伯纳健身

12月1日

本以为今天的训练会很不容易，双臂还疼着呢。听队友嘟囔:小金老师的课很虐呀。感觉好安慰，要累大家一起累，心里平衡了️。热身结束时，大汗淋漓。剩下的时间跟球干上了，左右摇前后摇，一直到举不起球。有意思的是，手臂胀痛的感觉居然减轻了，以毒攻毒还是有效。

卯足劲，到了腰腹部位发力的动作，歇菜！我是不是要在家下点功夫努力跟上课程？

还好还好，意犹未尽时小金教练下课了，让我们坡度9速度6，30分钟有氧。好吧，我能坚持。上了跑步机一试，才知道自己真的想多了，赶紧调整节奏，适合自己才是最好的。

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11月30日 今天休息，拳击练习后遗症是双臂肿胀。

11月29日

今天学习拳击，好意外的课程，跃跃欲试。小帅哥教练长得萌萌滴，这是谁家大儿子呀，家长看着得多高兴。

萌教练一点不含糊，让我们折叠身体玩，我的钢板似的腰硬是给折软了一丢丢。直拳 勾拳，照着搭档的手挡板猛击，嚯哈中挺消耗体力的，嘻哈中也挺快乐的。紧接着是快步原地跑，弓步后压腿，总之就是要连贯起来对抗体脂。小付教练准备的功能冲饮帮了忙，只是在核心腰腹训练偷了懒。有氧训练坡度8速度5，老学员早已适应这个强度，我觉得好累，气喘跟不上，只好调低坡度到6，咬牙完成40分钟。

恢复运动真的难了很多，我要长记性，再也不要随意放弃自己。

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有时候想，为了这顿配餐，我得多来伯纳上几次课

11月28日

知道自己身体素质下降了，还是没料到半节课就坚持不下去了。TRX是我很喜欢的课程，借助绳索帮助训练。手臂估计发力不对，没几个来回手臂就不是自己的了。小付教练让我根据自身状况减量，可我只想旁边坐着看，缺练啊缺练。单腿蹲，既抬不起也蹲不下去，大汗！记录一下，看第几天能完成一个标准动作。小付教练说现在的课程每天都得努力，后面才能真正跟上。有个队友好厉害，做的很漂亮，真好！

有氧四十分钟，这是给我减量了，有点头晕，继续减量到20分钟，唤醒身体有个过程，暂且给自己一个借口。坚持完成课程的决心还没变。

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11月27日

重启健身计划。夏天耽误的训练准备继续完成。伯纳健身的教练们一直跟踪我的情况，顺利回归训练场。

晚上有个小型讲座，为了更好地吃，必须好好听课。上期学员的第一名减脂很好，是个特苗条的美女妈妈，真没想到。估计我也是被教练归为强身健体那一类，很难减脂。

身体测试各项数值都较七月份下滑了。运动不是最难，难的是好好地吃，管住自己的嘴真不容易，还是想再努力一下。

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