把老师“烙”进你的意识里
-----冥想的五大问题及很酷的解决方法
从1月17号晚上结束DCI静修营三阶到今天，已经第七天，突破性的连续每天做了超过50分钟的冥想，哇喔，感恩麦克格西老师以及其他几位老师的教导。
之所以没有很快整理第二篇课程笔记，是想实践后再写，这样对老师们的教授才更有体会，不是本生偷懒（顺利躲过一次审判，嘻嘻）。
一直记得格西老师说的：如果你什么都不做，就什么也得不到。
在现代社会中，冥想最大的障碍就是网络，那些本该用于节约时间、轻松以及更多联系，却让我们变得更为忙碌、紧张和分离的发明创造如：手机、电脑、电子邮件和社交媒体。
学习回来后，开始重新审视这些工具，什么时候需要用，什么时候不能被它控制，因为它们也会是一种瘾，如果深陷其中，就会对自己以及周围的人造成伤害，因为我们会越来越漠视身边的人。
减少手机或者电脑的使用，会有更加平静的意识，更多的关注家人或是身边的人，与他们有更多的连接。
如果能每天抽出15分钟冥想，你会开始享受生活，而不是消耗生命。
冥想的两大敌人：猴子和大象
在梵文中，深入的冥想就是在两件事中保持平衡。跟开车很像，要持续不断的调整，不碰到左边的猴子，它代表焦躁，思虑过多。
同时也不撞到右边的大象，它代表昏沉，有点像享用完一顿大餐后昏昏欲睡的状态或是没有睡好的感觉。
麦克格西老师把人的意识比喻成一只墨西哥的小狗：吉娃娃。它有两种模式，一就是整个白天都在睡，因为它一晚上都在叫；二就是一直会叫，到处咬人。
我们要认识到我们是意识的主人，用绳子拴住他，控制它，如果他发疯了，随时可以让他停下来。
当你冥想时，意识就象一只疯了的吉娃娃，你就住在它的里面，开始去观察它，去控制它，那条绳子就是在观察它。
忙碌的意识象猴子一样无法停下来，所以在冥想中，有时会觉得很累，因为你实在太忙了。
冥想的目的，就是在猴子和大象之间保持距离，保持调整，跑远了，就轻轻拉回来。
一个完美的冥想者，眼睛明亮，内心快乐，不会犯困，也不会想生意上的事，不考虑信用卡，也不用想太太是否喜欢我等等，这时候吉娃娃就被你控制了。
意识比我们更强大更有力量，只是用绳子套在意识上，就象牵着狗的小女孩，狗比她大，可她可以控制它，这就是我们的目标。
你可以命令它：醒来。Yes,Sir! 或者：不要太兴奋。Yes,Sir! 嗯，真是一只good dog。嗯，Stanley真是一个好翻译，哈哈。
如果要掌控意识，就要先发现那只猴子和大象，有一句话是：“那个你没有认出来的敌人，才是最危险的敌人。”
在意识里，如果你不知道猴子和大象长什么样，它们就会来掌控你的意识，所以每次做冥想时，都在观察她是否更焦躁忙碌，想太多的事情，还是在昏昏欲睡。
一周的实践结论是，那只猴子一直在我的意识里拿冠军，本人只能屈居第二，大象排第三。
“工欲善其事，必先利其器。”，哼哼，用上麦克格西老师推荐的App利器：Insight timer，可以让冥想变得轻松，只要每天练习，总有一天会拴住那只猴子。
自从用了这款冥想工具，喜欢上了一小段一小段的冥想练习，那一开始和结束的引磬声，清脆悦耳，让冥想变成有趣的事。
现在的人大多很忙碌，要用一个小时或是三十分钟静下来做冥想，是一件奢侈的事，那么可以试试在任何时候任何地点，用5分钟冥想，坚持下去。
也许有一天，你发现冥想的时间越来越长，那将是非常美妙的事。
现在工具备好，敌人也找出来了，那就要开始进入正题，冥想。
任何做冥想的人都会遇到5个问题，不管你来自哪个国家，年龄多大，信什么宗教或没有宗教信仰，只要你尝试专注于你的意识，就会出现5个问题。
不用担心，这种情况已经存在2500年了，古人早已经帮我们想好了解决办法（幸福的现代人）。那就是八支枪，用来对付这5个问题。西部牛仔的画面感出来了。
冥想问题一：懒惰的意识。
当你准备要冥想时，懒惰的意识会编造各种借口不做冥想，他会说：今天很累，昨天没睡好；小孩子太吵；天气太热；快到上班时间了，明天再开始，等等，这个时候，你不用客气，也不用讲礼貌，直接跟他说：闭嘴。So cool。
这样你就有机会开始冥想，否则你听他的话，你就会避免所有冥想的问题，Why? 因为你不会去冥想，就不会发生任何关于冥想的问题。
这剩下的余生都要与他作斗争了。谁输谁赢？
所以先感恩古人，再讲讲他们为我们准备的四支枪。
1）想一切关于冥想的美好。
上一篇我们已经讲过“为何要冥想？”，里面有关于冥想的好处的清单，每当你动摇时，可以再次想想这个清单。
这一周里，每天都有重复想冥想的好处清单，这样就每次都怀着喜悦开始练习，因为知道适度有规律的练习，可以帮助我们实现梦想。
也许你想成为象乔布斯一样的人，或者你想成为一个超级成功的生意人，又或许你希望你的先生或太太更喜欢你，抑或是你想见到空性，只要去种种子，就会梦想成真。
只有意识清晰，我们才能记住种子是如何掌控这个世界及我们的生活。
2）渴望冥想
你发现了冥想的种种好处，在心里生起了强烈的渴望，想要去亲自实践。
