《如何学习》读书笔记

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《如何学习》

第一部分 基础理论 学习时大脑是如何运作的

01 编故事的能手:大脑学习的机制

大脑是个“电影摄制组”

回忆就像时光隧道旅行

科学家们称之为“往事片段”,也叫“自传体记忆”(autobiographical memory)

记忆存放在哪里

记忆就好像是已经“存档”的一个个视屏,脑神经一个点击,就能启动播放,再一个点击,则又放回去了。

大脑是如何编故事的

左脑是智者,是语言专家,与右脑割裂开来后,人的智商完全不受影响;右脑是艺术大师,是处理空间与视觉的行家。

这可不仅是一台解释器,更是一位编故事的专家。

02 遗忘的威力:过滤干扰信息,激活深处的宝藏

遗忘的两个正面作用

遗忘在大脑运作中的作用就是屏蔽掉大脑中的背景噪音,或者说静电干扰,让大脑把该输出的信号输送出来。

我们提取任意一条记忆时,总会同时修改其“可提取系数”,乃至常常修改其内容本身。

遗忘曲线的由来

记忆的“逆袭”

请记住,遗忘不仅是一个被动的衰减过程,更是一个主动的过滤行为。

回想的真相

遗忘式学习

记忆失用理论的第一条法则便是:任何记忆都具备两种能力,即储存能力与提取能力。

提取能力不同于储存能力,是用来衡量某项信息被提取到意识中的难易程度的。

乌龟储存与兔子提取

用记忆来改变记忆,而且是越改越好。

第二部分 增强记忆我们怎样才能记住新东西

03 打破学习的好习惯:环境对学习的影响

学习是否要保持一贯性

环境的还原是增强记忆的法宝

内在心境对记忆的影响

内在提示和外在提示的确可以是相当有用的记忆提示,但在真正强有力的提醒面前,就都显得苍白无力了

诀窍就是多换几个学习场所

我们要做的恰恰与此相反:换一个完全不同的房间,换一个完全不同的时间段。

这样的实践本身就能强化你的学习,让你学得的东西越发不必依赖于周遭环境。

04 拉开时间间隔:化整为零才能记得持久

从临时抱佛脚到分散式学习

“间隔效应”特别适用于全新内容的学习与记忆。

间隔效应的发现

詹姆斯法与学习外语的新规律

最少复习次数与最大复习间隔

备考的最佳复习间隔


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05 先考试后学习:利用无知的潜在价值

了解考试的真相

这个“熟练度错觉”正是导致学生考试成绩低于平均水平的罪魁祸首。

学习与背诵的最佳时间配比

何时才是考试的最佳时机

背诵是自测的一种方式。自测对正式考试时的良好发挥有着非凡的意义。

考试是记忆的好帮手

预考中展现的“无知”最具价值

预考是“必要难度”这一原则的又一种具体表现

猜测会消除你的“熟练度错觉”

如果一上来就学习,你只看见了正确的答案,不会被另外4个可能的选项弄糊涂,可到了考试的时候,你就要犯迷糊了。

它让学生们注意到了哪些是需要加以注意的重要概念

第三部分 解答难题 如何完成生活与工作中的复杂课题

06 孵化:沉淀思维离不开分心与分享

你有过顿悟时刻吗

顿悟那一刻,大脑做了什么

关键性的顿悟往往会在他放手之后、在他并非专心思考的时候,忽然意外地出现

第一个步骤叫准备期。

第二个步骤叫孵化期。

第三个步骤叫顿悟期。

第四个也是最后一个步骤叫验证期。

沃拉斯的主要贡献在于他对孵化期的定义。他没有把这一步骤看作一种消极的退让、一段大脑借休息来“恢复体力”的阶段,而把它看作是在潜意识中继续进行的、低强度的思考阶段。

成功的孵化与哪些因素相关

什么样的休息最有效

07 渗滤:适度中断,预冲向前,先退一退

创造性飞跃是如何诞生的

“蔡加尼克效应”与打断的重要意义

第一种预设是,一旦着手某项工作之后,你就在心理上给那项工作添加了一个“要完成它”的砝码

第二种预设是,在你全神贯注于工作时,他人对你的打扰不但会延长这项工作在你记忆中驻留的时间,而且还会让你在心理上把这项工作提高到“需要先去完成”的首要位置上。

用感知力调动起你的大脑

可见,一旦某个目标被“激活”,它便能盖过其他一切,调动起我们的感知、思维甚至是心态,去关注身边的一切。这便是渗滤的第二要素。

有意识的反思:问问你自己

08 交替:混杂在一起印象更深刻

你仍然信奉刻意练习吗

运用穿插交替使训练成效倍增

交替学习:培养大脑的应“辨”力

“交替学习”(interleaving),这成了一个认知科学中的术语,意思是把既相关又不相同的题材混合到一起来学习。

来自数学成绩的强效印证

交替学习的功效就是让大脑准备好随时面对意想不到的事情。

第四部分 潜入意识的深海 学霸的终极武器

09 不加思考地习得:把握感知的力量

好眼力是天生的吗

没有意义的涂鸦

知觉学习模块:好眼力的速成法

不用动脑就能学会的技巧

运用知觉学习模块时节奏必须要快,要让视觉等知觉系统快速运行,让认知系统、思考系统同样都快速运作起来。交替学习与知觉学习两者可以互为补充,相辅相成。

10 打个盹儿,就能赢:让睡眠来巩固你的学习成果

梦的启示

睡觉时,大脑在干什么

睡与不睡差了35%

何时睡、怎么睡有讲究

睡眠增强记忆力、理解力、学习力

睡眠的首要功能就是解开那些在白天新形成的不必要的连接,同时“巩固那些连接网中形成的有意义的成果”

尾声 终身学习用好大脑

不能错过的彩蛋

有关学习的11个关键问题









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