要独自一人自怨自艾。看一部轻松剧集，20分钟的情景剧最好，前后剧集不连贯，不容易沉迷。这些方法都是为了让我们暂时远离焦虑，等再回头看的时候，之前担忧的事情或许就没那么可怕了。

放开手 let it go

在生活中有太多的时候，我们恐惧、焦躁，都是不明原因的，或者是多种因素造成的，而短时间之内并没有办法将这些问题解决，挣扎在烦恼中也无济于事。没办法接受，又没办法改变的时候，唯一解决的办法就是——放手，唯有放手才能给自己以及身边的人安宁。然而放手并不会是那么容易的，有几种方法可以帮助我们。通过冥想停止过度思考，这种冥想并不需要高深的技能，从简单的数呼吸、躯体扫描等方式，到联想自然事物等方式都是可以的，目的在于停止自己的负面思考。我通常会运用两种方法，一种是把所有的意念和思维都集中到自己的呼吸上，专注于呼吸时身体的反应，一旦思绪飘走再迅速拉回来，反复做能缓解焦虑。另一种是联想，脑海中呈现一个高中教室的自动黑板，黑板上写满了板书，自动板擦启动缓慢地将字迹全部擦除，就像是心里的想法一起被擦掉了，这是一种释放。具体的方法不重要，重要的是能够放手，和自己和平相处。

焦虑和浮躁，会伴随我们一生，学会自我治愈可以帮助获得更舒适的生活。