这周每次的冥想之前，都是因为想到了结束后那种时间空间都平静的美好感觉，所以就想要去练习。
3）开始冥想
当你想要成为一个好的冥想者，你就会做任何需要做的事情，只要一直坚持，最终会达到一个点，那就是真的渴望清晨冥想，就象你渴望吃早餐一样。
诚实的来说，这一点还没有达到，一般还是渴望先吃早餐的，哈哈。
4）知道冥想并不总是很顺畅
如果你跟猴子打架，它可能会杀死你，如果你跟大象战斗，它可能会踩扁你，只是你一直在进步，这条路曲曲折折，不是每天都快乐。
终有一天，你会达到顺畅自然的状态，到那时，你再也不会懒于冥想了。
有时候，你要见重要的客户，或者你和你的伴侣或是其他成员要共度一个重要的聚会，如果你早上有冥想，事情进展会顺利10倍。
这一周下来的感觉，确实是这样，没有发生什么不好的事情，每天都很平顺，OH YEAH! 平安即是福。
冥想问题二：丢失了冥想对象
在冥想中，我们会有一个对象，本应看着老师的脸，可是一顿晚餐或是一根油条代替了老师的脸，怎么修理他？
第五支枪：把意识拉回到冥想的对象上，抓住老师的脸，这个拉的动作，是不简单的，需要肌肉，肌肉在哪里？在你的意识里。
冥想的对象有四种。
1）清单冥想
每天早上做这个冥想，也就是为今天的工作做计划，9点做什么，10点做什么，第一件事，第二件事，预演一天的状况，对象是清单或者一些正在进展的事情，比如一次考试、一个商务会议，或者是一场辩论，都可以用这个方法过一遍。
2）解决问题冥想
你可以选择一个问题或者是一个麻烦，试着在冥想中解决。
比如你与先生、太太、父母、老板，或者是一个睡眠的问题、生意的问题、家庭的问题需要解决，之前的方法都行不通，或者有时行得通，有时行不通，那就等于行不通，那可以开始这个新方法：金刚法则。
也就是用星巴克四步骤，它可以解决任何的问题，这是《金刚经》的方法，除此之外，没有其他办法。
而且这会让你的生活更有趣，有没有效，试试就知道。
3）单点专注冥想
这个冥想就是把意识专注于一个单一的图象或是想法上。停在那里，很愉悦的进入其中。
比如你可以观想你尊敬的老师的脸，其他什么也不做，老师的脸会改变你的心，就象阳光一样，他会给你加持。所以，能把老师的脸“烙”在你的意识里，你就成了一位好的冥想者。
这就象一根针，为什么是一根针？
如果针有两个尖，就不能用，如果你同时去想老师的脸，和晚餐吃什么，就象一根针有两个尖，你是用不了的，所以需要单点专注。
4)观察念头
在这里，用你的一部分意识去观察你的意识，你的意识一直在流动，在改变，去观察他，避免昏沉。
为什么要讲四种对象？因为如果丢失了对象，你看起来是坐得很端正，可是老师的脸不见了，要抓住他，看着他的脸，这时候你却在想吃什么菜，这个菜代替了老师的脸，如何修理？拉回来，保持住，这时，你需要意识的肌肉。
在用这支枪时，每一次，老师的脸都会跑不见，甚至有时候拉不回来跑到别的事情上了；如果肚子正在饿的时候，就是各种美食冒出来，呜啦啦，冥想之路就在这样跳来跳去的意识中开始。
冥想问题三：变得昏沉或焦躁的意识
整个一生，昏沉和焦躁都在扰乱我们的专注、平静的意识。它坐在我们的意识里，控制着我们的意识。
我们需要一个警察来帮助侦查冥想中出现的问题。这是第六支枪。
如果你能分出一小部分意识，在你的意识后面，来做守卫，时不时的观察自己的明晰度，发现昏沉立刻报警，本周的实践基本不是发现大象，而是警察不停的去拉猴子，那一个忙。
这第六支枪的好处是，你更有能力处理好生活及工作中需要处理的事情，同时能保持意识的平静与专注，不会有忙碌感，而且任何时候，想做就能做到，再次酷一下。
冥想问题四：未及时采取行动
当意识警察拉响警报时，我们的意识要么在昏沉，要么在忙碌，别急，古人早早开好了2种药方。
1.对于昏沉，用快乐的办法把专注力哄回到冥想对象上，也就是想一些美好的事情或对自己有特殊意义的人，这样等于让大脑休息一下。
2.针对忙碌，就是想一想你认识的已经过世的人，它能让意识平静，重新回到重要的冥想上。
冥想问题五：如果它没有坏，就不用修理
如果冥想进行到非常平稳、快乐的时候，意识警察的纠正行动本身就会造成干扰，会把美好的冥想对象拉走，所以现在需要出动第八支枪：不做过多的努力。
当冥想进行得很顺利时，就只要享受当下的放松，沉浸在这完美的冥想状态中就哒啦。
又到了要休息的时间，夜已深深，要保护好我们的身体，该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉，该学习时学习，各不耽误，下一篇再继续跟大家叨叨，晚安，入睡之前做个5分钟咖啡冥想，让意识一直处于喜悦中，明天醒来so happy。
感恩麦克格西老师善巧智慧的教授，让没有佛学基础的我们可以轻松快乐的学习深奥的金刚体系，让《金刚经》变成没有围墙的经典，因此获得了越来越多的平静，越来越多的喜悦，祝福您，亲爱的老师。
还有要感谢懒兔子的画，超级喜欢她的风格，那么的洒脱不羁，不推荐都不行，欢迎加微信“懒兔子”，在乐死人的时候顺便学点中医，养养身，治治病。
