我特别喜欢跟大家讲健身的这个话题，因为我自己是一个健身狂。在国外他们都叫做我gym fanatic，就是疯狂的迷恋于健身。
我今天跟大家谈谈两个我最经常的运动，也是最喜爱的运动。一个就是跑步，那第二个就是瑜珈。跑步是我之前在纽约每天都做的事情。我自己每天早晨都是凌晨起来，因为我当时需要每天开车一个小时去新泽西。而且需要7点的时候就要开车离开曼哈顿，否则塞车很严重。很多的时候，我都会在5到6点钟的时候，在中央公园里跑步。长期坚持跑步，我自己跑过很多马拉松，最好的成绩就是纽约马拉松，很多上坡下坡比较挑战但最有意义，我跑了3个小时33分。在女选手当中成绩是非常的出色。我在上海的时候也长期坚持跑步，因为当时为了培训马拉松。那之前在瑞士工作和生活的时候，每天早晨都会在田野间，或者森林间，或者湖边去跑步，无所谓地点和天气，取决于自己的决心和坚持。
跑步是一个我从小就喜欢的运动，一直坚持。那为什么我又现在转为瑜珈呢？因为我在2014年要做微娃营养这个事业回到上海。前期我住在静安寺，我每天早晨都会从静安寺跑步到外滩，在外滩兜一圈再回来，十公里。我这样跑了大概两三个月的时间，回纽约我的家庭医生就跟我讲，他说发现我的肺部有一些阴影，因为长期在国内跑步，国内的PM2.5污染还是很严重的。所以医生就建议我不要在国内室外长期跑步。
必须转型，我喜欢瑜珈，找到了我很喜爱的阿斯汤噶的瑜珈房，在Pure环贸。我每次搬家都是跟着我的健身，所以我就搬到了PURE对面的公寓里，这样每天早晨准时4点半起来冥想，5点开始起床工作和准备，6点准时出现在瑜珈房里。我每天会6点到8点做2个小时的阿斯汤噶的瑜珈。所以谈跑步和瑜珈，肯定是我最钟爱的事情，也是最有发言权的。因为我并不仅仅是练习者，我是每天everyday从来没有间断过，或者是跑步，或者是瑜珈。回纽约还会中央公园2圈的skating（单滚滑轮）。
在上海现在以瑜珈为主，但是我每年会回纽约几次去开会。回到纽约家里我还会坚持我的跑步，现在做的最多的就是瑜珈和跑步。我和大家分享一下怎么样能够更好的养成这样的一个习惯。先谈谈跑步的这件事情，其实我老跟很多人讲，跑步不是适合所有人的。有些人是born as a runner，天生就可以跑步，你把他放在任何地方，他只要穿上鞋，他就可以开始跑起来。就像我旅行调整时差，到任何一个国家，我都是放下行李，马上开始跑步。如果我生病的时候，我会开始跑步；如果我调整时差的时候，我会开始跑步，如果我开心，跑步去；如果压力大，跑步去。
如果我要了解一个国家或者一个城市，最好的方式方法都是开始跑步。所以跑步是有些人天生就可以跑的。尤其是这种胸部不是非常大的，因为我自己老说我自己的这种平胸，就是born as a runner！我跑马拉松，很多人告诉女性怎么样保护你自己的胸部的乳头，不会受摩擦，要用这种乳房垫，要有保护；但是对我来讲，从来都不需要胸罩。所以真实的传递一个信息，就不是所有的人都适合跑步的。
如果你不特别适合跑步，要么快速的走也是一种很好的健身的方式。特别重要的大家要知道，不管你是快走，还是跑步，你的姿势都非常重要。因为我们周围听到很多人跑一段时间关节出现问题，腰部出现问题，颈椎出现问题。就是因为你跑步的姿势是不对的，好多人都或多或少有跑步上面的一些错误的姿势，使得跑的越多，对自己身体造成的压力就越多。所以我会建议大家，在刚开始跑步的时候都要学习正确跑法和姿势，或者在线上看看正确的跑步姿势，或者请专业的健身教练教会你怎么样跑步，或者是加入一些跑团。
这里分享比较简单的一些知识：你一定要确保其实是脚底先着地的，而不是脚趾先着地；同时你在跑步的时候，膝盖是要略微弯曲的；你的手臂一定是要摆动起来，而且你的速度最好是你每次快走的两倍，只有这样子，你才能够真正把你的心跳调动起来。
这个世界上不是所有的人天生下来就有特别好的身材，我这种人尤其是非常易胖型，虽然我看起来super fit极度健美。但是我是那种不运动就会胖的。这个世界上其实很多人都是这个样子，包括我们见到美国的明星泽塔琼斯，她的好身材大家都觉得她sexy，但是你不知道其实她每天都会快走，或者跑步30分钟。她自己认为，对她来讲跑步不仅仅是一种健身，更使得她能够从工作的压力当中释放处理，心情愉悦。跑步的好处是非常多的，不仅仅是physical身体，同时对你的心理上面的帮助也是非常大的。
我特别喜欢麦当娜，大家都知道麦当娜现在都50多岁快60岁的人，但是她看起来还是一个少女的身材，就在于她也一直持续不断的坚持跑步。她其实每天跑步的时间不长，才只有10到20分钟，这一点我也觉得蛮惊奇的，因为我自己跑步每天都至少是一个小时。但是她认为只要她的强度达到一定的要求，就不需要跑很多的时间。她会慢跑和快跑，同时在这个当中来变换，所以这种跑步适合如果你没有非常多的时间，你可以做10分钟的快跑，把心跳调整上来，再做5分钟的快走，然后再做10分钟，这样你可能在20分钟或者是半小时之内，把强度达到你要的水平。
