2017-10-22 手杖式

图片发自App

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Question1:手杖式练习中腰椎没有曲线，容易骨盆后倾，怎么样调整？原理？

回答：（1）背部肌肉群薄弱，可利用指腹推地的力量，使胸椎向上提，展开胸腔，背部延展，使上半身垂直于地面，腰椎呈现自然生理曲线。平时练习上蝗虫式、幻椅式等加强背部肌肉的练习。（2）髋屈肌群力量薄弱，骨盆后移，可垫毛毯，抬高臀部，减少髋关节的屈曲。平时多练习山式站姿，建立臀中断往前，大腿面向后的骨盆中正意识，形成骨骼关节的记忆。

Question 2:如果使背部挺直，出现腰背疼痛的原因？

回答：（1）背部力量薄弱，特别是竖脊肌，无法维持背部长时间的一个伸展状态，使之出现代偿性地发力，造成乳酸快速过多地堆积，所以无法长时间地保持并感到疼痛。（2）骨盆不中正

Question 3:如果出现含胸拱背，骨盆后倾，从哪几个方面分析原因？

回答：（1）髋屈肌群力量薄弱，髋伸肌群力量紧张，髋关节前屈程度减少。（2）臀、大腿后侧肌肉紧张。（3）背部肌肉力量薄弱，尤其是竖脊肌力量薄弱。