在家办公：我们每天只有2~2.5小时的效率高峰期
自春节以来，新冠肺炎疫情始终牵动人心。如今，各企业、学校陆续开工或线上开学，工作与生活仍要继续。对于在家办公而言的人来说，如何提高专注能力、合理安排时间、提升工作效率成了令人苦恼的问题。
叶武滨的《高能要事》一书参考了彼得 德鲁克的时间管理论述、弗朗西斯科-西里洛的番茄工作法、戴维艾伦的GTD 工作法、博恩崔西的青蛙理论以及史蒂芬柯维《高效能人士的七个习惯》等理论，在时间管理和工作规划方面，为我们提供了一定的实践指导意义。
本文摘编整合自《高能要事》一书，由中信出版社授权转载。
撰文 |叶武滨
摘编 | 董牧孜
先说一个我自己的故事：
20 年前，我刚大学毕业，通过严格的考试获得进京指标，在一家报社做记者，采访后写好稿件并保证及时发表是我工作中最重要的事情，但在写稿的时候，我往往很容易被外界电话、领导突然派发的任务或来自家人的嘱咐所打断。
那时我对提高效率和时间管理的认识和研究还没有现在这么深，只是想了一个简单的办法：我买来一个收件筐和一堆便签贴，当我在写稿的时候，被任何人打断，我就写一个便签贴丢入筐中。例如：有电话打来，我接起后告诉他，回头再给他回电话，然后写一个便笺“回某某电话”丢进筐中；脑子里突然想起太太早上说的“下班后顺路买菜”，我就写一个“买菜”的便笺丢入筐中；领导突然来交代说明天的文章排版要注意哪个细节，我一样写一个便笺丢入筐中。等稿子写完，我就着手清查收件筐里的便笺，根据轻重缓急，选择执行。后来我还把事情按照家庭、工作、电话等等分别使用不同颜色的便笺记录。这里运用的原理就是根据不同的事务类型分别执行。
叶武滨，时间管理品牌易效能机构创始人，网络知名时间管理类节目主播，两个孩子的父亲、环球旅行家和社会公益人。
当然，这套简单的时间管理方法我后来又不断更新，如今已经非常成熟：专注一事的ABC255 工作法。
我们每个人每天都有很多“待办事项”，但是我们人生的价值和成就不取决于能做多少事，而在于确保优先做完重要的事，并把它做到极致。按照事件的轻重缓急程度，我们可以把它们分为A、B、C 三类：
A 类是我们确定必须由自己亲自执行的重要事件，是已经安排的计划内事件，包括重要紧急和重要不紧急事件；
B 类是突发的紧急状况，是计划外的紧急事情；
C 类是其他事件，是那些对我们内外产生干扰，却又不那么重要或者紧急的事件。
我们细致运用到事件的执行，可以25 分钟工作+5 分钟休息交替。
当然你可以根据自己的情况适当调整，如45 分钟工作+15 分钟休息，30 分钟工作+10 分钟休息等，但无论你采取哪种交替模式，建议你务必都要维持一段时间不变，以便养成习惯。如果A 类事件太大，就分解成很多个25+5 的小a 类事件。
“高能要事”原则
为重要的事首先留出固定的时间
我在研究实践时间管理的10 余年间，阅读了国外几乎所有的时间管理相关书籍，其中“要事第一、要事优先、重要、紧急”的概念是其中非常经典且重要的理念，后来我翻查文化古籍，发现我国很多历久弥新的传统经典中早就有相应的描述，例如《大学》里提到“物有本末，事有终始，知所先后，则近道矣”。不管是西方的“要事优先”，还是古人的“轻重缓急”，它们所包含的都是同样的时间管理的本质。
《高能要事》，作者: 叶武滨，版本：中信出版社2019年10月
所谓“高能要事”，即：我们不光是要先做重要的事，为了确保执行的高效率和成果的高质量，我们还应该在自己精力与能量最佳的时间，以及合适的空间里，去做重要的事。在我们精力不够时，可以选择放松休息来补充精力。
《刻意练习》这本书里，作者安德斯·艾利克森介绍了一个研究成果，这个成果给予了“高能要事”一个强有力的佐证。作者说：“我在研究柏林的小提琴学生时发现，最杰出和优异的学生，比普通学生平均每周多睡了5 个小时，并且与普通学生每周花在休闲活动上的时间大致相当。唯一不同的是，最杰出的学生会把那些受到干扰最少的高效能时间留给练习。他们会固定在早上起床后练琴一小时，在午休后再练琴一小时。在每天固定的时间里做重要的事，捍卫了重要的练习日程，并且排除了干扰，于是他们成了最杰出的学生。”
