军航小镇·SUP桨板运动公开课

桨板基础教学

一、桨板理论课程

1. 个人划板装备认识

2. 救生衣、桨及桨板认识

3. 脚绳运用

4. 桨板旅程安全规则

二、桨板技能培训

1. 搬运 (单人及双人)

2. 平衡及站立技巧 (站、坐、跪、躺)

3.上下板(沙滩起步/深水起步/上岸收板)

4. 前桨

5. 后桨

6. 停止

7. 扫桨

8. 落水处理

【必须购买户外保险】（提前一天购买）

可根据自身条件选择不同意外保险。户外运动保险

【个人装备要求】

1、鞋品：拖鞋、涉水鞋、沙滩鞋、潜水鞋均可

2、衣服：准备2套以上换洗衣物、长袖防晒衣裤、头巾、遮阳帽子

3、其他：防水手机套、眼镜绳、防晒用品、饮用水、备用干粮（大量运动后，横扫饥饿）

桨板技能

【上板站立】

如果第一次玩，最好选在平静的水面，周围没有船只和漂浮物。在开始的时候，跪着比站起来容易些。

1、板子放在浅水处，站在板子旁边，桨页插进水里。

2、两只手抓着桨板中部的边缘，一只手始终拿着桨。

3、跪到桨板中后部，感受平衡点，桨板头部不会翘起，尾部不会沉到水里。

4、用手握牢桨板的一边，使它稳定下来。

5、准备好了，先站起一只脚，膝盖跪着的的方式，也可以让朋友去帮按着桨板站立起来

【划水姿势】

当你站起来后，如何在桨板上保持平衡开始划行呢？

1、脚要平行站立，站在桨板的中部，双脚靠桨板边沿站立。

2、保持脚趾向前，膝盖弯曲，背挺直。

3、用臀部保持平衡，保持头肩部挺直和稳定，用臀部来调节重心位置。

5、目视前方，不要只盯着脚。

6、跟骑自行车一样，当向前动起来了，就更容易平衡了。

【划桨技巧】

桨板上的平衡掌握的不错了，就可以真正的去享受划行桨板的乐趣了。

以下是划桨板时的一些小贴士：

1、当在右边滑的时候，右手握着桨的下部，左手握着桨的上部。

2、桨头的弯度是背对着自己的，反方向会左右打滑方向。

3、保持胳膊是直的，感觉用身体划桨，腹部核心力量比胳膊发挥更大作用。

4、划桨的时候，用上边的手向前推上端把手。

5、先把桨叶插到水里，然后用力把它拉倒脚踝处，出水。

6、如果想要划得直一点，桨叶贴着桨板边沿划水，可以一边划4、5次换边。

【拐弯技巧】

有很多简单的方法在划行时拐弯。

1、前进划桨控制法：顾名思义，可以用划桨一直在一边划动，来转弯。划左边，桨板向右转向，桨越往外划，转弯幅度越大。

2、尾部划桨法：可以用桨在尾部两侧反方向划动，调整方向。

3、扫地划桨法：桨最长距离伸到桨板前端，大力划水，桨逐渐从板头到板尾画出半圆形状。

【落水注意】

桨板其实是很好学的，但是也要为经常不可以避免的落水做一点点准备。

1、掉落水的第一时间确保自身安全，不要停留尾部以免尾鳍刮伤，从桨板中部抓住把手上水。

2、如果你的板子和桨同时离开你，先抓板子，再划着板子去找桨。（能用脚绳的地方会好很多。）

【交通】军航小镇·SUP桨板培训基地

图片发自App

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