慢点俱乐部~重温时间管理21-30讲

……今日回顾……

21、高效能人士的睡眠

早睡是早起的前提

做到早起，首先要做到早睡。太多地事情需要做，太多地诱惑引诱着你，早睡似乎难上加难。

22、如何提升我们的睡眠质量

睡得多不如睡得好

睡眠质量直接影响一个人的健康，每天至少睡七个半小时，想办法提升深度睡眠的时长也是关键。

23、如何量化提高睡眠质量

睡眠质量是关键

通过工具检测睡眠质量，并让工具在浅度睡眠时唤醒你。我目前用蜗牛睡眠，检测效果很赞。

24、高效能人士的饮食习惯

四个三的饮食原则

饮食与健康息息相关，应追寻四个三原则：肉类蛋白、非肉类蛋白、蔬果、五谷各一小份，均衡营养，为身体注入能量。

25、正念静修的奇迹之旅

冥想改变内在世界

冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果能够每天练习的话， 在心理、情感、精神的各个方面，你会发生惊人的改变。

26、世界上最大的借口就是我有拖延症

拖延是种病

有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

27、严重的拖延症会杀死一个人

拖延癌很可怕

1、晚睡，很晚了还在用脑；

2、不吃早餐；

3、很少锻炼；

4、食物单一，每天只吃一种，或者固定几种东西；

你有以上的情况吗？如果有，你也患上了拖延癌，得加紧治疗。

28、最简单也是最难的治拖方法

你的成功因子是什么？

拖延症=身体没什么电了，治拖好办法：选择快乐、优势、有意义的事，做梦想的事。减化目标，记住少就是多，专注你的梦想。

29、拖延症的速效求心丸1

做快乐有意义的事情

1、时间交替法（用番茄钟25分钟工作，5分钟休息）

2、象限整合法，用喜欢的习惯带动需要培养的习惯。

30、拖延症的速效救心丸2

建立微习惯

“化整为零”就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。最后分解到你心甘情愿去做事的单位。

……每日践行……

1、睡眠~是长期困扰我的一个问题，也一度因为睡眠质量差身体出现一些状况。现在睡眠质量还在努力调整，我在做以下的事帮助睡眠：

~睡前泡脚

~使用蜗牛睡眠监测睡眠质量（要用飞行模式，把辐射降到最低）

~和女儿一起早睡，睡不着就冥想，不准玩手机

2、饮食~我以前的饮食只追求口味，不注重健康，通过对健康饮食的深入了解，做出了一些改变：

~早餐杂粮粥＋鸡蛋＋水果＋少量坚果，有时候加蛋白粉。

~中餐品种丰富多样，大量蔬菜＋少许米饭＋少许肉（尽量不吃猪肉）。

~晚餐不吃米饭，以素菜为主，基本不吃肉类。

没有严格执行，但基本的意识还是建立起来了，需要继续巩固。

3、冥想~通过学习，知道冥想是调节身心非常好的方式，但自己练习还是感觉不明显，多次中断。最近半个月通过和学红一起观足冥想，体察到身体的很多感觉，心境也平和很多。每晚不再为入睡困难担忧，会不自觉地观足，并回顾当天的点滴发生，不知不觉就睡着了。

4、拖延症~加入时间管理践行以来，拖延症改善了很多，不必要的焦虑也慢慢少了。完全根治还谈不上，关键的关键我的梦想一直没有清晰，精力也需要进一步提高。

……我想说……

1、感谢国艳建立的新群新规，让我再一次出发挑战自己。

2、睡眠质量~冥想~饮食，三方面的精进，我会持续做，用心做。

3、为今天一大早完成大青蛙给自己点个赞。