20171202

Preface：本周终于结束了《习惯的力量》一书的阅读，可惜的是，自己在阅读的过程中大多时候都是在感慨每个故事中所涉及的个人成就、伦理道德、企业发展与习惯之间的关系，而没能更加深入地去感知并提炼出习惯的具体作用方式，从而加以运用。

好在这本书最后有一个与第一章内容相对应的大彩蛋，指导读者如何改变固有习惯，发现更好的自己。

书中提出任何习惯的背后都存在一个神经回路：受到暗示、采取行动、得到奖赏。因而对于改变习惯，提供了四个步骤：找出惯常行为、通过各种奖赏进行试验、确定暗示、制定计划。

第一步就是确定一个想要改变的惯常行为。此时，需要向自己提出几个问题：我要改变的是什么习惯？我为什么会有这种习惯？是收到了什么暗示？这么做之后我收获了怎样的快感？

第二步就是用奖赏做实验。由于人们常常意识不到驱动行为的暗示。所以在决心改变行为的时候，就要逆向思维，利用不同的奖赏，去验证驱动惯常行为的原因。确定我们想得到的是奖赏本身，还是奖赏之外的其他原因。在进行几次试验之后，当每次做出行为之后，记录自己的感受，或者写出三个词，以便对自己的想法进行回顾和反思。

第三步是确定暗示。我们的行为往往包含很多信息，超出我们的处理能力，难以确定暗示我们行为的原因。但习惯行为的暗示都可以归尾：时间、地点、情绪状态、其他人、行为前后的动作。在某一行为冲动出现时，有意识地将回答这五个方面的问题，最终确定诱发某个行动的原因。

第四个步骤是制定计划，执行新习惯。设定新的行为代替就习惯，然后就是付诸实施。这个做法在戒烟、戒酒、戒网瘾等习惯都有所帮助。当新行为在反复的坚持中成为习惯之后，就能形成一个积极的循环。

后续思考：

1.如何建立习惯？

2.生活中还有很多是不作为的习惯？比如，习惯不洗脸、房间凌乱、拖延等。这些许多要更加详细地进行逆向推理。

3.]这四个步骤也像是一个新的行为框架一样，需要不断地刻意训练，才能使用起来更加灵活、起到更好地作用。