为什么健身一定要练腿？

在健身房中经常会看到一些只练上半身，不练下半身的人。他们只喜欢练二头肌、胸肌、 三角肌，其实腿部肌肉的重要性绝不低于任何一块大肌肉，很多人不练腿或认为腿部不重要的原因无外乎有以下几个，在平时衣着打扮或展示肌肉的时候腿部从来都不被别人关注，重点在上身，怕腿粗了不好看, 买不到贴身裤子， 累，其实， 腿部的训练重要程度不次于上身的任何一个部位。

下面是K妹在网上找的一些典型的“健身不练腿”的照片。有多不协调、有多难看，你们自己感受啊！

关于健身不练腿

这是我见过最漂亮的比喻……

然而，生活中到处都是

只练上身不练腿的人

看着这些小细腿，我不禁心疼他们3秒

上半身金刚芭比

下半身黛玉葬花

对比简直不要在强烈点

本来以为是一个威猛帅气的大哥

一看腿，还以为是邻家的柔弱少女

亭亭玉立的模特

成了街上最耀眼的光芒

不练腿的男人VS练腿的女人

这个画面莫名喜感

另外也不能只练腿，不然就会是现在这样……

所以说不练腿真的很奇怪有没有，

接下来K妹给大家讲讲练腿的好处。

01 练腿可以促使全身肌肉生长

腿部肌群与其他部位相比，肌肉量高，也就是说想要增肌，不能忽略腿部的锻炼。此外，肌肉量高，要激发身体产生促进肌肉生长相关的贺尔蒙则相对有利。过去也有研究显示，通过硬拉、深蹲等必须大量使用腿部的复合式动作，能影响睾固酮的分泌，对提升整体肌肉量也有帮助。

02 练腿可以让你燃烧更多热量

腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动，很多时候还需要臀部发力、核心稳定，参与的肌群不只一个；这对想要减肥、消耗热量的人来说，是个好消息。当一个动作需要肌肉越多，需要消耗的能量也就越多，加上重量训练可以带来「后燃效应」，让你在休息时同样维持较高的热量消耗；想要让后燃效应维持一段时间，锁定腿部就对了。

03 让身材更匀称好看

或许你的双腿在未开始锻炼前是比较「多脂肪」的（亦或是俗称的萝卜腿），当你持续训练下肢，即有机会改善下肢浮肿等状况，一旦肌肉量逐渐增加，想要减去多余的脂肪也就相对有利了。也或许你的双腿在未开始锻炼前是「偏细」的，那么进行下半身的重量训练，将有助於你提升结实程度，同样借由肌肉量增加、肌肉围度变大，可以慢慢获得更扎实、粗壮的腿型，让你的身材比例更好。

04 促进更好的运动表现

前面说到腿部是身体的大肌群，要完成一个动作、有好的运动表现，肯定要启动大肌群做功，通过腿部训练，你将增加更多下肢肌力帮助你应用在各项运动、突破重量限制。此外，腿部还是很多动作的发力点，想要流畅地做出动作，就必须让身体学会从下肢发力，下肢有足够的力量、好的启动方式，才能带动全身协调，这对运动表现、甚至日常生活都有明显帮助。

05 能减少受伤风险

跑步时膝盖不适、打球时常扭到脚、骑乘自行车引来腰酸背痛等，这些都可能「腿部肌力不足」所引起的代偿或运动伤害。

想要减少受伤风险，在风险较低的运动里（如重训）慢慢建立肌力，可以让我们在面对剧烈运动时，有足够的负荷能力。不仅如此，一般人爬走楼梯易脚酸无力、突然搬运重物等日常，也可能会发生上述提到的不适症状。如果能在平时安排腿部的训练，学习从下肢做正确发力动作、训练腿部肌肉，在生活上也能有直接且有帮助的应用。

如果想了解更多健身知识

可以加入我们的健身群 853753463

微信助手：KGjianshen

认证口令：66

看了这么多，你了解到练腿的重要性了吗？

想要了解更多有关健身的知识，欢迎在下方留言哦！