这样练瑜伽更有效,每天只需要十分钟!

这样练瑜伽更有效,每天只需要十分钟!_第1张图片来源:瑜伽网

ID:yujiacom


今天的练习难度为:★★★

为什么减肥时看着肚子小了

腰围却没减?

试试今天的练习~

让整个核心区域统统瘦!


练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~


视频讲解


内容:中轴核心的练习

出镜:Tina老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:11′20″


练习完成,留言区交作业哦~


练习技巧


01.跪姿侧扭转可以帮助我们练习到腹部两侧的腹斜肌,紧实的腹斜肌就像双手在两边抓着腰部两侧向后拉一样,可以自己用手来体验一下。体式中要注意,手掌向下推减轻手肘和肩的压力,肩膀远离耳朵不要耸起;骨盆腰稍稍上提,不要塌下去。

这样练瑜伽更有效,每天只需要十分钟!_第2张图片


02.仰卧卷腹是一个比较像普拉提或者健身的练习,瑜伽不能只练拉伸,力量的建立也不要落下。练习过程中要注意,下背部是贴在垫子上,不要抬起来压倒尾骨;双腿交替时发力的感觉在收回的一侧腿上,要感觉到是在收紧腹部侧面,将腿提起;同时不要憋气,保持呼吸的稳定。

这样练瑜伽更有效,每天只需要十分钟!_第3张图片


其它精选文章


“我妈打了我媳妇,我知道我妈错了,但是该怎么办?”

她是杨幂侄女,赵丽颖拼命保护她,连吴磊都把初吻给了她!

被骂"胸大无脑",老公嫖娼被抓,惹怒周星驰的她如今竟然……

这样练瑜伽更有效,每天只需要十分钟!_第4张图片

转发是对我最大的支持!

这样练瑜伽更有效,每天只需要十分钟!_第5张图片


你可能感兴趣的:(这样练瑜伽更有效,每天只需要十分钟!)