曾国藩也说，早起是治家之本，每天甚至有日课12 条。同样，这么做的还有篮球明星科比和文坛巨匠村上春树。科比的那句名言：“你知道洛杉矶早晨4 点半的样子吗？”以及村上春树在33 岁时决定以写小说为生后，坚持每天凌晨4 点起床，写作4 小时，再跑步10 公里的生活方式，都在表达一个思想：为重要的事留出固定的时间。这样的工作模式，就是我总结的“高能要事”。
“今日待办”是个谎言
我在很多地方谈过这个现象，很多人每天开启做事模式的第一个举动就是拿出自己的笔记本，罗列自己的“今日待办”，密密麻麻写了很多事，看着颇有成就感。但到了晚上却睡不着了，因为事情没做完。这是不是很多人一天的写照呢？之所以会出现这种状况，原因是“今日待办”是一个谎言。
做今日待办的人，他们的视角局限在了这一天，当关注点仅放在这24 小时的安排上，我们就容易被视野窄、事务多、没有分类、缺乏弹性、先做简单的不做重要的事件等各种因素影响，从而让自己的计划永远赶不上变化。
那么如何逃离谎言，不再做胡子眉毛一起抓的笨事呢？
二八法则
每天聚焦20% 的重点事件，回报惊人
1897 年意大利经济学家帕累托归纳出一个结论，即20% 的富人拥有80% 的财富。这描述了一种不平衡关系。我们可以计算得出，在平均财富数量和挣钱速度上，富人平均是穷人的16 倍。
二八法则是普遍存在的规律。每一件事情，对于人生而言，价值不一，也必然呈现二八法则效应。因此，如果你每天首先聚焦对自己人生产生积极影响的20% 的重点事件，你的人生就会提升效能16 倍（见图2.2）。如果聚焦4% 的人生重点事件，则可以提升人生效能256 倍。如果1%，则4096倍（ 注：二八法则中聚焦20% 事件产生16 倍效能， 聚焦20% 事件的20% 就是4%，产生的是16×16=256 倍，4% 事件的20% 是0.8% 1%， 则效能约为256×16=4096 倍）。
其他事件可以删除、推迟、委托。
20/80法则又名帕累托法则（Pareto Principle）、巴莱特定律、最省力的法则、不平衡原则等。
经过大量的阅读研究，我总结得出一个结论：其实我们每个人每天只需要在本行业内专注地深度工作2 小时，效能就能翻16 倍，不出1 年，你就能成为行业内的专家；不用5年，你就能成为全国范围内的行业专家；而10 年累计7000 多个高能专注小时，你就可以成为全球范围内的行业专家。做减法，而不是加法，是人生成功的核心秘密。
当你能够把当下的每一件小事做好之后，下一步我们就可以扩展到高效处理一天的事件了。
我们每天
只有2~2.5小时的效率高峰期
人在低精力的时候是没办法处理重要事情的，而高精力的时间在每一天中所占比例是非常低的。美国行为学专家丹艾瑞里的研究显示：我们每天只有2~2.5 小时的效率高峰期，通常是在醒后的几个小时，这是你拉开与他人差距的最宝贵时间。
如果你因为各种原因导致起床、上床睡觉没个点，那么你的高能要事时间就一定不会是固定时段，而如果你过的是按部就班的生活，那么早上的晨间时光就是你一定不能错过的高能时刻。
我们的精力会不断地释放和补充，它是一个动态变化的过程，那么为了很好地使用它，我们就要学会张弛有度，因此我们一天的时间就可以根据精力状态不同进行安排。
例如今天我从伦敦飞往佛罗伦萨，我的安排就是：早班机上睡觉积蓄精力，抵达后坐上去比萨斜塔参观的车，在车上我就用手机联网与国内团队取得联系，在线开会部署完工作，游玩比萨斜塔结束后一个小时，我回到酒店后录制了线上音频节目。一天下来，睡觉、工作、游玩，我一件事不落。
时间的五种分类
我连续10 年每天记录统计自己的时间使用，并且在做了大量的社会教学研究后得出一个结论：优秀的时间管理者可以把一天时间分为四类：休息时间、固定日程时间、弹性事件时间、留白时间，卓越的时间管理者还会有第五类，反思时间。
1 休息时间
那些无论如何我们都必须花费的时间，例如：吃饭、睡觉和运动等等。这类时间的支出是为了维持我们最基础的生命运行能量，它的作用是补充精力、消除疲劳，这部分时间占我们时间总量的很大比例。
