我们爱瑜伽
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这样练瑜伽更有效，每天只需要十分钟！

这样练瑜伽更有效，每天只需要十分钟！_第1张图片来源：瑜伽网

ID：yujiacom


今天的练习难度为：★★★

为什么减肥时看着肚子小了

腰围却没减？

试试今天的练习~

让整个核心区域统统瘦！


练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~


视频讲解


内容：中轴核心的练习

出镜：Tina老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：11′20″


练习完成，留言区交作业哦~


练习技巧


01.跪姿侧扭转可以帮助我们练习到腹部两侧的腹斜肌，紧实的腹斜肌就像双手在两边抓着腰部两侧向后拉一样，可以自己用手来体验一下。体式中要注意，手掌向下推减轻手肘和肩的压力，肩膀远离耳朵不要耸起；骨盆腰稍稍上提，不要塌下去。

这样练瑜伽更有效，每天只需要十分钟！_第2张图片


02.仰卧卷腹是一个比较像普拉提或者健身的练习，瑜伽不能只练拉伸，力量的建立也不要落下。练习过程中要注意，下背部是贴在垫子上，不要抬起来压倒尾骨；双腿交替时发力的感觉在收回的一侧腿上，要感觉到是在收紧腹部侧面，将腿提起；同时不要憋气，保持呼吸的稳定。

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      JSON库   在进行数据传输时JSON格式目前应用广泛，因此从Lua对象与JSON字符串之间相互转换是一个非常常见的功能；目前Lua也有几个JSON库，本人用过cjson、dkjson。其中cjson的语法严格（比如unicode \u0020\u7eaf），要求符合规范否则会解析失败（如\u002），而dkjson相对宽松，当然也可以通过修改cjson的源码来完成
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  • Linux下df与du两个命令的差别？ pda158 linux
    　一、df显示文件系统的使用情况，与du比較，就是更全盘化。 　　最经常使用的就是 df -T，显示文件系统的使用情况并显示文件系统的类型。 　　举比例如以下： 　　[root@localhost ~]# df -T 　　Filesystem                   Type &n
  • [转]SQLite的工具类 ---- 通过反射把Cursor封装到VO对象 ctfzh VOandroidsqlite反射Cursor
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