检视2019.8.5

每次运动都要先热身再运动

热身：弓步看后脚跟10个

          摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个

          外八字走20个

          内八字走20个

          马步前后甩臂10个

          抬腿10个

          踢屁股10个

          面朝东方金鸡换阳10个

          提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)

          交叉摸脚背10个

  太极36拍(曲腿，直腰，荡秋千松骻，敛臀)

          五脏排毒(肝胆，心包经，足三里，肺经，刮三焦，肾经)

          踢毽子内踢20

          外踢20

          插手指20个

          弹指10个

          绷脚尖(100个数)，绷脚跟(100个数)，活动脚腕

          活动手腕

          活动关节

          弓身弹靴10个

          直角开小腿筋每条腿10分钟

          直臂金鸡独立

          游泳飞机式(领起来)

腿功：弓步压腿

          大马步站桩(100个数)

          小马步站桩(100个数)

    50个左右搂膝拗步

          50个云手

          倒撵猴50个

          玉女穿梭32个

定步活步八门五步1遍，古典2遍

感悟：①今日妈妈手术。一切顺利。开心。

②去的早，等待间隙，还是有时间打拳的。时间，全看你，怎么用了。大家逛公园，我一个人找一凉快地打拳。

③只是兢兢业业、老老实实地做自己的事情。加油海纳

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