【及时行乐因为明天会更好】
现在有两个选择，第一，你马上能够吃到2份食物；第二，需要等2分钟吃到6份食物。这样的选择同样摆在人类和大猩猩面前，你猜结果怎样？72%的大猩猩选择等待，而只有19%的人类选择等待。
难道人类的自控力还不如大猩猩吗？其实不是的。是因为人类的大脑想象力太过丰富，我们总是想象明天会更好，明天也许还会吃到这样的食物。今天的事情如果不做完，明天会有一个非常勤奋的自己将它完成。我们通过想象力帮助自己找到了及时行乐的理由。
经济学上有一个术语叫做“延迟折扣”，就是说，奖励等待的时间越长，就越显得没有价值。
【怎么对抗及时行乐？】
1. 和诱惑保持距离
当有人仅仅是告诉你，你可以马上吃到两个巧克力豆或者等10分钟吃到6个巧克力的时候，你往往是能够做出理智的决定，愿意等一等。但是如果这两个巧克力豆是放在你的眼前，你的多巴胺会刺激你的冲动欲望，这个时候，同样的问题，就会有完全不同的答案。
所以好消息是，想象并不那么容易刺激我们的欲望。如果要抵御诱惑，请务必和它们保持距离。比如将我们的手机放远一点，将零食收到抽屉中去。
2. 等待10分钟
大脑会认为10分钟后的事情就是未来的奖励。因此当你希望拒绝一个诱惑时，请对自己说，“给我10分钟，10分钟后如果我仍然想要，就可以拥有它。” 这10分钟内，尽量创造物理上的距离，不去看它，或者放远一点。
相反，如果你必须挑战“我要做”的力量，比如你需要去面对不断拖延的锻炼。那么对自己，“只坚持10分钟，10分钟后，如果我想放弃，我就可以放弃。" 通常只要开始，你就能够一直坚持下去。
【折扣率】
对人类来说，未来的奖励，总是不如现在的有价值，现在的快乐比明天的更重要。那么差距是多少呢？这对每一个人来说，都不一样。60年代末米歇尔对一群4岁孩子做的糖果实验（如果能够等待，就嫩获得更多糖果）表明，每个人的折扣率都是不一样的。愿意长时间等待的孩子，未来更加擅长处理压力，成绩也更好。
现在，来做一个测验：
1. 如果我告诉你，我愿意拿一张1000元的支票和你交换500元现金，不过这个支票需要3个月后才能兑现。你愿意吗？你会怎么想？
你可能会想：“谁知道这个支票能不能兑换呢。我才不干！”
2. 如果你有一张1000元的支票，3个月后可以兑换。此时我拿来500元现金想和你交换，你愿意吗？
你可能会想：“原本我的1000元可以买更多东西的，凭什么现在要换成500？”
你发现什么了吗？人类总是在避免失去已经得到的东西。我们可以利用人类的这种天性去帮助我们达成长期的目标，实现延迟满足。
你可以尝试下面的方法：
1. 当你受到诱惑，想象一下这意味着你得放弃原本可以在未来享受到的巨大好处。
2. 想象你已经得到了长期的奖励，正在享受成果的感觉。
3. 问问自己，你愿意放弃这些奖励，换取现在一时的快乐吗？
【破釜沉舟--送给未来的你】
当你立下誓言要改变自己的时候，当时你是信心满满，决心一定要坚持下去。可是过去的经验告诉你，未来的你一定会受到诱惑，非常容易半途而废，你该怎么办？
如果你面对的目标是不得不做的事情时，不妨拿出破釜沉舟的勇气，给未来的自己上一道紧箍咒。让自己无路可退。如果你有拖延症，不妨向全世界宣布你要交稿的日期；如果你想锻炼，不妨买一个年卡，做出预先承诺；如果你怕自己乱花钱，不妨将钱购买无法立刻变现的理财产品。这些都是你向未来的自己设下的陷阱和约定。未来的你知道这是认真的，面对诱惑时，必须三思而后行。
这里提供了一些可以选择的策略：
1. 做好拒绝的准备。预计你会遇到的诱惑，提前为自己做好决定。比如提前安排好计划，买好健康午餐。
2. 让改变主意变得困难。就是前面说的破釜沉舟。把闹钟放在隔壁、出门不要带很多钱、给自己设置障碍。
3. 激励自己。对未来的自己胡萝卜加大棒。
【未来的你一定是升级版吗？】
当节食者正在吃薯片时，可能会想：“今天吃完薯片，以后好好锻炼补回来！”此时心中的“未来的你”是一个面对诱惑坚定不移的你。未来的你会更加热爱锻炼、收拾房间、吃健康食品.....
如果我们将要做的事情安排给现在的我和未来的我，你会怎样安排？从这些安排中，你发现了你对自己未来的估计了吗？你是否推迟了重要的任务，等待未来更加具有自控力的自己来完成？
我们想象未来的自己时，不会有现在一样的感受和情绪。就像看待一个陌生人一样。
【什么时候该等待，什么时候该屈服】
难道及时行乐都是错的吗？有的人习惯于期待未来，以至于连享受现在都变成了一种挑战。你有没有这样的感觉，因为总有那么多事情要做，没有办法停下来休息，有那么多需要花钱的地方，以至于你对于花钱有了罪恶感。
这些人和“目光短浅”的人问题一样严重，最后都会失望和不快乐。
“高瞻远瞩”的人，需要把放纵看作一种投资，而不是只关注这样做的损失。今天的快乐会决定将来的幸福，如果今天不这样做，以后你会后悔的。
[遇见未来的自己]
怎样能够做出明智的选择呢？有三种方法可以尝试：
1. 创造一个关于未来的记忆。想象未来可以让人延迟满足感，你甚至不需要想象未来有多么美好，只要想象一下就能让你更直接地思考现在选择的结果。
2. 给未来的自己发一条消息。想一想未来的自己会如何看待现在的选择呢？对他说，现在我要做什么，这些事情如何会帮助到你。你对未来有的自己有什么希望。未来的自己会对现在的自己说些什么呢？
3. 想象一下未来的自己。一个是希望成为的自己；另外一个是害怕成为的自己。包括未来自己的感受、想法。