9-3说说精力管理

        据说《精力管理》的作者吉姆曾花数百小时观察顶尖网球选手的比赛，他发现顶级选手特别擅长用得分间隙恢复体力。他们通过改变呼吸方式、放松肩膀和手臂、大吼一声等方式来发泄紧张情绪。他们在得分间隙的16-20秒里，平均每分钟的心率可下降20次。而他们对手的心率居高不下，一场比赛下来体能消耗要高20%，五场比赛下来体能的消耗已经是2倍的差距。得分间隙的精力恢复这些细节，就是顶尖选手和优秀选手的区别。（抄袭自古典老师专栏。）

        盎然第87次盎然公益微课中张桂莲老师提到规划精力和提升精力两个部分。精力分为四种，体力、情绪力、思考力和意志力。体力通过吃、睡、运动来提升，情绪力通过在拥有正能量的朋友提升；节省思考力可以通过规范思考流程实现，意志力就是找到做这件事的价值感。

        如果精力的满分是10分，没精力是0分，群友逍遥留言自己的精力得7分，我给自己的平均精力打6分。如果按照4种精力来细分，体力得2分，情绪力得9分，思考力得6分，意志力得7分。精力金字塔由下而上分别是体力、情绪力、思考力和意志力，下层的精力决定上层的精力。我的体力得分最差，体力又居于精力金字塔的底部，所以不管我的上层的精力得分有多高，2分的体力足以让我的精力金字塔摇摇欲坠。

        我的精力管理的工具是“觉察”。当一件事来到我眼前时，首先判断，这件事必须干吗？如果能不干的事就不干，节省自己的体力。如果必须干，再问自己一句，我是撸起袖子直接干，还是为完成这件事提供思路、完成路径？这件事必须我自己干吗？别人干会不会干得更好、更高效？让自己时刻处于意识的状态，练习带着觉察面对问题、面对事情、面对这个世界。

        实现旺盛精力，我还需要做的事情有：少说话。爱表达的我，总是忍不住反复唠叨。按照中医的建议，我必须“少说话”，保存“气”。少说话还有一个好处，就是练就了简洁的表达能力。例如在微信中回复“好”就比“好的”节省体力。此外，还要继续坚持在5分钟碎片时间内的手指操、颈椎操和4D操。会休息的人才更有精力、更会高效干活吧。