朋友们经常对我说“我知道跑步有很多的好处，但是坚持真的是很难的”。那我就想跟大家分享一下，在坚持上面我的一些心得。我觉得第一点特别特别重要的就是这种心理的暗示；我自己是学正念管教和正念心理学的；我知道只要你告诉你自己，不管是潜意识的，或者和你的朋友，包括现在我们在朋友圈里，只要你告诉你自己你是可以坚持的，很大程度上你就可以；这点非常重要，这种心理暗示会焕发出你自己的斗志和触发器，你自己必须要久而久之的养成这样的一个好习惯。
你一旦开始循序渐进坚持21天，它就会成为你自己身体的一个习惯。我们做过很多的研究，一个根深蒂固的习惯来自于21天持续不断的坚持，同时还有65%是来自于你自己的心理的暗示！所以告诉你自己，你是可以做到这一点很重要。第二点就是要坚持21天，第三点就是要告诉自己，我每天都在对我自己讲.....因为我每天都在运动，每天我告诉自己：我只要放弃一天，就会放弃一辈子。所以自然的你的身体你的情绪和你的心理都会养成一个久而久之的习惯。我真的是很难想像有一天我会不健身，不管是跑步，还是瑜珈。
每个人都是面临坚持的挑战，我们是这样子。我们看到的这些明星，刚才讲了几个国外的明星，中国的几个大家熟悉的都如此；像我特别喜欢的孙俪，她也说她每次健身都觉得很累，她也知道自己不会马上就瘦下来，但是她自己能够坚持健身的目的是她知道，不是为了她30岁看起来非常的美丽和苗条，更多的是为了她50岁的时候，看起来像30岁。
虽然我现在才43岁，但是我比不管是90后甚至00后，更不要说我的同龄人，男人女人都算上，我有超强的能力和超强的能量，就在于我自己源源不断的这么多年坚持健身；另外一点，除了刚才我提到的坚持21天，还有一点很重要的，最好跟你的好朋友，或者你的伴侣养成一个健身的习惯，甚至是你的孩子，其实我自己虽然没有孩子，但是我去我的朋友家里，他们好多小孩子，我每天都会跟他们一起运动，我觉得如果能够跟孩子一起运动，他们的能量无限，特别特别能鼓励激励自己的这种斗志；同时跟你自己的伴侣一起运动也非常好，有非常多的研究证明对加深感情是非常有效的。
我自己在美国看到我好多的朋友，他们年纪比我大，但是他们一直坚持跟自己的伴侣去打高尔夫，高尔夫也是一个特别好的运动，是一辈子可以做的运动。和瑜珈很相似，因为都要求你绝对的focus；要特别内视，有自律性；把所有的重心都集中在自我上，是一个比较自私的运动，使得你不要去关注其他人。但是这两个运动，都是你可以做一辈子的事情，而且可以跟你的伴侣一直来做。
如果从长期来讲，跑步是到一定的年龄，也不见得适合所有的人；但是瑜珈和高尔夫肯定是适合所有年龄层次的人，而且是特别适合和你伴侣一起来做。很多朋友有一些误区，说是不是跑步会使自己的小腿变粗。那我告诉你完全不会的，你在刚开始跑步的时候，你感觉变粗是因为你形成肌肉；但是你只要长期坚持下去，你知道肌肉的膨胀力不可能超过20%。所以你如果坚持一段时间的话，你增加20%的肌肉，基本上是肉眼看不到的。所以不存在你会担心小腿变粗的这种情况，很多的时候是你形成肌肉的这种线条，让你觉得是小腿变粗。
在跑步当中有一些基础的要素特别重要。我希望你们都能够有专业的健身教练。但是如果没有的话，听我讲讲几个最重要的点。第一个就是跑步之前一定要拉伸一下，因为这样可以舒缓你的肌肉，而且防止受伤；同时能够使得你自己在心理和身体状态上都能够准备好。第二点我刚才讲过，特别重要就是要脚跟落地。很多人都习惯会是脚掌落地，或者是前脚落地。为了你能够形成一个比较纤细的，像我这样的非常健美的小腿，一定记住脚跟要先着地。
第三点特别重要，你的速度的控制，如果你适合快跑，像我这个样子通常一个小时可以跑12公里，马拉松3个半小时跑42公里，速度还要更快，但不是所有的人都是这样，所以你保持一个均匀的速度，只要能够持续不断的在这个速度上坚持20分钟，30分钟，它使得你都能达到减脂的效果。
第四点在跑前要拉伸，跑后更要拉伸你自己的身体，他可能比跑前拉伸还要更加的重要，所以我自己是长期坚持。我是从很小的时候就开始跑步，现在也坚持了快40年。小腿没有变粗，而且从来没有。朋友们可能经常听到很多不管是健身教练，或者是看到的一些健身的vedio，都说一定要有氧和无氧结合就能打造出完美的身材。所以好多朋友其实都不是特别清楚，什么叫有氧，什么叫无氧。那我就很简单的跟大家讲讲，有氧就是你要出汗动起来，心肺要加速，而无氧更多的都是运用一些器械！
下次我就免费分享如何有氧无氧结合吧，我比健身教练专业多了，还免费！期待吧！
