分身术训练营--预习作业

一、课程笔记

160720 成为高效能人士，你只差这一个习惯  的分享从四个维度出发，表明了“积极主动”这一基础核心习惯的力量。

分享以5W1H法出发，讲了什么是积极主动（What），为什么积极主动重要核心（Why），怎么去发挥积极主动的力量--分身术（How+Tool）。

1、什么是积极主动？

什么是积极主动？每一个人都应该创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动作出选择，对自己的人生负责。

你根据你要成为什么样的人，做出主动的选择。

引用自课程PPT

积极主动有四个层次：意愿、资源、选择权、自我决定。

2、为什么积极主动是核心习惯？

因为选择（积极主动VS消极被动）决定了你成为一个什么样的人。而且过往的各种选择决定今天的你是谁。

根据永澄老师的行为本质模型，我们知道人类行为的机制。TMBRT模型举例：别人建议→保护自己的动机（象与骑象人的象）→行为→奖励→触发器敏锐度。

引用自课程PPT

在触发器和行为之间，你有选择的自由，你可以选择积极主动或者消极被动。

积极主动模型--《高效能人士的七个习惯》

土拨鼠之日举例

3、怎么去积极主动？

①用分身术

每个人与生俱来分身术，每一个人能做到，区别于动物的天性。那什么是分身术？我知道自己知道。也就是“自我意识”（self awareness）=“元认知”。

举例：就是人知道（C1）：自己知道（C2）自己在吃饭。C1是“资源我”，是理性的我，是从剧本跳脱出来的我；C2是“小我”，感性我。

引用自课程PPT

有些人小我非常强大，有时候大到资源我没办法发挥作用。永澄老师提到三个可以用到分身术调节情绪的案例：1、责备：用别人的错误来惩罚自己。2、发怒：奴隶之心，用强硬表达自己的软弱。（身上有个按钮，一按就爆炸。生气只能表现你没有办法，除了表现自己的软弱之外）3、低落：因为一件事情的失败就认定整个人生的失败。

结合欣频老师，我的理解，分身术是灵魂分出来了，是有自我觉察力，在自己一个人的电影院，看自己的演出。

②利用 TMBRT/甜面包热汤模型/行为本质模型 来分析小我，用理性来驾驭小我，不至于脱缰

好，现在自己看到了自己演出的一幕幕荒诞闹剧，现在要利用TMBRT模型来分析小我=感性我。在刺激和行为中间加一步骤，加上认知、理性思考、选择积极主动的过程，从而改变行为。

③工具：使用 积极主动自我察觉表

总结，任何一个习惯都是一种能力，积极主动也是。你必须：为自己的人生负责，你必须：主动的利用分身的能力。养成分身自我意识的能力不仅仅是为了高效能，因为高效能不是目的，是手段。人生才是目的，美好令人向往满意的人生才是我们追求的目标。

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二、这次分享会对您触动最大的三个点是什么？

1、高效能，能量都内耗了，怎么高效能呢？

永澄老师说“能量都内耗了，怎么高效能呢？”，系统学习实践时间管理也有大半年的时间了，现在就到了一个十字路口，每天三件事也打了，每周每月每年的计划总结也做了。可还是有拖延，不能完成自己的目标，不知道卡在哪里。

现在懂了，因为我之前总会被一些事情内耗意志力，情绪的调节耗费了很多的精力和时间。所以有些事情，没有能量去持续做。

先要解决动机，解决爱的问题。

2、打卡的误区

老师说：外在动机被绑架，不知道为什么要来到这里。这半年也参加了很多免费的训练营，不过都在术和器的层面，没有上升到道的阶层。尤其是打卡，有的人都不知道为什么要来参加这么训练营。

3、学习的目的是有标准的

学习的标准是有6个层次的标准，标准不同，努力的程度是不同的。我每次的目标没有具体制定要到哪个层次的目标。

习惯的养成是分阶段的，第一个要养成的习惯是分身术（积极主动）。积极主动是要养成习惯的最根本的习惯，必备习惯。我之前的习惯没有从察觉，没有从积极主动开始，走弯路了。

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三、您觉得自己以前哪些认知被更新了？

了解到“积极主动”“分身术”的概念。之前坊间的说法都是什么既来之则安之的大道理，谁不知道到了新公司要有眼力价眼中有活积极表现。

可是自己一遇上事情情绪就容易上来，开始抱怨，把责任推给外部环境，说资源不够资源限制了发展，说也不知道老板咋想的，老板脑袋被驴踢了。然后越想越憋屈，就想逃避想辞职。

我有做到积极主动吗？积极主动是一个模型，是一个过程，是一个核心习惯。首先内心是打心眼里是相信自己的，相信自己是有选择的权利，自己可以决定自己的一生。剧本可能没有变，但是演技可以变，用二宫和也的演技。

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四、您如何把所学到的知识应用于生活中呢？

把情绪做为察觉的入口，当情绪出现起伏的时候，想想自己有做到积极主动吗？特别是在工作中，现在的公司初创，体质不完善，自己都没有积极主动，最后和同事一起抱怨老总的不是，不放假不发节日礼物这些事情了。

自己的价值就是让体系更加完善，积极主动去解决问题，积极主动是一种创意创造想象力，用创意来解决问题，让整个公司更有人情味，体现它的社会价值。只有做好自己的岗位，过好每天的2月2，才有机会跳入2月3日。

“分身术训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。