实用科普文：自测体脂率有几种方法？有何作用？

体脂率又称体脂百分比，指的是人体脂肪重量占人体总体重的比例。体脂率是除了体重、腰围、体质指数（BMI）的另一个衡量人体营养状况的重要指标。正常成年人的体脂率分别是男性15%_{18%和女性25%}28%，与这个正常比例相差太大会对健康产生不利影响。目前测量体脂率大概有以下六种方法：

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****1、目测****
****2、皮脂钳****
3、生物电流阻力分析
****4、水底称量法****
****5、双能量X射线吸收测量法(DEXA)****

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我们能够通过自己来测量体脂率的就是前三种方法，下面我就重点介绍一下这三种方法。

第一种方法：目测法无疑是最简单也无需成本的方法，只要对照着图片和镜子去估计自己的体脂率即可。给大家提供两张从网上找到的图片先试试，男左女右：********

男女体型对比.png

个人认为，无论男生女生只要能达到中间一行，都是比较理想的状态，不用片面地在体重上纠结太多。对于非专业运动员来说，体脂率太低或者太高都不利于自己和下一代。不过这个方法虽然简便，但误差会比较大只能作为初步的估计结果，所以我们可以借助一些小工具进行测量，看下文。

第二种方法则是利用皮脂钳测量身体部位的皮下脂肪厚度，一般会选择腹部、肩胛部、上臂部、大腿部等几个部位进行测量，测量得到了脂肪厚度后，再通过公式估算出体脂率。因为感觉一放公式我就没办法增粉甚至会掉粉，所以想采用这个方法的同学，麻烦您自己去找公式吧，不难找到的。

皮脂钳.png

这个夹子在网上有卖，价钱也很实惠，一般3块到10块不等（估计邮费会比物品贵一点），当然也有加上数字显示屏的升级版，价钱就稍微高一点，但其原理都跟物理课用过的游标卡尺差不多。小编认为，这个方法即使不用公式去计算，也是值得一试的。特别是已经开始采用运动的方式减肥，但体重却没有明显变化的童鞋。因为如果体脂率有所下降，比如体现在腹部皮下的脂肪厚度变小了，那么即使体重上没有变化，我也一样恭喜你。另外，假如没有这个夹子，那么此时此刻，我们也可以把自己肚脐旁边的皮肤连同皮下脂肪按照下图的方法，捏起来感受一下它们的存在吧。

真会玩.gif

第三种方法是生物电流阻力分析，乍听起来很高大上，其实只是利用了人体不同组织的导电性能不同的特点而已。随着体脂率的上升，通过人体内的微小电流所产生的电阻值也会越来越大，利用电阻值也同样可以估算出体脂率。个人比较推荐这个方法，因为现在已经有很多体重秤将这个功能附加了上去，在称量体重的同时，也可以得到一个大致的体脂率。

体脂称.png

体脂称的价格会比普通的体重秤稍微贵一些，网上100~300块的居多。不过这个功能只要能正确使用，还是非常值得的。为什么要强调正确使用呢？因为有时候测量出来的结果会有一些较大的波动，而这些波动有部分是由人为因素造成的，比如一天中不同时间点测量、运动前与运动后、有没有排空体内库存等因素，都会造成测量结果产生较大的误差。所以，假如你想将结果进行对比，则必须尽量减少干扰因素，比如每天采用相同的时间点，或者晚上运动前进行测量（运动期间如果没有喝水，不要高兴得太早，也许减的只是体内的水而已）。称量体重时也同样需要注意这一点。

综上，体脂率在控制体重的过程中，也是一个重要的身体指标，我们可以通过以上较为简单的方法去进行估算。综合体质指数（BMI）、腰围和体脂率，可以让我们避免片面追求体重上的变化，从而达到更好的指导作用。

温馨提醒：肌肉在正常情况下，其代谢能量的速度比脂肪组织高出很多，这意味着体脂率降低后，我们尽情享受美食的机会就多了。动起来吧，为了以后不要太委屈自己的胃，暂时辛苦一下自己的手脚也是值得的！