以一天为例，一个正常的成年人平均每天需要睡8 个小时左右，加上睡前醒后的缓冲时间，他们一天花在睡眠上的时间大约在9~10 个小时左右。每天三顿饭，加起来大约会花我们1~2 个小时。想要身体健康身材健美，我们每天至少需要1 个小时的锻炼时间。
这么算下来，一天24 个小时，至少有12~13 个小时是我 们必须花费的休息时间，这还是比较自律的人；如果是自控力不好的朋友，作息无规律，加上睡前玩手机，早上赖床，那么一天要花费15~16 个小时。
每天因为无序和不自律而浪费的3~4 小时，就是时间的黑洞。
因此，想要避免时间黑洞，我们提议自己的学员要规律作息，最好做到早睡早起。古今中外的许多名人和伟人，例如曾国藩和富兰克林等，都有早睡早起的习惯，曾国藩日课中最后一条是夜不出户，富兰克林的作息则是每天晚十早五。
同样，我也是一直这么要求自己的，无论在世界的哪座城市，我都会很快地把自己的作息根据当地的时间调整过来，与日同起，与月同眠。并且在早起或睡前，我还会留出30 分钟的第五类时间，来反思过去的一天，以及计划明天要做的事。
2 固定日程时间
那些执行事先计划好的、拥有明确截止日的重要事件的时段，我们称之为固定日程时间。例如：写稿、做课件、提前定了时间的会议、与他人的约会等等。这类时间基本上属于我们在上一章中讲到的A 类事件。
一个人一天有2-2.5 小时的效率高峰期，经过训练后，可有4-8 小时的高能时间，但我建议你正常情况下一天控制在2-4 小时。为有明确截止日的重要事件，留出的专门固定的时间，应该选在一天中的高能时段，并且尽可能地排除干扰，同时要保持空间的安静整洁。
3弹性事件时间
完成那些计划内，但没有固定截止日的事件的时间，我们称之为弹性事件时间。
这类时间主要用于处理我们生活和工作中那些不太紧急的事务，处理的时间可以前后调节，但最好是提前处理。例如：订机票，虽然提前和推迟一两天差别不大，但提前处理不仅有低价票，同时也了却一桩心事，免得占据我们的思维带宽。
4 留白时间
给那些计划外的突发状况紧急事件预留出来的时间，我们称之为留白时间。一旦有紧急事件发生，我们可以在这个时间段来应对，而且还不影响我们原有计划的正常执行，所以它的意义就等于高速路上的应急车道。
很多时候我们满满的行程计划被打乱，就是因为没有给自己预留留白时间，以缓解意外紧急事件的冲击，导致自己的内心和行为失去了原有的秩序。
我经常做“空中飞人”，一次和阿联酋航空的空乘聊天，得知他们的排班表就严格遵循了为紧急事件留出应对时间的机制。
据说，每个空乘每月大概要飞6 趟，公司系统会根据航线需求和人员的技能自动匹配每个人的工作，提前安排好前面5 趟航班，最后会留有1 趟航班不做具体航线安排，因为每个人都有可能被随时“抓”到某个航班上去为别人替班，而他们每个人都可以在起飞前的4 小时内取消自己的工作，原因可能是生病、家里突发急事，甚至是心情不好。
当发生有人不能按时到岗的情况时，因为有这种留白机制，航空公司也能快速地调配另一个人上岗。公司运行井然有序，不受任何影响。这比起另外一家中东航空公司需要空乘员工12 小时待飞显得更科学与人性化。
因此，我强烈建议大家不要做太满的日程计划，要给自己留出一定的空白时间以应对突发状况，这样我们就能活得更加从容淡然。
5 反思时间
为了保证计划内的事件被优先执行，我们还需要做到每日反思，保持进步。人对结果的创造不是一开始就能做到极致的，这是一个不断精进的过程。脑中有计划，然后行动，有了结果后，需要与计划的预期目标做对比，如果发现结果与预期有偏差，这时就需要通过反思调整计划或改进方法，然后再行动。
我们反思过去是为了计划未来和活在当下。用好每天的24 小时，掌控自己的一生才不是奢谈。
我们很多人买了书，没时间看，或者看了但没看完，看完了也不实践，那样对自己的生活是不可能有任何改变的。
我们都知道知识有用，但练习是枯燥的，想要把知识转化为能力，那就需要正确重复地练习并养成习惯。
你需要做的就是在每天的高能时段专注地练习（foucs），最好还能得到专家的反馈（feedback）， 然后不断地修正（fix），记住这刻意练习的3F 原则，这样你才能不断升级自己时间管理的能力。
撰文 | 叶武滨
摘编 | 董牧孜
编辑 |宫照华
校对 |何燕